Dzīve ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) ir dzīvesveids 12 procentiem amerikāņu, lēš pētījumi.
Lai gan precīzs IBS cēlonis nav zināms, vēdera diskomforta simptomi, intermitējošas sāpes vēderā, caureja, aizcietējumi, vēdera uzpūšanās un gāze ir labi zināmi tiem, kas nodarbojas ar šiem kuņģa-zarnu trakta (GI) traucējumiem.
Ar tik daudziem pastiprinošiem simptomiem, kas arī var būt neparedzami, daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai dzīvesveida modifikācijas, piemēram, badošanās, var palīdzēt pārvaldīt IBS.
Vai badošanās palīdz IBS?
Ātrums ir viena dzīvesveida modifikācija, kas dažreiz parādās, apspriežot IBS. Divas badošanās formas, kas saistītas ar IBS, ir intermitējošs badošanās un ilgtermiņa badošanās.
Ar periodisku badošanos jūs pārmaiņus ēdat periodus un periodus, kad neēdat.
Viena populāra intermitējošas badošanās metode ietver ēšanas ierobežošanu līdz astoņu stundu laika blokam. Piemēram, jūsu pārtikas patēriņš notiks no pulksten 13:00 līdz 21:00
Ilgtermiņa badošanās ir saistīta ar pārtikas un, iespējams, šķidrumu ierobežošanu ilgāku laika periodu (ti, no 24 līdz 72 stundām).
Saskaņā ar NewYork-Presbyterian Hospital un Weill Cornell Medicine dietologa Raiena Vorena, RD, teikto, tukšā dūšā ieguvums vai tā trūkums lielā mērā ir atkarīgs no IBS veida, kā arī no IBS cēloņa.
"Pacientiem, kuri cieš no IBS, ir daudz dažādu simptomu dažādu pamatā esošo etioloģiju dēļ," sacīja Vorens. "Tas vienmēr jāņem vērā pirms klīnisko ieteikumu sniegšanas."
Tomēr pētījumi par badošanos kā veidu, kā pārvaldīt IBS, ir minimāli. Ir nepieciešami jaunāki pētījumi, lai tiešām zinātu, vai badošanās pozitīvi ietekmē IBS.
Kas ir migrējošo motoru komplekss, un kā tas ir saistīts ar badošanos ar IBS?
Migrējošais motora komplekss (MMC) ir izteikts elektromehāniskās aktivitātes modelis, ko novēro GI gludajos muskuļos laikā starp ēdienreizēm, piemēram, tukšā dūšā.
Vorens saka, ka domā par to kā trīs dabisko “tīrīšanas viļņu” fāzi augšējā GI traktā, kas notiek ik pēc 90 minūtēm starp ēdienreizēm un uzkodām.
Daži cilvēki saka, ka šī teorija veicina IBS badošanās pozitīvo efektu. Kaut arī ir daudz pētījumu par pašu MMC, ir ļoti maz zinātnisku pierādījumu vai nav nekādu pierādījumu, kas apstiprinātu tā lomu IBS simptomu mazināšanā.
Kāpēc badošanās varētu uzlabot IBS?
Ja jūsu simptomi parādās kā atbildes reakcija uz ēšanu, piemēram, gāze, vēdera uzpūšanās vai caureja pēc ēšanas, Vorens saka, ka ilgāki badošanās periodi (vai strukturēta maltītes atstarpe) var būt noderīgi, pārvaldot šāda veida simptomus.
Tas ir tāpēc, ka badošanās veidi var palīdzēt veicināt MMC mehānismu. Vorens saka, ka tas var uzlabot noteiktus IBS simptomus, īpaši, ja aizdomas vai apstiprinātais iemesls ir tievās zarnas baktēriju pāraugšana.
“Pētījumi rāda, ka suboptimālā MMC funkcija ir saistīta ar tievās zarnas baktēriju aizaugšanu (SIBO), kas bieži var būt IBS pamatcēloņi,” skaidroja Vorens.
"Badošanās var uzlabot kuņģa-zarnu trakta motoriku, kas saistīta ar MMC, kas ļauj zarnu saturam efektīvi pārvietoties pa GI traktu," viņa piebilda.
Šī optimālā kustīgums ir nozīmīgs, norāda Vorens, jo tas palīdz samazināt SIBO parādīšanos un pārtikas satura pārmērīgu fermentāciju, kas galu galā var izraisīt IBS simptomus.
“Gavēšana ir saistīta arī ar pretiekaisuma un zarnu dziedināšanas ieguvumiem, pateicoties ierosinātajai autofagijas (dabisks process, kurā bojātās šūnas noārdās un atjaunojas) aktivizēšanai,” sacīja Vorens. Tas, savukārt, var pozitīvi ietekmēt IBS simptomus.
Turklāt Vorens saka, ka badošanās var būt saistīta ar labvēlīgām izmaiņām zarnu mikrobiotā. "IBS pārvaldībā ir ārkārtīgi svarīgi uzturēt pareizi sabalansētu zarnu mikrobiotu (ti, ar daudzveidīgu labvēlīgo sugu klāstu)," viņa piebilda.
Kāpēc badošanās nevar palīdzēt IBS?
Pēc Vorena teiktā, badošanās var nepalīdzēt IBS gadījumos, kad gari badošanās galu galā galu galā noved pie lielāku pārtikas porciju patēriņa.
"Pārmērīgs pārtikas satura daudzums augšējā GI traktā dažiem cilvēkiem var izraisīt simptomus," sacīja Vorens. “Tāpēc badošanās var ievērojami izcelties, ja tas kļūst par attaisnojumu pārmērīgai devas uzņemšanai vēlāk dienā.”
