Elpošanas darbs attiecas uz jebkura veida elpošanas vingrinājumiem vai paņēmieniem. Cilvēki tos bieži veic, lai uzlabotu garīgo, fizisko un garīgo labsajūtu. Elpošanas laikā jūs apzināti maināt elpošanas veidu.
Elpošanas ceļu terapijas veidi ir dažādi, kas apzināti un sistemātiski ietver elpošanu. Daudzi cilvēki uzskata, ka elpas vilcieni veicina dziļu relaksāciju vai atstāj viņus enerģijā.
Elpošana izpratnei, atpūtai, uzlabota uzmanība
Cilvēki praktizē elpu dažādu iemeslu dēļ. Kopumā domājams, ka tas uzlabos emocionālo stāvokli un samazinās stresa līmeni citādi veseliem cilvēkiem.
Cilvēki ir praktizējuši elpu, lai:
- veicina pozitīvu pašattīstību
- paaugstināt imunitāti
- apstrādā emocijas, dziedē emocionālās sāpes un traumas
- attīstīt dzīves prasmes
- attīstīt vai palielināt pašapziņu
- bagātināt radošumu
- uzlabot personiskās un profesionālās attiecības
- paaugstināt pašpārliecinātību, paštēlu un pašnovērtējumu
- vairo prieku un laimi
- pārvarēt atkarības
- samazināt stresa un trauksmes līmeni
- atbrīvot negatīvas domas
Elpošanas darbs tiek izmantots, lai palīdzētu uzlabot plašu jautājumu loku, tostarp:
- dusmu problēmas
- trauksme
- hroniskas sāpes
- depresija
- slimības emocionālās sekas
- bēdas
- traumas un posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
Elpošanas darba prakses
Ir vairākas elpu aizraujošas pieejas. Varat laika gaitā izmēģināt dažus dažādus paņēmienus, lai redzētu, kurš tips jums visvairāk rezonē un dod vislabākos rezultātus.
Elpošanas ceļu veidi ir:
- Šamaniskā elpošana
- Dzīve
- Transformācijas elpa
- Holotropā elpošana
- Skaidrība Elpošanas darbs
- Atdzimšana
Daudzās uzmanības novēršanas lietotnēs ir ietverti norādījumi par mērķtiecīgu elpu. UCLA Mindful Awareness Research Center piedāvā dažus bezmaksas vadāmus ierakstus individuālai praksei. Tās ilgst no dažām minūtēm līdz apmēram 15 minūtēm.
Elpošanas vingrinājumu piemēri
Šeit ir daži elpošanas vingrinājumu veidi, kurus izmanto dažādās praksēs.
- kastes elpošana
- diafragmas elpošana
- veikusi lūpu elpošanu
- 4-7-8- elpošana
- pārmaiņus nāsī elpojot
Elpošanas darbs noteikts
Atcerieties, ka termins elpošana attiecas uz dažādām elpošanas metodēm, programmām un vingrinājumiem. Visi šie vingrinājumi ir vērsti uz jūsu apzināto izpratni par ieelpošanu un izelpošanu. Šajos vingrinājumos tiek izmantota dziļa, koncentrēta elpošana, kas ilgst noteiktu laiku.
Zemāk mēs detalizēti apskatīsim trīs elpu aizraušanās prakses, lai jums būtu priekšstats par to, kā ir atšķirīgi izstrādātas programmas.
Holotropā elpošana
Holotropā elpošana ir terapeitiska elpošanas tehnika, kas paredzēta, lai palīdzētu jums emocionāli tikt galā un uzlabot personību. Holotropisko elpošanu 1970. gados izveidoja doktors Stens Grofs un Kristīna Grofa, vīru un sievu duets.
Mērķis: uzlabojiet savu psiholoģisko, garīgo un fizisko labsajūtu.
Kas notiek holotropisko elpu veidošanas sesiju laikā?
- Grupas vadība. Parasti sesijas notiek grupā, un to veic sertificēts ārsts.
- Kontrolēta elpošana. Jums tiks dota iespēja ātri elpot noteiktā laika posmā, lai radītu izmainītus apziņas stāvokļus. Tas tiks izdarīts guļus stāvoklī.
- Mūzika. Mūzika ir daļa no holotropiskām elpu aizraujošām sesijām.
- Meditatīvā māksla un diskusija. Pēc tam jūs varētu vadīt zīmēt mandalu un apspriest savu pieredzi ar grupu.
Elpas atjaunošana
Elpojošās elpas atjaunošanas paņēmienu izstrādāja Leonards Orrs Amerikas Savienotajās Valstīs. Šis paņēmiens ir pazīstams arī kā apzinīga enerģijas elpošana (CEB).
CEB atbalstītāji uzskata, ka neapstrādātas vai apspiestas emocijas fiziski ietekmē ķermeni. To varēja izraisīt trauma vai tāpēc, ka emocijas toreiz bija pārāk sarežģītas vai sāpīgas, lai ar tām tiktu galā.
