Veiciet ilgstošu ietekmi uz ādu
Ko jūs nedarītu skaidrai ādai? Amerikāņi katru gadu tērē miljardus bezrecepšu pūtīšu ārstēšanai, taču šie dārgie skrubji, maskas un krēmi neizlabo izlaušanos, ja tā ir iekšpuse, kas izsauc šāvienu.
Āda ir tā, kā mūsu ķermenis runā ar mums, un, ja mēs nepievēršam īpašu uzmanību tam, ko mēs ieliekam mūsu ķermenī, jebkurš mūsu saņemtais ziņojums, bez šaubām, būs sarkanā krāsā.
Tātad, kā mēs pārliecināmies, ka zarnu un ādas komunikācija ir nevainojama?
Pētījumi liecina, ka pārtikas produktiem ar zemu glikēmijas līmeni ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir liela nozīme pūtīšu uzlabošanā. Tātad, sāciet ar tīru, pilnvērtīgu pamatu, piemēram, ar diētu, kas bagāts ar krāsainiem augļiem un dārzeņiem!
Šeit ir 10 labākie pārtikas produkti, kas palīdz padarīt rituļus un plankumus pagātnē.
1. Kale
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kale pārspēj pārējos kāpostu ģimenes locekļus, jo tas ir visbīstamākais blīvs.
Šis ar zemu kaloriju superfood, kas satur daudz šķiedrvielu, ir pildīts ar
- vitamīni A, B-6, C un K
- mangāns
- kalcijs
- vara
- kālijs
- magnijs
Kāpostu antioksidanti, vitamīni un minerālvielas samazina hiperpigmentāciju, kas ir atslēga ādas tonusa izlīdzināšanai. C vitamīns arī veicina kolagēna veidošanos, palīdzot ātrāk izlabot pūtītes rētas, palielinot šūnu aprites ātrumu.
Izmēģināšana: Pievienojiet krūzi kausa rīta smūtijam vai viegli sautējiet to kā garšīgu garnīru pusdienām vai vakariņām.
2. Saldie kartupeļi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Retinols, A vitamīna atvasinājums, ir lieliski piemērots cīņai ar pūtītēm un grumbu novēršanai. Tirgū ir simtiem retinola krēmu un serumu, kas sola jūsu pūtītes izzust, taču tiem, kas jaunāki par 30 gadiem, šī spēcīgā sastāvdaļa var būt pārāk skarba ādai.
Tātad, ēdiet to vietā! Vai vismaz sākotnējā forma.
Beta-karotīns, kas tiek pārveidots par A vitamīnu, ir viens no iemesliem, kāpēc saldajiem kartupeļiem ir bagātīga, skaista oranža krāsa.
Pēc saldo kartupeļu ēšanas jūsu ķermenis pārveidos beta-karotīnu A vitamīnā. Šim vitamīnam ir īpašības, kas darbosies kā ādas barjera pret krāsas maiņu, iekaisumu un aizsērējušām porām, kuras bieži rada brīvie radikāļi.
Izmēģināt: saldo kartupeļu kastrolis ir svētku vakariņu sinonīms, taču to pasniegšana kā ceptiem kartupeļiem vai krēmveida bļodiņai zupas ir vienkāršs veids, kā iegūt šīs priekšrocības visu gadu.
3. Citrons
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Svaiga citronu sula darbojas kā dabiska savelkoša viela, tāpēc tā rada viļņus, lai savelk sagging ādu un izpludina plankumus.
Tomēr to nav ieteicams lietot kā lokālu ārstēšanu. Taisna citronu sula ir pārāk skāba un var sabojāt jūsu ādas barjeru, izraisot tās pārāk daudz gaišu vai tumšu iedarbību pēc saules staru iedarbības.
Bet, kad citrona īpašības tiek iesaiņotas serumā, iespiestas jūsu ūdenī, virs salātiem vai jūsu uzturā, tas varētu nedaudz darboties ar ādu, ja vien jūs iekļaujat mizu. 2014. gada pētījums apstiprināja citrusaugļu mizas flavonoīdu aizsargājošo un antikancerogēno iedarbību.
