Detoksizē un attīra
Toksīnu izskalošana no ķermeņa izklausās kā lieliska ideja. Kurš nevēlas atbrīvot savu ķermeni no piesārņotājiem un sārņiem? Mūsdienās daudzi cilvēki vēršas pie “galvenajiem tīrīšanas līdzekļiem”, lai palīdzētu detoksicēt ķermeni.
Viena no populārākajām metodēm ir badošanās vairāku dienu laikā, vienlaikus dzerot tikai dzērienu ar citronu un ūdeni. Tiek uzskatīts, ka kombinācija “attīrīs” ķermeņa orgānus un iekšējās sistēmas.
Nav šaubu, ka ūdens ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa.
Bet vai tiešām ir jādzer citronūdens un vairākas dienas jāpārtrauc ēst, lai ķermenis detoksicētu?
Vai jums ir nepieciešams veikt detox?
Absolūti nē, uzskata Džoijs Dubosts, RD, pārtikas zinātnieks un bijušais Uztura un diētas akadēmijas pārstāvis.
Labākais veids, kā attīrīt sistēmu, ir dzert daudz ūdens un iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu, lai uzturētu gremošanas sistēmu regulāru.
Viņa sacīja, ka tā saucamajām “citronu detoksa” vai “galvenā tīrīšanas” diētām nav reāla mērķa, kā tikai badā jūsu ķermenim nepieciešamo uzturvielu.
"Ideja par ķermeņa attīrīšanu no gremošanas ir smieklīga," sacīja Dubosts.
Paredzētās detox priekšrocības
Citronūdens detoksa uztvertās priekšrocības rada plašu tīklu. Advokāti apgalvo, ka dzēriens var palīdzēt uzlabot ādas toni un struktūru, kā arī paaugstināt garastāvokli un enerģijas līmeni. Svara zaudēšana arī tiek uzskatīta par vienu no iemesliem, kāpēc tā tiek zaudēta.
Ir viegli saprast, kāpēc dažus cilvēkus var piesaistīt ideja sākt sākt svara zaudēšanas plānu ar kaut ko tādu, kas izklausās tikpat šiks kā “detox”.
Dubosts atzīmēja, ka šīs detoksikācijas ir padarījušas slavenas tādas slavenības kā Bejonsē. Plaši tiek ziņots, ka dziedošā superzvaigzne diētas dēļ zaudēja svaru lomai filmā.
Ir pierādīts, ka svara zudums palīdz pārtraukt badošanos. Bet, pievienojot detox eliksīru (piemēram, kļavu un palmu sīrupus ar citronu sulu, ūdeni, pipariem un dažreiz arī sālsūdeni) savam badošanās plānam, iespējams, neko nedarīs, lai uzlabotu jūsu veselību, uzskata Dubosts.
"Nav zinātnisku pierādījumu, ka tas sniedz labumu veselībai," viņa sacīja. "Šīs piecu līdz septiņu dienu procesa pārdzīvošanas blakusparādības mani liktu malā."
Faktiski viņa sacīja, ka, ievērojot nedēļas garu citronūdens badošanās plānu, tam varētu būt pretējs efekts, kā paredzēts. Tā vietā, lai justos enerģiski, cilvēki, kas seko detox režīmiem, izjūt miegainību un apmaldīšanos.
Tas ir tāpēc, ka dažu dienu laikā viņi nav patērējuši pareizas barības vielas un kalorijas.
"Vai zināt, kā jūtaties, izlaižot pusdienas un satraucot galvas?" - Dubosts sacīja. “Jūs, visticamāk, esat noguris un jums trūkst enerģijas. Jūs, iespējams, nevēlaties vingrot.”
Pilnīga tīrīšanas skeptiķa ieteikumi
Duboss sacīja, ka ideja, ka citronūdens detokss var “attīrīt” jūsu ķermeni, ir nepatiesa. Ķermenis izvada toksīnus caur savu kuņģa-zarnu traktu. Lai to panāktu, tai vajadzīga šķiedra. Citronūdens nesatur šķiedrvielas, kas vajadzīgas, lai ķermenis “pašattīrītu”.
"Kā tas notiks, lai attīrītu jūsu kuņģa-zarnu traktu?" Jautā Duboss. “Nebūtu šķiedras, kas palīdzētu lietas izkustināt. Tā ir tikai iedoma vai ātrs labojums.”
Viņa neuzskata, ka tā saucamā tīrīšana palīdzēs atbrīvot jūsu ķermeni no kaitīgām vielām. Viņa mudina cilvēkus apšaubīt stāstījumu par detox priekšrocībām.
