Pastaigas ir izdevīgas ne tikai apbraukšanai
Tā kā valkājamie trenažieri kļūst aizvien populārāki, arvien vairāk cilvēku tuvāk aplūko savus ikdienas soļus. Un šķiet, ka tas atmaksāsies.
Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes datiem, cilvēki, kuri izseko savus soļus, dienā veic vidēji par 2500 vairāk soļu nekā tie, kuri to nedara.
Ja esat viens no miljoniem, kurš piedalās meklējumos, lai sasniegtu parasti ieteikto mērķi 10 000 soļu dienā, jūsu pūles netiks atalgotas.
Regulāras aktivitātes, ieskaitot pastaigas, piedāvā virkni ieguvumu veselībai, ieskaitot samazinātu risku:
- sirds slimības un insults
- augsts asinsspiediens
- diabēts
- aptaukošanās
- depresija
- daži vēži, ieskaitot krūts un resnās zarnas vēzi
Bet cik soļu dienā vidusmēra cilvēks patiešām veic? Un vai ar to pietiek?
Pakāpieni samazinās līdz ar vecumu
2011. gada pārskatā tika secināts, ka pieaugušie, kas vecāki par 18 gadiem, katru dienu veic 4000 līdz 18 000 soļu. Citā 2011. gada pārskatā tika aplūkoti bērni un pusaudži. Tajā tika noskaidrots, ka jaunāki par 18 gadiem dienā var veikt no 10 000 līdz 16 000 soļu. Autori atzīmēja, ka, pusaudžiem tuvojoties 18 gadu vecumam, ikdienas soļu skaits ievērojami samazinās.
Liekas, ka vecumam ir loma tajā, cik daudz cilvēku staigā. Arī gados jaunāki pieaugušie, salīdzinot ar gados vecākiem pieaugušajiem, biežāk ievēro Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) vadlīnijas par aerobo aktivitāti.
Tēviņi mēdz staigāt vairāk
Šķiet, ka ievērojami atšķiras vidējais sieviešu un vīriešu veikto darbību skaits. Sākot no bērnības līdz pat pilngadībai, vīrieši mēdz vairāk staigāt. Būdami bērni un pusaudži, viņi dienā staigā vidēji no 12 000 līdz 16 000 soļiem. Savukārt jaunas mātītes iegūst no 10 000 līdz 12 000.
Šī tendence turpinās pieaugušā vecumā, vismaz Amerikas Savienotajās Valstīs. 2010. gada pētījumā tika aplūkoti pedometra dati nedaudz vairāk par 1000 pieaugušajiem. Kopumā vīrieši dienā veica vidēji 5 340 soļus, salīdzinot ar 4 912 sievietēm.
Iespējams, ka loma ir arī jūsu darbam
Tas, ko jūs darāt iztikai, var ietekmēt arī jūsu vidējos soļus dienā. Jenny Craig 2012. gadā veica nelielu pētījumu projektu, kurā piedalījās 10 dalībnieki no Austrālijas, katram no viņiem bija atšķirīgs darbs. Viņiem tika doti pedometri, lai izsekotu viņu soļiem.
Šeit ir sadalīts vidējais soļu skaits dienā, kas saistīts ar 10 profesijām, no augstākās uz zemāko:
| Nodarbošanās | Vidējie soļi dienā |
| Viesmīlis | 22,778 |
| Medmāsa | 16,390 |
| Mazumtirdzniecības strādnieks | 14,660 |
| Zemnieks | 14,037 |
| Palieciet mājās vecāku | 13,813 |
| Skolotājs | 12,564 |
| Tirgotājs | 11,585 |
| Frizieris | 9,209 |
| Biroja darbinieks | 7570 |
| Zvanu centra partneris | 6,618 |
Ņemiet vērā, ka šie dati netika apkopoti formāla, kontrolēta pētījuma ietvaros. Tajā ir iekļauti tikai dati par vienu personu katrā profesijā, un tajā nav ņemti vērā svarīgi faktori, piemēram, dzimums vai vecums.
Tomēr tas ir interesants momentuzņēmums par to, cik daudz vidējie soļi dienā var atšķirties katram cilvēkam.
Cipari dažādās valstīs atšķiras
Cilvēki dažās valstīs mēdz spert vairāk soļu dienā nekā citās valstīs. 2017. gada pētījumā tika novērots 717 527 cilvēku aktivitātes līmenis 111 valstīs vidēji 95 dienu laikā, izmantojot viedtālruņus.
Pētījumā konstatēts:
| Valsts | Vidējie soļi dienā |
| Honkonga | 6880 |
| Ķīna | 6,189 |
| Apvienotā Karaliste | 5444 |
| Vācija | 5,205 |
| Francija | 5141 |
| Austrālija | 4491 |
| Kanāda | 4,819 |
| Savienotās Valstis | 4777 |
| Indija | 4,297 |
| Indonēzija | 3,513 |
Nav skaidrs, kāpēc vidējais soļu skaits dienā atšķiras dažādās valstīs. Iespējams, ka liela nozīme ir virknei faktoru, tostarp:
- aptaukošanās rādītāji
- klimats
- ceļu un ietvju pārvietojamība
- ienākumi
Skatiet, kā jūs mērāt
CDC iesaka pieaugušajiem, ieskaitot gados vecākus pieaugušos, nedēļā veikt vismaz 150 minūtes aerobo aktivitāšu, piemēram, ātras pastaigas. Straujš temps nozīmē aptuveni 100 soļus minūtē. Tas nozīmē, ka jums būs jāveic 15 000 soļu nedēļā (nedaudz vairāk nekā 2000 soļu dienā), lai izpildītu CDC minimālās vadlīnijas.
Lai iegūtu vairāk ieguvumu veselībai, CDC iesaka palielināt šo mērķi līdz 300 minūtēm. Tas ir aptuveni 30 000 soļu nedēļā (nedaudz mazāk par 5000 soļiem dienā).
Atcerieties, ka tas attiecas uz staigāšanu ātrā tempā, tādu, kas vismaz nedaudz atstāj elpu. Iespējams, ka tas neattiecas uz katru soli, ko veicat visas dienas garumā, tāpēc 10 000 soļu dienā joprojām ir labs mērķis, lai strādātu, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat pietiekami daudz. Vienkārši pārliecinieties, ka daļa no tiem ir saistīti ar staigāšanu ātrākā tempā.
Ja neesat pārliecināts, kā ikdienas darbībai pievienot vairāk darbību, izmēģiniet šos padomus:
- Veiciet kāpnes, nevis liftu.
- Novietojiet ceļu tālāk no durvīm, kad rīkojaties.
- Pastaiga ar draugu.
- Iztīriet savu māju.
- Darba pārtraukumos dodieties pastaigā.
- Pastaigājieties tirdzniecības centrā, kad slikti laika apstākļi.
