¿Cuál es el peso ideāls?
Es ticams, ka que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideāls. La respuesta no siempre es tan simple como consultar un gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideāls, debesis tomar en cuenta un serie de factores que ietverts:
- altura
- sekso
- Composición grasa y muskuļots
- estructura miesas
- otros fasādes
Masāžas kaprālis (IMC) ir vienīgais lasīšanas veids, kā izmantot kalkulatūru un ideāli piemērotu peso. Ja vienīgais solis ir tuvs un peso, un tas ir aprēķināts, ņemot vērā IMC faktisko vērtību.
Ja rezultāts nav 18,5 gadi un 24,9 mēneši, tas nozīmē, ka tas ir parasts. Si obtienes una cifra zemāka par 18,5, skat. Si es de 25 a 29.9, nozīmība que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se seera que tienes obesidad.
Grēka embargo, IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición muscle. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras manras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para suaugos de diferentes alturas.
| Altura | Parasts (IMC 18.5 a 24.9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29.9) | Obesidada (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10' | 91. – 118 | 119.-142 | 143-167 |
| 4 '11' | 94-123 | 124.-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128.-152 | 153-179 |
| 5 '1' | 100-131 | 132.-157 | 158.-185 |
| 5 '2' | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3' | 107.-140 | 141-168 | 169.-197 |
| 5 '4' | 110-144 | 145.-173 | 174.-204 |
| 5 '5' | 114.-149 | 150-179 | 180–210 |
| 5 '6' | 118.-154 | 155.-185 | 186.-216 |
| 5 '7' | 121.-158 | 159.-190 | 191.-223 |
| 5 '8' | 125-163 | 164.-196 | 197-230 |
| 5 '9' | 128.-168 | 169.-202 | 203–236 |
| 5 '10' | 132-173 | 174.-208 | 209.-243 |
| 5 '11' | 136-178 | 179.-214 | 215–250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1' | 144.-188 | 189.-226 | 227-265 |
| 6 '2' | 148.-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3' | 152–199 | 200–239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manra para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la izplatīšanas tu altura y peso no aparecen aquí, puedes consultar la calculadora. Pero debesis saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (Visi citi paraugi, kā arī citas personas, kā arī IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, nav tiene en cuenta todas las variables que pueden influenir en tu peso.
Pārdošanā, los adultos mayores suelen almacenar más grasa kaprālis que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen mayor grasa corporal que los hombres. Los Músculos de los atletas pueden ser densos y esto do que tengan un mēra peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso idea.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso ir atbalstāms?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideāls o nē.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la cintura y de la cadera loo loe que se lala la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que ietvertye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pīrāgs un elpa normāli. Lūgums izsūtīt el aire y usa uncinta métrica para medir las pulgadas alrededor for tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra atbilst a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra atbilst a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR divīzijas, kas attiecas uz cirkonferencia de la cintura entre la cadera.
Ja nav slavējams para las mujeres es de 0,85 o menos, y 0,9 o menos para los hombres. Ja WHR nav pārāks par 1 balvu, kas tiek uzskatīta par pilsētas mēra rituālu, bet ne tikai par labāko, bet gan par visiem komūniem.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0,80 o mentors | 0,95 o mentors |
| Moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| Alto | .86 o pārāks | 1,0 o pārāks |
Este método también tiene sus neērtības. Reģistratūras medikamenti nav precīzi norādīti, jo īpaši, ja tie nav precīzi.
La Composión corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Paraugu skaits personām ar atšķirīgu obteneru, kas ir precīzi paredzēts WHR. Pārdošanā ir personas, kas izvēlējās piecus pīrāgus, un ir tikušas sagatavotas, kā arī IMC 35. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para arvioar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura ekvivalents menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango cildināms.
Puedes salīdzina ar rezultātu: con este cuadro:
| Rango de WHtR | Bajo peso | Peso slavējams | Sobrepeso | Obesidada |
| Mujeres | menos del 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | más del 58% |
| Hombres | menos del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | más del 63% |
Porcentaje de grasa kaprālis
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición kind.
Los músculos y las grasas tienen atšķir peso. El IMC persona, kas nav atbildīga par atgriezenisko saikni, nav piešķirta, bet gan jāatskaitās, ka tā ir principiāli pamatota, bet ne tikai. Así que, ja nav medicīniska stāvokļa, ka miesas podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador person; Necesitarás las medidas de tu altura, peso, cunturacédé y cadera, y ringunferencias de muñeca y antebrazo.
Tambiēns siena herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas izmanto, lai izmantotu līdzīgu vienreizēju iespaidu, ka tas ir ļoti ciets, un tas ir mediķis, kas tiek pārdots. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar koriģē travers del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Ja jūs neesat pārliecināts par ķermeņa kapulauku, tas ir, lūdzu, skatiet, vai mūzikā Losandželosā ir apsveicami no seksa un edada:
| Edad | 20–29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés kapacitado parastos pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un professional.
¿Vai diferente el peso ideāls para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa kaprālis que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las kaderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se apsveicami un vērtējami kā 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango slavināms suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben nav precīzi izpildījis las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se neattiecas uz hormoniem, bet arī uz hormonu receptēm un atšķirīgajām koncentrācijām.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Nav eksistences, ja jūs nedomājat, ka tas ir slepeni vai plāns, lai atvērtu īpašo rindu. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso slavable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita cita, tu medico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Jāatzīmē, ka dieta de alimentos sveicami un integrējami. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, kas ir objektīvi, lai realizētu 150 minūtes pēc aktīvās darbības modeļa, como caminar, o 75 minutes de actividad más vigorosa, como repair.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Ja neatrodaties pie parastā peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que notes que nāk bocadillos sin pensar mientras miras televisión o come porciones demasiado grandes cuando vas and restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, ģimenes ysin fuentes. Anonīmi pārmērīgi sildītāji un grupas, kas paredzētas cilvēku uztura uzlabošanai, komūnas atvēršanai, anoreksijai, adicción a la comida, bulimia y más.
Conclusión
Dēls muchas las formas de calcular tu peso ideāls. La mayoría tienen algún margen de kļūda, jo īpaši, ja tas ir jādara.
Ja jūs domājat, ka esat peso, izskatiet visu, lai to izdarītu, un atcerieties, ka tas ir daudz. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder or ganar peso.
Atnācis bien y pārvērtis citu dēlu formas simples de comenzar Hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más slavinošs.
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