"Ko tie nozīmē" detox "?" viņa jautā. “Vai atbrīvoties no toksīniem no pārtikas? No apkārtējās vides? Jūsu ķermenis dabiski attīra sevi. Jūsu kuņģa-zarnu trakts, aknas un nieres palīdz jums veikt detoksikāciju.”
Viņa arī norāda, ka ikviens, kurš lieto medikamentus, to nevar izdarīt tukšā dūšā, tāpēc badošanās var nebūt labākā izvēle.
Citrona pievienošana ūdenim ir laba
Dzeramais ūdens jums ir labs. Acīmredzamākais ieguvums ir tas, ka tas uztur jūs hidratētu.
Ūdens pievienošana citronam nepalielinās tā detoksikācijas spēju. Bet tas papildina citus ieguvumus veselībai, saskaņā ar Vandana Sheth, RDN, CDE un Uztura un diētas akadēmijas pārstāvi.
Pirmkārt, ja citrona pievienošana ūdenim palīdz vairāk dzert, dodieties uz priekšu un dariet to, viņa atzīmēja.
“Ja jums patīk citrona ūdens garša virs vienkārša ūdens, tad tas būtu labs veids, kā dzert vairāk ūdens,” sacīja Šets. "Citronūdens papildu ieguvumos ietilpst C vitamīns, antioksidanti un kālijs."
Viņa arī atzīmēja, ka, patērējot citronūdeni kopā ar pārtikas produktiem ar augstu dzelzs saturu, jūsu ķermenis minerālu labāk absorbēs.
Citronūdens nav vienīgais pielietotā ūdens veids, ko cilvēki var patērēt un no tā gūt labumu. Piemēram, gurķu ūdenim un piparmētru ūdenim ir savs veselības priekšrocību kopums.
Gurķi ir bagāti ar kāliju. Elektrolīts palīdz izvadīt sāli no jūsu asinsrites un galu galā uzturēt asinsspiedienu optimālā ātrumā.
Piparmētru aromatizēts ūdens ir labs A vitamīna un antioksidantu avots. Piparmētra tiek izmantota arī, lai atvieglotu gremošanas traucējumus.
Labākais padoms attīrīšanai
Tā ir taisnība, ka jūsu ķermeni var “attīrīt” tas, ko jūs patērējat. Ūdens ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt iekšpusi veselīgu. Ja jūtaties noguris vai miegains, padomājiet par to, cik daudz ūdens esat patērējis šajā dienā. Ja jūtaties noguris, iespējams, ka jūsu ķermenī trūkst šķidruma.
Intermitējoša badošanās var arī palīdzēt attīrīt ķermeni. Šī prakse var palīdzēt samazināt tādu slimību kā vēža vai diabēta riska faktorus. Kā piemēru var minēt piecu dienu gavēni, kas prasa samazināt kalorijas katru dienu, tomēr patērējot ierobežotu uzturu.
Ja vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu “attīrošs”, netērējiet savu laiku nepierādītai iedomai, piemēram, citronūdens detoksam, sacīja Dubosts. Centieties pēc līdzsvarotākas un pārbaudītākas pieejas.
Jums ir nepieciešams vairāk nekā tikai ūdens, viņa atzīmēja. Jums ir vajadzīgas arī šķiedrvielas un barības vielas. Labākais veids, kā attīrīt kuņģa-zarnu traktu, ir dzert daudz ūdens un ēst daudz augļu un dārzeņu.
"Tā ir labāka tīrīšanas pieeja, ja jūs gatavojaties izmantot pasaules tīrīšanu," sacīja Dubosts.
Jūsu uztura vajadzības
Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) datiem pieaugušajiem nepieciešami 25 grami šķiedrvielu katru dienu. Šīs summas pamatā ir 2000 kaloriju diēta. Papildus augļiem un dārzeņiem izvēlieties pilngraudu produktus, piemēram, brūnos rīsus un pākšaugus. Viņi ir arī lieliski šķiedrvielu avoti.
Ja jūs uzstāt uz tādu tīrīšanas līdzekļu izmēģināšanu, kurus slavenā padarījusi Holivuda, Dubosts sacīja, lai vispirms pārbaudītu ārstu. Turklāt, ja ūdenim pievienojat augļus vai dārzeņus, noteikti tos vispirms nomazgājiet.
"Jūsu ķermenim ir pietiekami daudz barības vielu, lai jūs varētu uzturēt īsā laika posmā, bet jūs ieejat bīstamajā zonā, ja dodaties piecas līdz septiņas dienas [bez ēdiena]," viņa sacīja. Tas ir tikai ķermeņa pakļaušana stresam, kas tam nav vajadzīgs.
