Ja domājat par grūtniecību vai šobrīd cenšaties iestāties grūtniecība, apsveicam ar lēmumu dibināt ģimeni! Kaut arī grūtniecības loģistika var šķist diezgan acīmredzama, lietas var kļūt nedaudz sarežģītākas, ja ņem vērā ovulācijas laiku, vecumu un neauglības problēmas.
Mēģinājums iedomāties var būt milzīgs, un reizēm var šķist, ka lietas lielākoties ir ārpus jūsu rokām. Bet ir daudz faktoru, kurus varat kontrolēt. Ja domājat par grūtniecības iestāšanos, ķermeņa nokļūšana top-top formā var tikai palīdzēt šajā procesā. Vismaz trīs mēnešus pirms mēģināt sākt, noteikti pievienojiet šīs piecas prioritātes savu uzdevumu sarakstam.
1. Uzturiet veselīgu svaru
Normāls ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir svarīgs vispārējam veselības stāvoklim, bet tas ir arī koncepcijas atslēga. Ja jums ir mazs svars vai liekais svars, tas var palielināt jūsu iespējas saskarties ar auglības jautājumiem. Lai gan daudzām sievietēm ar lieko svaru vai lieko svaru nav problēmu ieņemt grūtības, ovulācijas problēmas biežāk sastopamas šajās divās grupās.
ĶMI starp 19 un 24 tiek uzskatīts par normālu, turpretim zem 19 ir mazāks svars un virs 24 ir liekais svars vai aptaukošanās. Lai aprēķinātu savu ĶMI, noklikšķiniet šeit.
- ĶMI 18,5 vai retāk izraisa neregulārus menstruālos ciklus un var izraisīt ovulācijas apstāšanos.
- ĶMI aptaukošanās diapazonā var izraisīt arī neregulārus menstruālos ciklus un ovulāciju. Tomēr paturiet prātā, ka aptaukošanās sievietēm ar normāliem ovulācijas cikliem grūtniecības līmenis ir zemāks nekā sievietēm ar normālu svaru, tāpēc ovulācija nav vienīgais faktors.
Veselīgs padoms: ja jums ir pārāk mazs vai liekais svars, apmeklējiet ārstu pirms mēģināt iedomāties, lai identificētu iespējamos ceļa šķēršļus.
2. Uzlabojiet barības vielas
Uzturēt veselīgu svaru ir viena lieta, taču jums arī vajadzētu būt informētākam par ēdiena uzturvielu blīvumu, kā arī par jebkuru papildinājumu.
Labi sabalansēts augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu, pilngraudu un piena produktu uzturs veicinās normālu reproduktīvās sistēmas darbību. Amerikas grūtniecības asociācija arī pirms grūtniecības iestāšanās iesaka patērēt vairāk no šīm barības vielām.
Folijskābe: Sievietēm reproduktīvā vecumā dienā vajadzētu patērēt 400 mikrogramus folijskābes. Šo vitamīnu var iegūt, izmantojot tumšus lapu zaļumus, citrusaugļus, pākšaugus, kā arī stiprinātu maizi un graudaugus. Jūs varat arī lietot papildinājumu.
Kalcijs: Sievietēm reproduktīvā vecumā katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 1000 miligramus kalcija, ko var iegūt caur pienu ar zemu tauku saturu, jogurtu, tumšiem lapu zaļumiem un pat tofu.
Pirmsdzemdību vitamīni: pirms grūtniecības varat izmēģināt dažādus prenatālo vitamīnu zīmolus, lai redzētu, kas jums vislabāk der. Dažas iespējas ietver vegānu, veģetāriešu un sveķainas šķirnes. Dažos prenatālos jau ir iekļauta DHA, vai arī jums varētu būt nepieciešams papildu papildinājums. Ārsts var arī ieteikt izrakstīt pirmsdzemdību vitamīnu atkarībā no jūsu vajadzībām.
Veselīgs padoms: konsultējieties ar ārstu par pareizā pirmsdzemdību vitamīna un pareizas folijskābes devas atrašanu pirms grūtniecības iestāšanās.