Citrons palīdz ar
- palielinot kolagēna ražošanu
- brīvo radikāļu bloķēšana
- pūtīšu rētu atvieglošana
Izmēģināt: Izspiediet svaigu citronu tasē silta ūdens un katru rītu dzeriet to tukšā dūšā, lai iegūtu mirdzošu ādu.
4. Ķirbis
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Var būt sezona, kurā visam var ķirbju pieliet, taču šim ķirbim ir daudz vairāk nekā pīrāgam un lattes.
Piepildīts ar augļu fermentiem, cinku un alfa hidroksi skābēm, ķirbis var mīkstināt ādu un atjaunot pH līdzsvaru. Tāpēc jūs to atrodat arī daudzās maskās un pīlinga izstrādājumos.
Bet iekšēji visa šī šķiedra un cinks jums arī noderēs. Cinks palīdz regulēt eļļas daudzumu.
Izmēģiniet: saputojiet ķirbju biezeni pankūku mīklā, lai iegūtu brokastis, vai vienkārši apcepiet sēklas, pievienojot nedaudz eļļas un sāls svītru. Vairāk ideju? Iepazīstieties ar mūsu iecienītākajām ķirbju receptēm, ieskaitot ķirbju risoto un sirsnīgu čili.
5. Ogas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Zemenes, ķirši, avenes, mellenes un kazenes - neļaujiet to lielumam jūs apmānīt! Šie mazuļi pārsprāgst ar C vitamīnu un antioksidantiem, kas atrodami arī paprikā, kivi un brokoļos.
C vitamīna cirkulācija asinīs ir spēcīgs ierocis pret pūtīšu ādu, savukārt ogu antioksidanti darbojas kā kombinēts uzbrukums šiem nepatīkamajiem tumšajiem plankumiem, apturot to veidošanos pirmajā vietā.
Ogu ieguvumi veselībai var ietvert
- uzlabota smadzeņu veselība
- zemāks holesterīna līmenis
- veselīgs cukura līmenis asinīs
- samazināts sirds slimību un diabēta risks
- regulāras zarnu kustības
Izmēģināt: Ogas ir garšīgas uzkodas pašas par sevi, un tās ir krāsains auzu pārslu un jogurta papildinājums, bet, ja jums ir salds zobs, dodieties uz priekšu un izbaudiet kādu no šiem ogām pielietotajiem desertiem, kuriem nav pievienots cukurs! Ja jūs meklējat veselus augļus, mērķējiet dienā sasniegt apmēram astoņas vidēja lieluma zemenes dienā vai 21 ķiršu.
6. Pākšaugi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kā kopīgas ir aunazirņi, pupiņas, lēcas un zemesrieksti? Šie pākšaugi ir ar zemu glikēmisko līmeni, tāpēc tie ir saistīti ar vienmērīgāku cukura līmeni asinīs un mazāk pūtīšu uzliesmojumu.
Pārtika ar augstu glikēmijas līmeni, ieskaitot šokolādi, brokastu pārslas, bageļus un baltos rīsus, var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Pētījumi rāda, ka tas ne tikai noved pie 2. tipa diabēta, sirdslēkmes un insulta, bet arī var izraisīt nodevu jūsu ādai.
Lai mēģinātu: pievienojiet tos zupām un sautējumiem vai apkaisiet dažus virs salātiem, lai iegūtu uzturvielu blīvu maltīti. Kad domājāt, ka pupiņas ir garlaicīgas, šeit ir 13 veidi, kā tās baudīt, īpaši noderīgas vegāniem un veģetāriešiem.
7. Papaija
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Papaijas satur gremošanas enzīmu, ko sauc par papaiīnu. Uz jūsu ādas virsmas papaiīns ir pietiekami spēcīgs, lai:
- salapot atmirušās šūnas
- unclog poras
- izbalināt pūtītes rētas
- hidratēta āda
- novērstu jebkādu turpmāku izlaušanos
Arī iekšpusē šis eksotiskais auglis dara brīnumus. Tās vitamīni un minerālvielas uzlabo ādas elastību un var palīdzēt izraidīt smalkās līnijas un grumbiņas.
