Kā joga palīdz ankilozējošā spondilīta gadījumā
Sāpes muguras lejasdaļā var būt novājinošas. Sāpes, ko izraisa ankilozējošais spondilīts (AS), var būt īpaši smagas. Parastās pretsāpju zāles var izraisīt nepatīkamas blakusparādības. Ja jūs meklējat alternatīvu ārstēšanu, joga varētu palīdzēt.
Joga izmanto maigus stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt sāpes un palielinātu elastību. Tas palīdz stabilizēt jūsu kodolu, lai labāk atbalstītu jūsu mugurkaulu.
2012. gadā veikto 10 pētījumu atklātā jogas metaanalīze palīdz mazināt hroniskas sāpes muguras lejasdaļā. Pētījumā arī secināts, ka jogu var ieteikt kā terapiju muguras sāpju pacientiem, kuriem neuzlabojas ar citām pašaprūpes procedūrām.
Jogas ieguvumi AS pacientiem nav tikai fiziski. Saskaņā ar 2012. gada pētījumu, kas publicēts Indian Journal of Palliative Care, joga veicina relaksāciju un palīdz mazināt trauksmi. Tas var arī nomierināt nervu sistēmu, mazināt sāpes un nogurumu un palīdzēt tikt galā ar emocionāliem jautājumiem, kas saistīti ar hroniskas slimības izpausmēm.
Joga rada ankilozējošo spondilītu
Veicot vienu jogas pozu šad un tad, iespējams, nedarīs daudz, lai mazinātu muguras sāpes. Konsekvence ir galvenā. Katru dienu veicot virkni jogas pozu, iespējams, sāpju remdēšana.
Svarīgi ir arī nodarboties ar jogu. Jums var būt pārāk stīvs, kad pamodāties veikt pilnu rutīnu. Izvēlieties dienas laiku, kad muskuļi ir mierīgāki. Jūs varat arī sadalīt pozas visas dienas garumā. Izmēģiniet vieglākas pozas no rīta un sarežģītākas - vēlāk.
Šeit ir deviņas jogas pozas, kas var palīdzēt mazināt AS sāpes:
1. Bērna pozas
Bērna poza izstiepj jūsu muguras lejasdaļu un gurnus. Mākslas māksla piedāvā video instrukcijas, kā to pareizi izdarīt.
2. Tilts rada
Tilta poza stiepjas mugurkaulā, kaklā un krūtīs. Skatiet Yoga Journal soli pa solim sniegtos norādījumus.
3. Uz leju vērsts suns
Uz leju vērsts suns izstiepj muguru un veicina elastību. Mākslas māksla piedāvā padomus, kā pareizi iesākt šo iesācēju.
4. Kobra pozē
Čūska (kobra), kas rada, izstiepj muguru, plaušas un krūtis, paceļot krūtis no grīdas, vienlaikus iztaisnojot rokas. Jogas žurnāls sniedz instrukcijas, kā to pareizi izdarīt.
5. Ceratoniju pozas
Ceratonijas poza stiprina muguras lejasdaļas muskuļus. Jogas pamati sniedz norādījumus un variācijas iesācējiem.
6. Kalnu poza
Kalnu poza ir vienkāršs posms ar lielu ietekmi. Gaia paskaidro, kā pareizi rīkoties, lai uzlabotu stāju.
7. Kaķu poza
Kaķu poza stiprina un pagarina jūsu mugurkaulu un kaklu. Jogas mācību centrs parāda, kā.
8. Govju pozēšana
Govju poza sasilda mugurkaulu un atbrīvo mugurkaula spriedzi. Jogas žurnālā pastāstīts, kā rīkoties pozā un kā pāreja starp govju un kaķu pozām.
9. Personāls rada
Personāla pozas stiprina jūsu kodolu, uzlabo stāju un izstiepj kaklu un plecus. Yoga International piedāvā instrukcijas un elpošanas padomus, lai palīdzētu jums gūt maksimālu labumu no šī posma.