3. Ierobežojiet kofeīna un alkohola daudzumu
Ir svarīgi arī uzraudzīt kofeīna uzņemšanu, mēģinot ieņemt. Saskaņā ar vairuma ekspertu viedokli ierobežojums nedrīkst pārsniegt 200 līdz 300 miligramus dienā. Lai gan nav skaidras saiknes starp kofeīna patēriņu un auglību, daži pētījumi liecina, ka tas var izraisīt auglības problēmas vai aborts.
Alkohols ir jāierobežo arī priekšnoteikumu laikā. Vairāki lieli, daudzcentru pētījumi norāda, ka alkohols var ietekmēt auglību: “vieglai dzeršanai” (mazāk par pieciem dzērieniem nedēļā) var nebūt kaitīga ietekme, bet “stiprai dzeršanai” ir nelabvēlīga ietekme uz auglību un jaundzimušo bērnu..
Veselīgs padoms: ja katru dienu dzerat vairākas tases kafijas vai vairākus alkoholiskos dzērienus, apsveriet iespēju samazināt šo daudzumu tagad. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pakāpeniski pierast mazāk, lai grūtniecības laikā jūs nejustos izstāšanās. Konsultējieties ar ārstu, ja jūs uztrauc jautājums par to, cik kafija un / vai alkohols ir drošs.
4. Sāciet regulāri vingrot
Ne tikai piemērotība atvieglos grūtniecību un dzemdības / dzemdības uz ķermeņa, bet arī līdzdalība mērenās fiziskās aktivitātēs var palīdzēt jums iedomāties.
Vienā pētījumā atklājās, ka mērena fiziskā slodze (tiek uzskatīta par staigāšanu, nesteidzīgu riteņbraukšanu un golfu) bija saistīta ar īsāku ieņemšanas periodu.
No otras puses, pētījums arī atklāja, ka starp normāla svara sievietēm, kuras cenšas ieņemt grūtības, intensīva fiziskā slodze (piemēram, skriešana, riteņbraukšana un enerģiska peldēšana) samazināja ieņemšanas iespēju par 42 procentiem. Šis efekts netika novērots sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Jāveic vairāk pētījumu par korelāciju starp enerģiskām fiziskām aktivitātēm un neauglību. Konsultējieties ar ārstu par savām bažām. Ja jūs jau saglabājat augstas intensitātes vingrinājumu režīmu, visticamāk, nav iemesla apstāties, ja mēģināt iestāties grūtniecība. Pēc dažiem mēnešiem, ja jūs joprojām cīnāties ar grūtniecību, ārsts var ieteikt samazināt.
Veselīgs padoms: ja neveicat vingrinājumus regulāri, lielāko nedēļas dienu mērķējiet uz 30 minūtēm mērena aeroba vingrinājuma, kā arī divas līdz trīs dienas visa ķermeņa izturības treniņiem, koncentrējoties uz jūsu kodolu.
5. Atmest smēķēšanu
Ir labi zināms, ka smēķēšana var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, plaušu vēzi un insultu.
Diemžēl saskaņā ar Amerikas Reproduktīvās medicīnas biedrības datiem sievietes, kas smēķē, arī neuztver sevi tik efektīvi kā nesmēķētājas. Auglības problēmu risks palielinās, katru dienu smēķējot cigaretēm.
Veselīgs padoms: smēķēšanas atmešana var uzlabot auglību. Jo ātrāk jūs pametīsit, jo labāk.
Līdzņemšana
Mērens vingrinājums, veselīgs, sabalansēts uzturs, kas pilns ar labu mantu, un sliktu ieradumu izspiešana parasti samazina reproduktīvā vecuma sieviešu neauglības iespējas. Ieteicams ieplānot pārbaudi ar ārstu, lai pārrunātu savu veselību un visus iespējamos jautājumus par grūtniecības iestāšanos. Izpildiet piecus iepriekš uzskaitītos padomus, un jūs varēsit sākt ar lielisku sākumu.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
