Pārskats
Zīdaiņa zīdīšanai no dzimšanas līdz 12 mēnešiem ir daudz priekšrocību. Ir zināms, ka mātes pienā ir nepieciešamie vitamīni, tauki un olbaltumvielas, kas nepieciešami spēcīgas imūnsistēmas un veselīgas attīstības un augšanas veicināšanai.
Tas nozīmē, ka zīdaini, kas tiek baroti ar krūti, var būt mierīgāki, viņiem ir mazāk saaukstēšanās un slimību, kā arī labāka gremošanas sistēma, starp citiem ilgtermiņa efektiem.
Māmiņām ir arī izdevīgi mazuļus barot ar krūti. Tas var palīdzēt samazināt 2. tipa diabēta, noteiktu krūts vēža veidu un olnīcu vēža risku. Un jūsu dzemde var ātrāk sarukt līdz normālam izmēram hormona oksitocīna dēļ, kas izdalās zīdīšanas laikā.
Lai ražotu mātes pienu, jūsu ķermenis sadedzinās papildu kalorijas.
Zīdīšanas laikā sadedzinātās kalorijas
Zīdīšanas periods var arī palīdzēt jums pārvaldīt vai zaudēt pēcdzemdību svaru. Mammas dienā sadedzina apmēram 500 papildu kalorijas, vienlaikus ražojot mātes pienu, kas varētu izraisīt ātrāku svara zudumu pēc piedzimšanas.
Lai gan tas nenozīmē, ka zīdīšana ir svara zaudēšanas brīnums, tas var ātri sākt procesu.
Ja jūs esat iesācējs zīdīšanas laikā, jums var būt bažas par sadedzināto kaloriju daudzumu un to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu uzņemt.
Ieteicamais kaloriju patēriņš zīdīšanas laikā
Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas (ACOG) datiem, mammas katru dienu mātes pienā izdala no 450 līdz 500 kalorijām.
Tas nozīmē, ka māmiņām ar normālu ķermeņa masu, kuras uzturā ir 2000 kaloriju dienā, kaloriju daudzumā jāietver apmēram 500 papildu kalorijas dienā, tādējādi ikdienas kaloriju patēriņš palielinās līdz 2500 kalorijām.
Protams, cik daudz pievienoto kaloriju jums ir nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu vecuma, aktivitātes līmeņa un no tā, cik bieži jūs barojat bērnu ar krūti.
La Leche līga saka, ka, patērējot tikai 1800 kalorijas dienā, būtu jāpalīdz pakāpeniski zaudēt svaru (apmēram 1 mārciņa nedēļā), vienlaikus dodot enerģiju. Tikai pārliecinieties, ka turpiniet atbalstīt savu ķermeni ar veselīgu pārtiku, lai saglabātu enerģiju un veicinātu piena ražošanu.
Mēģiniet piepildīt papildu kaloriju daudzumu ar veselīgām maltītēm vai uzkodām, piemēram, zemesriekstu sviestu, banāniem un jogurtu.
Zīdīšanas periods un svara zudums
Kaut arī medicīnas speciālisti ir vienisprātis, ka barošana ar krūti ir svara zaudēšanas priekšrocība, nav pārliecinošu pētījumu, kas teiktu, ka tikai zīdīšana noved pie pēcdzemdību mārciņu samazināšanās.
La Leche League ir atklājusi, ka sievietes, kuras daļēji vai tikai baro bērnu ar krūti, trīs līdz sešu mēnešu laikā pēc piedzimšanas mēdz zaudēt vairāk svara nekā tās, kuras baro tikai savu bērnu barību.
Ja plānojat zaudēt svaru, papildus zīdīšanai vēlēsities ievērot veselīgu uzturu un vingrināties. Kombinācijai vajadzētu panākt ātrāku novājēšanu nekā zīdīšana atsevišķi.
Vispirms konsultējieties ar ārstu, ja vēlaties sākt strādāt ar īpašu diētu un vingrinājumu plānu.
Diēta ar krūti
Ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu, jums un jūsu mazulim tiks piešķirta daudz barības vielu, kas veicina spēcīgu augšanu un attīstību.
Arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu bieži dzert ūdeni. Ja jūsu urīns ir tumši dzeltens, jūs, iespējams, neuzņemat pietiekami daudz šķidruma. Tas varētu palīdzēt padomāt par glāzes ūdens izdzeršanu katru reizi, kad barojat bērnu ar krūti.
Sulas un cukuroti dzērieni var izraisīt svara pieaugumu, tāpēc izvairieties no tiem, ja mēģināt zaudēt svaru. Saldie dzērieni nepiedāvā arī jums vai jūsu mazulim uzturvērtību.
Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz aptuveni 200 miligramiem (mg) - apmēram divas līdz trīs tases dienā. Dzerot pārāk daudz kofeīna, jūs varat urinēt biežāk un lielākos daudzumos, zaudējot nepieciešamos vērtīgos šķidrumus. Kofeīns var arī traucēt jūsu mazulim un pārtraukt viņa miegu.
Ir zināms, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, dzelzi un kalciju, palīdz stimulēt mātes piena ražošanu. Mēģiniet ēst tādus ēdienus kā:
- pilngraudi
- žāvēti augļi
- tumši lapu zaļumi
- olas
- citrusaugļi
- sēklas
- liesa gaļa
- jūras veltes ar zemu dzīvsudraba daudzumu
- olas
- pienotava
- pupiņas
Ja pamanāt, ka jūsu mazulim ir satraukums, izsitumi, caureja vai sastrēgumi pēc zīdīšanas, konsultējieties ar mazuļa ārstu. Viņiem var būt alerģiska reakcija uz kādu no diētas pārtikas produktiem.
Pat ja viņi ir veselīgi, jūs varētu vēlēties izvairīties no Briseles kāpostiem, kāpostiem un ziedkāpostiem, jo šie pārtikas produkti var radīt gāzi. Lai ierobežotu mazuļa pakļaušanu ķīmiskā elementa iedarbībai, jāizvairās no zivīm ar augstu dzīvsudraba daudzumu, piemēram, zobenzivis, makreles un flīzes.
Māmām, kas baro bērnu ar krūti, vienmēr vajadzētu izvairīties no smēķēšanas, nelegālu narkotiku lietošanas un alkohola lietošanas. Šīs vielas var nokļūt caur jūsu krūts pienu mazulim un nodarīt kaitējumu.
Ja plānojat lietot alkoholu, Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms zīdīšanas nogaidīt 2 stundas pēc viena alkoholiskā dzēriena. Lielāka alkohola daudzuma noņemšana no ķermeņa var aizņemt ilgāku laiku.
Izņemšana
Zīdīšana ir daudz ieguvumu gan jums, gan jūsu mazulim. Tā kā jūs sadedzināsit papildu kalorijas, ir svarīgi ēst veselīgu uzturu un dzert daudz ūdens.
Var pat secināt, ka barošana ar krūti palīdz svara zaudēšanai pēc dzemdībām. Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs joprojām vēlēsities praktizēt veselīgus ēšanas paradumus un regulāri vingrot.