Papaijas priekšrocības
- vitamīni A, C un K
- B vitamīni, ieskaitot folātu
- kālijs
- magnijs
- kalcijs
Izmēģināt: viņi ir pasakaini tandzīgā salsā, smūtijā, sorbetā vai karijā. Varat to izmēģināt arī lokāli kā atjaunojošu masku maigai, gaišākai ādai.
8. Kvinoja
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Krūzītei vārītas kvinojas ir no 17 līdz 27 gramiem šķiedrvielu, tāpēc jums būs mazāk aizcietējumu. Pooping regulāri izvada toksīnus no ķermeņa, kā rezultātā āda kļūst skaidrāka un mazāk tumšu plankumu.
Izmēģināt: Kvinoja pasakaini garšo salātos vai kā garnīrs, bet tas arī lieliski aizstāj kviešu miltus sīkdatnēs, smalkmaizītēs un citos ceptajos izstrādājumos. Jūtaties piedzīvojumiem bagāts? Izmēģiniet šos quinoa melno pupiņu burgerus.
9. Lasis
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Lasis ar ādu ir labākais omega-3 taukskābju avots, taču sardīnes, skumbrija un anšovi ir arī lieliska izvēle.
Omega-3 aizsargā jūsu ādu no saules bojājumiem, samazinot risku saslimt ar ādas vēzi un brūniem plankumiem, ko rada ilgstoša saules iedarbība.
Lasis ir arī lielisks avots
- antioksidanti
- olbaltumvielas
- B vitamīni
- kālijs
- selēns
Lai mēģinātu: cept to, tvaicējiet vai pannā apcepiet. Padariet lasi par nākamās ēdienreizes zvaigzni ar šīm 45 radošajām receptēm.
10. Ziedkāposti
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Dzīvi augļi un dārzeņi ir saistīti ar lielāku ieguvumu veselībai, taču nenovērtējiet ziedkāpostu par zemu.
Šī krustziežu veggija ir pildīta ar spēcīgu aminoskābi, ko sauc par histidīnu. Pārāk daudz saules gaismas var pasliktināt esošos tumšos plankumus, bet histidīns neļauj kaitīgajiem UV stariem nodarīt postu jūsu ādai.
Tasi neapstrādātu ziedkāpostu satur arī
- šķiedra
- vitamīni B6, C un K
- folāts
- fosfors
- magnijs
Izmēģināšana: veselīgu pusdienlaiku uzkodas varat iemērkt ziedkāpostu hummā, bet mēģiniet to pievienot mac un sieram, kartupeļu biezenim vai picas garozai, lai veselīgi sagrieztu kādu no iecienītākajiem ēdienu ēdieniem.
Jūs to jau esat dzirdējis, bet mēs to pateiksim vēlreiz
Jūs nevarat noiet greizi, ja savā uzturā iekļaujat vairāk augļu, dārzeņu un zivju. Viens no mīkla gabaliņiem, lai mazinātu pūtītes, ir tādu pārtikas produktu lietošana, kas dabiski samazina iekaisumu, veicina kolagēna veidošanos un bloķē vides toksīnus.
Šeit ir atgādinājums par to, kā darbojas ēdiens: Tas, ko ēdat, tiek sadalīts un visur tiek pārvadāts caur asinīm, tāpēc rezultāti nenotiks vienas nakts laikā tā, kā vietējie ārstēšanas veidi varētu radīt. Ēdot vienu ēdienreizi ogu vai lašu, tas arī nedarīs triku.
Starp jūsu ādu un jūs, tās ir attiecības, kurās ēdiens, produkti un garīgā veselība darbojas kopā. Pārtika ir tikai viens no trīsstūra punktiem, kas dabiski piepilda ādu ar vitamīniem, minerālvielām un barības vielām, lai tā varētu būt stipra un veselīga. Padomājiet par to kā pamatu, kas nepieciešams jūsu ķermenim. To nevar izveidot stiprāk kā no iekšpuses.
Princese Gabbara ir rakstniece, redaktore un stāstniece, kura ir pieminējusi dažus stāstus Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi un Greatist. Iepriekš viņa bija žurnāla Lansing State Journal, kas ir USA Today Network daļa, reāli veicamā reportiere. Sekojiet viņai Twitter un Instagram un apmeklējiet viņas vietni.