Izpratne par ankilozējošo spondilītu
AS ir iekaisuma stāvoklis. Iekaisuma dēļ daži skriemeļi muguras lejasdaļā var saplūst kopā. Tas var ietekmēt arī citas jomas, piemēram:
- vietas, kur kauli piestiprinās cīpslām un saitēm
- skrimšļi starp jūsu krūšu kaulu un ribām
- gūžas un plecu locītavas
- locītava starp mugurkaula pamatni un iegurni
- acis
- papēži
Kādi ir ankilozējošā spondilīta simptomi?
AS simptomi var būt sporādiski. Dažreiz tie var pasliktināties vai uzlaboties. Sāpes muguras lejasdaļā ir AS raksturīgais simptoms. Pie citiem simptomiem var piederēt:
- stīvums muguras lejasdaļā un gurnos
- sāpju un stīvuma pasliktināšanās no rīta vai pēc bezdarbības periodiem
- sēžamvietas sāpes
- grūtības dziļi elpot
- sarkanas acis
- neskaidra redze
- gaismas jutība
- noliekta poza
Advanced AS var ietvert sirds un asinsvadu un plaušu sistēmas.
Uzziniet vairāk: Padomi ankilozējošā spondilīta noguruma novēršanai »
Kas izraisa ankilozējošo spondilītu?
Nav skaidrs, kas izraisa AS. Tam tomēr ir spēcīga ģenētiskā vēlme. Stāvoklis tiek diagnosticēts, veicot fizisko eksāmenu, asins analīzes un radioloģiskos testus, piemēram, rentgenstarus.
Asins analīzēs pārbauda cilvēka leikocītu antigēnu B27 (HLA-B27). Ja esat pozitīvs pret antigēnu, jums var būt risks saslimt ar AS. Lai gan daudziem cilvēkiem ar AS ir pozitīvs HLA-B27, ne visiem, kam ir antigēns, slimība attīstās.
Jums var būt arī lielāks risks, ja:
- tu esi cilvēks
- jūs esat pusaudzis vai jauns pieaugušais
- jums ir AS ģimenes anamnēze
Ankilozējošā spondilīta ārstēšana
AS ir hroniska slimība, un to nevar izārstēt. Ārstēšanas mērķis ir slimības pārvaldīšana, mazinot sāpes un novēršot mugurkaula defektus. Ārstēšanas iespējas ietver dabiskus līdzekļus un medikamentus, piemēram:
- bezrecepšu NPL, lai mazinātu iekaisumu
- zāles, kas bloķē iekaisumu izraisošos TNF proteīnus
- fiziskā terapija un joga, lai palielinātu kustības diapazonu, elastīgumu un stāju
- locītavu nomaiņas un mugurkaula operācijas
Lielbritānijas Nacionālā ankilozējošā spondilīta biedrība (NASS) iesaka jogu, lai palīdzētu mazināt AS sāpes. Joga var arī uzlabot jūsu kustības diapazonu un elastīgumu. Bet ar to neapstājas. Jogas dziļā elpošana veicina ribas paplašināšanos, lai uzlabotu elpošanu. Tas arī mazina stresu un palīdz atpūsties.
Takeaway
Paturiet prātā, ka dažas jogas pozas sākumā var būt sarežģītas vai pat sāpīgas. Bet nepadodies! Lietojiet to lēni un viegli un klausieties savu ķermeni. Dažas vieglas sāpes ir normālas jogas stiepšanās laikā vai pēc dažām pirmajām reizēm. Ja sāpes ir stipras, pārtrauciet kustību.
Daži jogas veidi ir intensīvāki nekā citi. Piemēram, Bikram jogu praktizē apsildāmā, mitrā telpā. Ashtanga joga un Vinyasa joga ir ātrdarbīgāki. Ja apsverat jogas nodarbības, iespējams, vēlēsities sākt ar Hatha jogu. Šis tips ir lēnāks un koncentrējas uz stiepšanos. Pirms jogas izmēģināšanas AS ārstēšanā jums jākonsultējas ar ārstu.
