Pārskats
Diemžēl jūsu ikdienas pienākumi nezudīs tikai tāpēc, ka jums ir jārisina pašreizējie muguras sāpju un mobilitātes jautājumi.
Bet kā kāds, kurš dzīvo ar ankilozējošo spondilītu, jūs varat veikt izmaiņas dzīvesveidā un mājās, lai atvieglotu simptomus un novērstu slimības progresēšanu.
Apsveriet šos 10 vienkāršos veidus, kā atvieglot mājas dzīvi, lai jūs varētu rūpēties par savu māju, ģimeni un, pats galvenais, par savu veselību.
1. Norādiet relaksējošu telpu savās mājās
Var būt grūti atpūsties mājās, ja jūs ieskauj troksnis un juceklis. Mēģiniet atdarināt relaksējošās telpas, kurās esat bijis, atjaunojot tās savās mājās.
Jūs to varētu izdarīt visai telpai, jūsu guļamistabas daļai vai pat daļai no jūsu ārējās telpas. Padariet šo apgabalu par savu un apmeklējiet to katru dienu, pat ja tas ir tikai piecas minūtes vienlaikus.
Jūsu relaksācijas vietai vajadzētu piedāvāt kaut kur sēdēt un mazināt stresu. Jūs varat izkliedēt ēteriskās eļļas, atskaņot maigu mūziku vai visu, kas liek justies mierīgam. Galvenais, lai padarītu šo telpu patiesi relaksējošu, ir pārliecināties, ka jūs patiešām vēlaties tajā atkāpties.
2. Pārkārtojiet pieliekamais un ledusskapi
Jūsu diēta ir svarīga vairāku iemeslu dēļ. Ēdiet pretiekaisuma produktus, piemēram, veselus, uz augu bāzes gatavotus pārtikas produktus un liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, lai palīdzētu simptomu novēršanā. Veselīgs uzturs var arī palīdzēt zaudēt liekās mārciņas, kas varētu radīt nevēlamu spiedienu uz jūsu jau jutīgajām locītavām.
Ir svarīgi, lai jūs varētu viegli piekļūt veselīgam ēdienam, un viņi neslēpjas aiz čipsiem vai sīkdatnēm. Pārkārtojiet pieliekamais un ledusskapis, pārliecinoties, ka veselīgās pārtikas preces ir sasniedzamas. Ievietojiet augļus, dārzeņus un graudus skaidrās tvertnēs, kuras varat viegli redzēt un atvērt.
Var būt noderīgi arī katras nedēļas sākumā sagatavot viena izmēra porcijas sev. Jūsu simptomu pastiprināšanās gadījumā galvenā nozīme ir veselīga ēdiena ērtībai un redzamībai.
Tāpat novietojiet pārtikas preces apmēram tādā pašā līmenī kā augšējais rumpis, lai jums nevajadzētu lieki stiepjas un liekties.
3. Pagatavojiet maltīti un gatavojiet ģimenes lietu
Ja jūs esat tas, kurš parasti ir atbildīgs par ģimenes maltītēm, nevilcinieties iesaistīt ģimeni pēc palīdzības.
Pat vienkārši uzdevumi, piemēram, svaigu veggies mazgāšana, var sagādāt grūtības, ja sāp. Palīdzības sniegšana ģimenes loceklim var dot vairāk laika sev un ļaut ietaupīt enerģiju citiem uzdevumiem.
Tiklīdz jūsu ģimene to pakarinās, tas var kļūt par jautru savienošanas pieredzi. Jūs iemācīsit bērniem dzīves prasmes, vienlaikus palielinot arī viņu pašpārliecinātību.
4. Ieguldiet stāvošā biroja rakstāmgalds
Ja ilgstoši strādājat no mājām vai sēdējat pie rakstāmgalda, tas jūsu ķermenim var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Sēdēšana īsā laika posmā var sniegt vieglu un komfortablu brīdi, bet tas arī rada spiedienu uz muguras lejasdaļas un gūžas locītavām. Tas var pasliktināt jūsu simptomus.
Jums varētu būt noderīgi, ja ir iespēja stāvēt pie mājas biroja galda. Kad jāstrādā, jūs varat pārmaiņus sēdēt un stāvēt. Izpētiet savas iespējas - lai iegūtu lielāku komfortu, jums nav obligāti jāpērk dārgākais rakstāmgalds tirgū.