Vorena saka, ka viņas darbā ar pacientiem, kuriem ir noteikta veida paaugstināta jutība zarnās, var izraisīt izsalkuma sajūtas vai ēdiena trūkums.
Viņa skaidro, ka daži IBS simptomi var rasties, reaģējot uz to, ka šiem cilvēkiem kuņģis ir tukšs. Simptomi var būt:
- sāpes
- krampjveida
- slikta dūša
- kuņģa rīboņa
- skābes refluksa
"Šiem pacientiem var ieteikt mazas, biežas ēdienreizes kā alternatīvu strukturētu maltīšu izvietojumam vai ilgiem badošanās periodiem," sacīja Vorens.
Kādi ir dažādi IBS ārstēšanas veidi?
Tā kā pētījumu un zinātnisko pierādījumu par badošanos ir maz, ir svarīgi apsvērt citus veidus, kā ārstēt IBS.
Labās ziņas ir tas, ka ir vairākas dzīvesveida izmaiņas, kā arī medikamenti, kas jāapsver un kas var ārstēt IBS simptomus:
Diētas izmaiņas
Viena no pirmajām vietām, kur sākt ārstēt IBS, ir jūsu uzturs. Ārstējot simptomus, galvenais ir identificēt pārtiku un izvairīties no tās.
Atkarībā no simptomu nopietnības tas var ietvert pārtikas produktus ar lipekli un ogļhidrātu veidu, ko sauc par FODMAP. Pārtikas produkti, kas satur daudz FODMAP, ietver noteiktus augļus un veggies, piena produktus, graudus un dzērienus.
Ēšana mazākās ēdienreizēs regulārā laikā ir arī izplatīts ieteikums, kas ir pretrunā ar badošanās ideju. Tas nozīmē, ka ir vairāk pētījumu par regulāru ēdienu patēriņu nekā par badošanos.
Turklāt ārsts var ieteikt palielināt šķiedrvielu daudzumu un palielināt šķidrumu daudzumu.
Fiziskā aktivitāte
Dalība regulāros vingrinājumos un fiziskās aktivitātēs, kuras jums patīk, var palīdzēt mazināt stresu, kas palīdz ar IBS simptomiem.
Samaziniet stresa līmeni
Stresa mazināšanas aktivitāšu, piemēram, dziļas elpošanas, relaksācijas, meditācijas un fizisko aktivitāšu praktizēšana var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt stresu. Daži cilvēki gūst panākumus arī sarunu terapijā stresa līmeņa pārvaldīšanai.
Probiotikas
Probiotikas ir bezrecepšu papildinājums, kuru ārsts var ieteikt, lai palīdzētu atjaunot zarnu floru.
Probiotiku ideja ir tāda, ka jūs varat savā sistēmā ieviest dzīvus mikroorganismus, kas var uzlabot jūsu veselību. Konsultējieties ar ārstu par to, kuras probiotikas un devas jums būtu noderīgas.
Zāles
Ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdzētu IBS. Daži no biežākajiem palīdz:
- atslābināt kolu
- atvieglo caureju
- palīdzēs vieglāk iziet izkārnījumos
- novērstu baktēriju aizaugšanu
Kā tiek diagnosticēta IBS?
Ārsts vispirms pārskatīs jūsu veselības vēsturi un simptomus. Pirms virzīties uz priekšu, viņi vēlēsies izslēgt visus citus nosacījumus.
Ja jums nav bažu par citiem veselības jautājumiem, ārsts var ieteikt pārbaudīt lipekļa nepanesamību, īpaši, ja jums ir caureja.
Pēc šīm sākotnējām pārbaudēm ārsts var izmantot īpašus IBS diagnostikas kritērijus. Tas ietver Romas kritērijus, kas novērtē tādas lietas kā sāpes vēderā un sāpju līmenis, izlaižot izkārnījumus.
Ārsts var pieprasīt arī asins analīzes, izkārnījumu kultūru vai kolonoskopiju.
Kas izraisa IBS?
Šis ir miljonu dolāru jautājums, uz kuru nav skaidras atbildes. Tomēr eksperti turpina aplūkot dažus veicinošus faktorus, tostarp:
- smagas infekcijas
- baktēriju izmaiņas zarnās
- iekaisums zarnās
- pārāk jutīga kols
- slikti koordinēti signāli starp smadzenēm un zarnām
Turklāt IBS var izraisīt daži dzīvesveida faktori, piemēram:
- ēdieni, kurus ēdat
- paaugstināts stresa līmenis
- hormonālās izmaiņas, kas pavada menstruālo ciklu
Kādi ir IBS simptomi?
Kaut arī simptomu smagums var atšķirties, ir dažas izplatītas pazīmes, kas jāmeklē, identificējot IBS, piemēram:
- sāpes vēderā
- izmaiņas zarnu kustībās
- caureja vai aizcietējums (un dažreiz abi)
- vēdera uzpūšanās
- sajūta, ka jūs vēl neesat pabeidzis zarnu kustību
Apakšējā līnija
Kaut arī daži cilvēki tukšā dūšā atrod IBS simptomus, pētījumi un zinātniskie pierādījumi ir minimāli. Nepieciešami vairāk pētījumu.
Ja apsverat badošanos, konsultējieties ar ārstu vai reģistrētu dietologu. Viņi var palīdzēt jums izlemt, vai šī ir pareizā pieeja jums.
