Pārskats
Psoriātiskais artrīts (PsA) var ļoti ietekmēt jūsu sociālo dzīvi, taču ir veidi, kā pārvarēt tā izaicinājumus. Jūs, iespējams, joprojām vēlēsities izvairīties no darbībām, kas varētu kairināt jūsu locītavas vai izraisīt uzliesmojumu, taču joprojām ir daudz lietu, ko varat izmēģināt. Kad jums ir PsA, gan fiziskā, gan emocionālā labsajūtai ir izšķiroša nozīme gan fiziskām, gan fiziskām aktivitātēm.
Šeit ir 10 aktivitātes, kurās joprojām varat droši piedalīties kopā ar PsA.
1. Grāmatu klubi
Ja jums patīk lasīt, grāmatu klubs ir labākais veids, kā panākt savu literāro labojumu, uzturoties sabiedrībā. Jūs varat strukturēt savu grāmatu klubu jebkurā veidā.
Piemēram, ik pēc dažām nedēļām jūs varat mainīt žanru. Vai arī jūs varat nākt klajā ar grāmatu sarakstu un likt ikvienam nobalsot par to, kura grāmata jums jālasa nākamā. Iepazīstieties ar savu grāmatu klubu, lai pārrunātu grāmatu un nodotu dažas veselīgas uzkodas.
2. Filmas
Visiem patīk laba filma. Jūs varat skatīties filmas teātrī vai ērti savās mājās. Pārdomātu dokumentālu filmu skatīšanās kopā ar dažiem draugiem ir arī lielisks veids, kā nodrošināt izklaidi un izraisīt nozīmīgu diskusiju.
3. Pastaigas pludmalē
Kustība faktiski var palīdzēt jūsu simptomiem. Galvenais ir pieturēties pie vingrinājumiem ar zemu triecienu, kas ir viegli jūsu locītavām, bet tomēr liek ķermenim kustēties. Saules iedarbība āra aktivitāšu laikā var palielināt D vitamīna ražošanu, kas var būt labvēlīga psoriāzes gadījumā. Noteikti novērojiet savu laiku saulē un pēc nepieciešamības lietojiet sauļošanās līdzekli.
Pastaigas pludmalē ir ideāls veids, kā dabūt svaigu gaisu ārā, vienlaikus veicot vingrojumus nomierinošā vidē. Veikt pārtraukumus, kad jums tas ir nepieciešams. Izbaudiet saulrietu kopā ar draugu lieliskai sabiedriskai aktivitātei.
4. Ūdens vingrinājumi
Peldēšana un vingrinājumi ūdenim var stiprināt muguru, plecus un gurnus. Turklāt šie vingrinājumi ir labi kardiovaskulāri treniņi, kas ir viegli locītavām.
Vienkārši pastaigas ūdenī gandrīz nerada stresu jūsu ķermenim, un jūs varat to darīt kopā ar draugu vai apmeklēt nodarbības vietējā sporta zālē. Pārliecinieties, lai pārbaudītu, vai hlorēts ūdens traucē jūsu ādai, ja jums ir psoriāzes uzliesmojums.
5. Galda spēles
Iknedēļas galda spēļu nakts ir lielisks veids, kā izaicināt prātu un pavadīt laiku kopā ar draugiem. Ir neskaitāmas spēles, no kurām izvēlēties.
Papildus izziņas un atmiņas ieguvumiem smieklu un jautrības dalīšana ar citiem var veicināt empātiju un līdzjūtību, kā arī veicina jūsu garīgo veselību.
6. Maiga joga
Dodieties jogas nodarbībā kopā ar draugu vai diviem, lai nolemtu un sāktu kustēties. Joga ir arī lielisks veids, kā radīt elastību un izturību. Izvēlieties maigu jogas nodarbību, kas vērsta uz elpošanu un vienkāršākām pozām, un nepiespiediet sevi pārāk stipri.
Ja jūtaties ērti, savlaicīgi pastāstiet instruktoram, ka jums ir stāvoklis, kas ietekmē jūsu locītavas, un jūs gribētu dot priekšroku pozām ar zemu triecienu.
7. Brīvprātīgais darbs
Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā iziet no mājas, darīt kaut ko labu un iegūt jaunus draugus. Jūsu vietējā sabiedrībā ir daudz vietu, kur varat veikt brīvprātīgo darbu, tostarp pārtikas bankas, zupas virtuves un dzīvnieku patversmes.
Varat arī izvēlēties brīvprātīgo darbu Nacionālajā psoriāzes fondā (NPF), lai turpinātu viņu misiju - izārstēt. Apsveriet iespēju palīdzēt vietējiem NPF pasākumiem, piemēram, pastaigām un skrējieniem, no kuriem iegūt naudu pētījumu finansēšanai. Vai arī jūs varat kļūt par mentoru citiem ar PsA un palīdzēt viņiem pārvaldīt viņu stāvokli, daloties ar jūsu zināšanām.
Ja vēlaties vēl vairāk iesaistīties, jūs varat kļūt par psoriātiskās slimības kopienas vēstnieku. Šie brīvprātīgie kalpo kā sakari starp pētniekiem, NPF un sabiedrību.
8. Brauciet ar velosipēdu
Braukšana ar velosipēdu ir nelielas slodzes vingrinājums, kas ir ērti arī locītavām. Faktiski riteņbraukšana ļauj jūsu locītavām pārvietoties visā to kustības diapazonā. Tādējādi tiek ražots vairāk sinoviālā šķidruma, kas ieeļļo jūsu locītavas, tāpēc pārējā dienā jūs pārvietojaties vieglāk.
Izvēlieties līdzenas takas vai ielas un satveriet draugu ērtas izjādes pēcpusdienā.
9. Atrodiet vietējo tikšanos
Atrodiet vietējo tikšanos, kas jūs saista ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses un fiziski ierobežojumi. Jūs varat plānot jautrus pasākumus, kas ir pieejami visiem. Daži piemēri ir māksla un amatniecība, beisbola spēles redzēšana kopā, īss pārgājiens vai kāršu spēles spēlēšana.
Pārbaudiet tādas vietnes kā Meetup.com vai sociālo mediju vietnes, piemēram, Facebook, lai izveidotu savienojumu un izveidotu draudzību ar ikvienu, kuru ietekmē PsA.
10. Pievienojieties tiešsaistes kopienai
Dažas dienas, kad esat pārāk noguris, lai pamestu māju, jūs joprojām varat palikt sabiedrisks, pievienojoties tiešsaistes kopienai. Pasaulē lielākā tiešsaistes atbalsta kopiena cilvēkiem, kurus skārusi psoriāze un PsA, ir TalkPsoriasis.org, ko sponsorē NPF.
Izņemšana
PsA bieži var likt justies kā jūs nevarat piedalīties kādā sabiedriskā aktivitātē. Bet joprojām ir daudz hobiju un pasākumu, no kuriem jūs varat izvēlēties. Jums, iespējams, būs jāmaina daži, lai mazāk noslogotu locītavas, taču jūs joprojām varat izklaidēties ar draugiem un dzīvot laimīgu un veselīgu dzīvi.
