Tā kā kāds, kurš ar psoriāzi dzīvo vairāk nekā 27 gadus, ziemas sezona var būt īpaši sarežģīta.
Laika apstākļu izmaiņas, temperatūras pazemināšanās un pat dienasgaismas daudzums var ievērojami ietekmēt to, kā jūtamies gan garīgi, gan fiziski. Daži gadi man bija tik novājinoši, ka aukstuma izturēšana šķita neiespējams uzdevums. Šajā laikā es norobežojos no ārpasaules.
Tomēr citus gadus, pateicoties dažiem viegliem pielāgojumiem, es varēju nodzīvot dzīvi pilnvērtīgi - pat ar pūstošu vēju un mazāk nekā ideāli aukstām dienām.
Noslēgumā bija jāatrod, kas šajā gada laikā vislabāk darbojās man un manai psoriāzei.
Tātad, ja jūs sākat uztraukties par to, kā šī ziema ietekmēs jūsu psoriāzi, mēs esam jūs aptverti. Zemāk ir daži darāmi un nedarāmi gadījumi, kas man šķiet vislabākie.
DARĪT ar sevi maigi
Tas ir pirmais manā sarakstā, jo, ja godīgi, psoriāze var izraisīt pietiekami lielu stresu, vienādojumam nepievienojot mūsu pašu internalizēto spriedumu un spiedienu. Piemēram, dažreiz es būšu pārāk izturīgs pret sevi, ja neēdu perfekti atbilstoši savam psoriāzei draudzīgajam uzturam vai arī izlaižu plānus, jo nebiju pilnībā to izturējusies.
Ja jūtaties emocionāli neapmierināts, sarūgtināts vai jums vienkārši ir smaga diena, lūdzu, neignorējiet to. Dodiet sev laiku atiestatīšanai un uzlādēšanai.
Tas varētu nozīmēt nakts pavadīšanu, lai atpūstos kopā ar kādu Netflix, pagatavojot sev barojošu maltīti, lai atgrieztos pie uztura plāna, vai klausoties pacilājošu apraidi (man īpaši patīk Oprah “Super Soul Conversations”).
NEVĒROT kairinājumu
Ir viegli atrast sevi autopilotā tik daudz, ka jūs pat nenojaušat, kad esat fiziski vai pat emocionāli nemierā.
Ir laba ideja reģistrēties pašam gan sezonas sākumā, gan visā tā laikā. Tas nozīmē, ka papildus stresa līmenim ir jāaplūko, kā darbojas jūsu āda. Ievietojiet dažus atgādinājumus kalendārā vai iestatiet iknedēļas signālu kā atgādinājumu par to.
Esiet godīgs arī par to, kas varētu kairināt jūsu ķermeni, lai jūs varētu veikt izmaiņas. Piemēram, lai arī jums varētu patikt jaunais vilnas džemperis, kuru jūsu draugs tikko apdāvināja, lai arī tas izraisa psoriāzes uzliesmojumus, iespējams, ir pienācis laiks ieguldīt līdzekļus kokvilnas vai zīda slānī, ko valkāt zem tā.
DARĪJIET pēc iespējas mazāk laika aukstā laikā
Lai gan dažos gadījumos var izvairīties no aukstajiem apstākļiem, mēģiniet šajā gadalaikā plānot pēc iespējas mazāk āra laika.
Piemēram, ja jūs zināt, ka vēlās brokastu vietas jūsu draugs vēlas satikt, nozīmē novietot automašīnu tālu prom, sakiet kaut ko! Iespējams, ka tavs draugs sniedz tikai ieteikumus, un viņi patiesībā neiebilst mainīt plānus. Zinot, kas var palīdzēt jums justies labāk, viņi jutīsies priecīgi jūs atbalstīt.
Es arī mēģinu veikt kādu pētījumu pirms tikšanās ar kādu. Jūs varat piezvanīt uz tikšanās vietu un uzzināt visu nepieciešamo par atrašanās vietu, piemēram, cik tuvu tas atrodas transportēšanai vai autostāvvietai. Tas ļauj man vairāk kontrolēt situāciju.
Tikmēr, ja nevarat izkļūt no kāda notikuma un tas atrodas ne tik psoriāzei draudzīgā vietā, vēlreiz sakiet kaut ko.
Es vienmēr ļauju vismaz vienam cilvēkam, ar kuru es dodos, uzzināt, kas notiek ar manu veselību, pirms es tur nokļuvu. Tādā veidā man nav jājūtas vainīgam, ja pirmās pāris minūtes esmu nedaudz uzpūties vai skrienu mazliet par vēlu, jo man vajadzēja rīkoties īpaši lēni.
NEIZOLIET sevi
Es zinu, ka es jau teicu, ka jums ir atļauja nepiespiest sevi darīt vairāk, nekā jūs gatavojaties, bet tas nozīmē arī to, ka jums jāpārliecinās, ka skala nav novirzīta pārāk tālu pretējā virzienā. Kad jūs nodarbojaties ar stāvokli, kas var būt tikpat izaicinošs kā psoriāze, izolēt sevi no ārpasaules ir ļoti vilinoši. Bet tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu.
Ja pamanāt, ka vairāk nekā dienas laikā neesat sazinājies ar cilvēkiem, kurus mīlat, vai apmeklējāt vietu, kas jūs priecē (jūsu gulta neskaitās!), Ir pienācis laiks izveidot dažus plānus.
Man patīk piezvanīt draugam un dot randiņu, lai dotos uz filmu. Es arī uzskatu interesantu vietu sarakstu, kuru gribu izmēģināt, un izvelciet šo sarakstu, lai izpētītu, kad esmu mazliet paslīdējis.
Tas palīdz uzturēt lietas aizraujošā veidā, un tāda vienkārša lieta kā jauna restorāna izmēģināšana apkārtnē, kurā neapmeklējat ļoti bieži, var justies kā piedzīvojums!
DO mitrina papildus
Tas varētu šķist acīmredzams, bet es nerunāju par jūsu parasto mitrinātāju. Pirms izejat no mājas un pat pirms gulētiešanas iesaku ādu noklāt ar dabīgu, biezu šī sviestu.
Lai gan tirgū ir daudz brīnišķīgu mitrinātāju, man vajadzēja vecumu, lai atrastu to, kas vislabāk derēja manai biezajai un zvīņainai psoriāzei. Galu galā es atradu dabīgu Āfrikas shea sviestu, kuru pērku no neliela veikala Harlemā. To var iegādāties arī tiešsaistē. Tas ir tīrs šī sviests, un to es arī lietoju!
Izņemšana
Neatkarīgi no tā, vai izmēģināt visus piecus no šiem padomiem vai vienkārši izvēlaties vienu, uz kuru pagaidām koncentrēties, nav pareiza ceļa, lai virzītos uz priekšu. Labākais veids, kā pārdzīvot ziemas sezonu ar psoriāzi, ir apzināties savas iespējas un izvēlēties lietas, kas palīdzēs jums justies labāk - neatkarīgi no tā, cik lielas vai mazas izmaiņas varētu šķist.
Nitika Chopra ir skaistumkopšanas un dzīvesveida eksperte, kas ir apņēmusies izplatīt sevis kopšanas spēku un sevis mīlestības vēsti. Dzīvojot ar psoriāzi, viņa ir arī sarunu šova “Dabiski skaista” saimniece. Sazinieties ar viņu savā vietnē, Twitter vai Instagram.
