5 Vienkārši Līdzekļi Galvassāpju Novēršanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Kad streiko galvassāpes, tas var svārstīties no neliela kairinājuma līdz sāpju līmenim, kas burtiski var apturēt jūsu dienu.

Diemžēl arī galvassāpes ir izplatīta problēma. Saskaņā ar 2016. gada Pasaules veselības organizācijas ziņojumu pusei līdz trim ceturtdaļām pieaugušo cilvēku visā pasaulē - vecumā no 18 līdz 65 gadiem - 2015. gadā bija galvassāpes. Starp tiem pašiem cilvēkiem 30 procenti vai vairāk ziņoja par migrēnu.

Vienkāršākais un ātrākais variants var būt bezrecepšu tablešu parādīšana. Ja tomēr jūs vispirms izvēlaties meklēt dabiskāku līdzekli, kāpēc gan neizmēģināt šīs piecas procedūras mājās?

1. Piparmētru ēteriskā eļļa

Aromterapija un ēteriskās eļļas reizēm ir pierādītas kā palīdzība daudzu veselības problēmu gadījumā - ieskaitot galvassāpes.

Vienā 2007. gada ziņojumā tika atklāts, ka aktuāla piparmētru eļļa varētu būt efektīva, lai mazinātu spriedzes galvassāpes. Sajauciet vairākus pilienus ar unci nesējvielas, piemēram, kokosriekstu eļļas, un uzklājiet maisījumu lokāli uz jūsu tempļiem, lai iemērktu tā iedarbību.

2. Vingrinājums

Lai gan tā var būt pēdējā lieta, ko jūtaties darot, kad sāp galvassāpes, pārvietošanās var palīdzēt justies labāk.

Par laimi, tas nav kaut kas tik ekstrēms kā maratona skriešana. Sāciet ar vieglu kardio, piemēram, pastaigā. Lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un panāktu asiņu pieplūdumu, izmēģiniet jogu.

Un, kad jūs to jūtaties, sāciet svīst. Ir pierādīts, ka konsekventa, mērena fiziskā slodze samazina migrēnas biežumu un ilgumu kopumā.

3. Kofeīns

Ja jūs ar nepacietību gaidīsit rīta kofeīna palielināšanos, lai sāktu savu dienu, jums ir dažas labas ziņas: kafija, tēja un pat (jā) šokolāde var palīdzēt izārstēt galvassāpes.

Sāpes no galvassāpēm izraisa asinsvadu paplašināšanās vai paplašināšanās. Kofeīns var mazināt šīs sāpes vazokonstriktīvo īpašību dēļ, kas nozīmē, ka tas izraisa asinsvadu sašaurināšanos. Faktiski kofeīns ir galvenā aktīvā sastāvdaļa bezrecepšu migrēnas medikamentos, piemēram, Excedrin.

Lai arī protektors darbojas lēni - bieža kofeīna lietošana galvassāpju ārstēšanai faktiski var izraisīt aizdegšanos, un iecietība un atkarība var kļūt par problēmu.

4. Pavelciet

Pietiekami mierīga miega nodrošināšana ir veselīga dzīvesveida atslēga, un nap var faktiski palīdzēt apkarot šīs nepatīkamās galvassāpes.

Bet cik ilgi jums vajadzētu sist sienu? Tikai 20 minūtes ir viss, kas jums nepieciešams, lai saglabātu napping priekšrocības. Ja jūs tomēr varat izdalīt 90 minūtes, jūs, iespējams, iziesit visu miega ciklu un pamodīsities, ka būsit ļoti atsvaidzināts.

5. Izmēģiniet karstu vai aukstu kompresi

Karsta komprese - piemēram, karsts spilventiņš vai pat karsta duša - var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus. Aukstai kompresei, piemēram, ledus paciņai, var būt numbing efekts.

Izmēģiniet abas 10 minūtes un redziet, kura no tām sniedz vislabāko atvieglojumu.

Nicole Davis ir Bostonas izcelsmes rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kas strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot stiprāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu piemērotību - lai arī kas tas būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen žurnālā “Future of Fitness” 2016. gada jūnija numurā. Sekojiet viņai Instagram.