5. Sēdiet uz spilveniem, kad vien iespējams
Kad jums ir nepieciešams sēdēt, viens no komforta atslēgas elementiem ir stājas tehnikas izmantošana, ko fizioterapeits var iemācīt jums.
Jums vajadzētu apsvērt arī sēdēšanu uz spilveniem, lai noņemtu daļu no spriedzes muguras lejasdaļā. Ja jums trūkst ērtu spilvenu, pat pāris salocītu dvieļu palīdzēs noņemt spiedienu no locītavām.
Kļūstot stiprākam, jūs varat apsvērt iespēju ieguldīt krēsliem paredzētu bumbiņu un disku stabilizēšanā.
6. Izmantojiet apavu ragus, lai jums nebūtu liekties
Kaut kas tik vienkāršs kā apavu noņemšana un uzlikšana var kļūt apgrūtinošs, ja jums ir ankilozējošais spondilīts.
Kurpju ragi, īpaši tie, kuriem ir gari rokturi, var jums palīdzēt šajā procesā. Šīs ierīces noņem spiedienu arī no gurniem un muguras lejasdaļas locītavām, jo, lai tos lietotu, jums nav jāpieliecas.
Vietējā aptiekā varat atrast dažāda lieluma apavu ragus.
7. Izmantojiet slīdēšanas palīglīdzekļus, lai saglabātu locītavas
Sasniedzamie palīglīdzekļi palīdz jums satvert objektus, kuri jums, iespējams, būtu jāizstiepj, lai sasniegtu.
Šāda veida pārvietošanās ierīces var palīdzēt jums palikt aktīviem visā mājā bez palīdzības. Vēl svarīgāk ir tas, ka tie var palīdzēt atbrīvoties no muguras locītavām, lai jūsu sāpes un pietūkums nepasliktinātos.
Palīdzības sasniegšanas palīglīdzekļus var atrast aptiekās un medicīnas preču veikalos, un tiem ir dažādi garumi.
8. Vannas istabā uzstādiet stieņus un sliedes
Celšanās un lejā no tualetes vai vannas var kļūt apgrūtināta. Tūpoties un pacelt, kad jums ir ankilozējošais spondilīts, var būt sāpīgi, un tas papildus noslogo jūsu locītavas.
Margu un stieņu uzstādīšana var palīdzēt jums vieglāk pārvaldīt šos uzdevumus.
9. Ļaujiet tehnoloģijai būt jūsu draugam
Tehnoloģiju sasniegumi, piemēram, sadzīves tehnika, ir mainījuši cilvēku darba un spēles veidu. Daudzi no tiem var palīdzēt ikdienas spējām, kas saistīti ar ankilozējošo spondilītu.
Pašpārvietojošie putekļsūcēji, kas izsīkst no jūsu Wi-Fi, var ietaupīt jūsu muguru no tradicionālā putekļsūcēja pievilkšanas un celma. Blenderi un citas smalcināšanas ierīces var ietaupīt jūsu plecus no augļu un dārzeņu sagriešanas ēdienreizēm.
Jūs pat varat novietot tālrunī apgaismojumu, gaisa kondicionētāju un sildītāju, neveicot liekšanos, celšanu un stāvēšanu. Izpētiet savas iespējas, lai redzētu, kā vienkāršas izmaiņas jūsu mājās var dot labumu.
10. Deleģējiet mājas darbus ģimenes locekļiem vai lūdziet draugiem palīdzību
Visas iepriekš minētās ierīces var palīdzēt jūsu mobilitātei, taču tās nevar palīdzēt jums veikt darbus, kas jāveic ap māju.
Varbūt ir laiks izskaidrot ģimenei jūsu stāvokļa nopietnību un iesaistīt viņu palīdzību, deleģējot darbus. Varat arī lūgt draugiem un mīļajiem palīdzību aktivitātēs, kurās nepieciešama liela pacelšana vai saliekšana.
Nejūties vainīgs jautājot. Palīdzot tuviniekiem, jūs paliksit mobils un bez sāpēm.
Izņemšana
Kad jums ir ankilozējošais spondilīts, tādus uzdevumus kā mājas tīrīšana, ēdiena gatavošana un apavu uzlikšana var šķist neiespējami. Tie varētu būt grūtāki, taču ar dažām modifikācijām tos joprojām var izdarīt. Izdomājiet, kuri uzdevumi jums sagādā vislielāko izaicinājumu, un pēc tam mēģiniet veikt vienkāršas izmaiņas, lai atvieglotu sāpes.