Nelabvēlīgas domas vai uzvedības modeļi vai veids, kā persona ir sagatavota reaģēšanai uz notikumiem visas dzīves laikā, tiek uzskatīti par neapstrādātu emociju veicinošiem faktoriem.
Mērķis: izmantojiet elpošanas vingrinājumus kā pašdziedinošu vingrinājumu, lai palīdzētu cilvēkiem strādāt pie bloķētām emocijām un enerģijas.
Kas notiek elpojošās elpas atjaunošanas sesijas laikā?
- Pieredzējuši norādījumi. Ieteicams veikt Atjaunināšanas sesiju kvalificēta instruktora uzraudzībā.
- Apļveida elpošana. Jūs atpūsties un izmantosit to, kas ir pazīstams kā apzināta saistīta apļveida elpošana. Šeit elpas ir nepārtrauktas, bez atstarpēm un aiztures starp izelpām.
- Emocionāla un fiziska reakcija. Šajā laikā jums var rasties emocionāla atbrīvošanās doma, ko izraisa zemapziņas jūtas un domas. Tiek uzskatīts, ka, paceļot iepriekšējās traumas nelabvēlīgos aspektus, tiek panākts iekšējs miers un augstāks apziņas līmenis.
Nepārtraukta apļveida elpošana
Šāda veida elpošana tiek veikta, izmantojot pilnīgas, dziļas elpas, nesaglabājot elpu. Parasti elpošana ietver dabisku pauzi starp izelpu un ieelpu. Nepārtraukti ieelpojot un izelpojot, tiek izveidots elpas aplis.
Skaidrība Elpošanas darbs
Clarity Breathwork tehniku izstrādāja Ashanna Solaris un Dana DeLong (Dharma Devi). Tas ir līdzīgi Elpu aizraušanās tehnikas atjaunošanai. Šī prakse atbalsta dziedināšanu un pārvērtības, atbrīvojot bloķētās emocijas caur elpošanas vadības fizioloģisko ietekmi.
Ar šāda veida elpošanas palīdzību jūs praktizējat apļveida vai nepārtrauktu elpošanu. Praksē jūs varat iemācīties labāk izprast pašreizējo momentu.
Mērķi: Atbalstiet dziedināšanu, iegūstiet augstāku enerģijas līmeni, izjūt labāku garīgo vai radošo uzmanību, izmantojot īpašas elpošanas metodes.
Kas notiek Clarity Breathwork sesijā?
Pirms skaidrības elpošanas sesijas jums būs intervija vai konsultāciju sesija ar praktizējošo ārstu un noteikti sesiju plāni. Kad jūs vadīsit sesiju, jūs izmantosit apļveida elpošanu. Sesija noslēgsies ar dalīšanās laiku.
Riski un ieteikumi
Kaut arī elpas aizturēšanas terapijai ir daudz priekšrocību, ir zināmi riski, kuru paņēmieni jums jāzina. Pirms jebkādas elpceļu terapijas sākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir veselības stāvoklis vai lietojat zāles, kuras var ietekmēt šī prakse. Tas ietver, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
Ieteicams nelietot elpu, ja jums ir kāds no šiem:
- elpošanas problēmas
- sirds un asinsvadu problēmas
- augsts asinsspiediens
- aneirismu vēsture
- osteoporoze
- nesenas fiziskas traumas vai operācijas
- smagi psihiski simptomi
- redzes jautājumi
Viena no elpas trūkuma problēmām ir tā, ka jūs varat izraisīt hiperventilāciju. Tas var novest pie:
- apmāta redze
- izziņas izmaiņas
- samazināta asins plūsma smadzenēs
- reibonis
- sirdsklauves
- muskuļu spazmas
- zvana ausīs
- ekstremitāšu tirpšana
Prakse, izmantojot vadītu ierakstu, programmu vai cienījamu organizāciju, var palīdzēt jums sasniegt tempu un gūt pēc iespējas labāku darbu.
Padomi un paņēmieni
Jūsu pieredze un process ar elpu būs unikāls. Pirms jebkādas elpceļu terapijas konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju. Tas ir īpaši svarīgi, ja rodas kādi veselības traucējumi vai lietojat zāles.
Kad esat izlēmis, kuru elpošanas veidu vēlaties izmēģināt, meklējiet praktizētāju, pie kura jūs varētu sarīkot vienu vai vairākas sesijas. Jūs varat atrast praktizētāju, skatoties tiešsaistē vai meklējot personīgu ieteikumu no personas, kuram uzticaties.
Rūpīgi ievērojiet, kā jūs reaģējat uz jebkādām elpas vilciena paņēmieniem, un pārtrauciet praksi, ja atklājat, ka piedzīvojat jebkādas nevēlamas reakcijas.
