Cīnīsimies pret to, ka treniņš var būt izaicinājums.
Pievienojiet blakusparādības, ko rada dažas receptes vai bezrecepšu zāles, un ir viegli redzēt, kā noteiktas zāles var radīt postījumus jūsu treniņam.
Sākotnēji radara potenciālajām briesmām vajadzētu būt nejaušai savainošanai, paceļot svaru, kad esat miegains, līdz dehidratācijas, paaugstināta asinsspiediena un pārkaršanas riskam. Tādā veidā jūs varat veikt pasākumus, lai droši vingrotos.
Lai gan šajā sarakstā nav ietvertas visas zāles, kas varētu negatīvi ietekmēt sviedru sesiju, tajā ir ietvertas dažas no biežākajām.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
1. SSRI
Selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI) izmanto, lai palīdzētu pārvaldīt depresijas un trauksmes simptomus.
SSAI, piemēram, Zoloft (sertralīns), var izraisīt svara pieaugumu un apgrūtināt vingrošanu.
Turklāt svara zaudēšanas speciāliste un kardioloģe Dr. Luiza Petre, MD, saka, ka jums var rasties arī miegainība, kas var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, kad jātērē paklājiņš.
Ir iespējams arī sausa mute un pārmērīga svīšana, tāpēc tuvumā veiciet daudz hidratācijas un ņemiet vērā, kā jūtaties treniņa laikā.
Pat ar šiem izaicinājumiem vingrinājumus nevajadzētu izlaist vai ignorēt, jo īpaši tāpēc, ka vingrinājumi palīdz sasniegt garīgo labsajūtu.
Drošs treniņš, ja lietojat SSRI
Petre iesaka ar ārstu pārrunāt alternatīvas zāles depresijas ārstēšanai vai samazināt SSRI devu. "Ideālā gadījumā, ja jūs varētu vingrot agri no rīta un lietot medikamentus vēlāk, tas varētu mazināt šo blakusparādību pārklāšanos un izturību," viņa piebilst
2. Benzodiazepīni
Tādas zāles kā Xanax lieto trauksmes un panikas traucējumu ārstēšanai. Petre saka, ka tāda narkotika kā Xanax palīdz nomierināt un samazina smadzeņu stimulācijas aktivitāti.
Kā nomācošas benzodiazepīnu iespējamās blakusparādības ir:
- nogurums
- miegainība (miegainība)
- muskuļu relaksācija
- zemāka enerģija
Petre atzīmē, ka šie “varētu pasliktināt jūsu enerģijas līmeni un spēju vingrot”.
Drošs treniņš, ja lietojat benzodiazepīnus
Tā kā blakusparādības var mazināt jūsu spējas un izturību vingrot, Petre iesaka vingrot pirms šo zāļu lietošanas, jo tas varētu līdz minimumam samazināt benzodiazepīnu neskaidro iedarbību fiziskās slodzes laikā
3. Stimulatori
Ja jūs vingrojat un lietojat stimulējošu medikamentu, piemēram, Adderall, jums jāsaprot, kā šī stimulanta blakusparādības var ietekmēt jūsu treniņu - un ne vienmēr labā veidā.
Tā kā Adderall pieder amfetamīna klasei - tāda veida stimulantam, Petre saka, ka tas ir saistīts ar tādām blakusparādībām kā:
- palielināts sirdsdarbības ātrums
- paaugstināts asinsspiediens
- trauksme
- uzbudinājums
- trīce
- hipertermija (ārkārtēja pārkaršana)
- lielāks sirdslēkmes risks (bet parasti tikai tad, ja kādam ir sirdsdarbības traucējumi vai tas lieto narkotikas)
Drošs treniņš, ja lietojat stimulantus
Vingrojiet no rīta, pēc tam lietojiet zāles. Turklāt Petre iesaka kontrolēt jūsu vingrumu toleranci, pēc tam pārrunājot to ar savu ārstu, lai noteiktu, vai deva darbojas vai ir nepieciešams to samazināt
4. Miega zāles
Recepšu miegazāles ir viens no visizplatītākajiem miega līdzekļiem, ko pieaugušie izmanto, lai palīdzētu miega traucējumiem, piemēram, bezmiegam.
Mazāk noderīgas, miegainas blakusparādības var pārnest uz nākamo dienu un likt rīta vai dienas treniņiem justies izstumtiem un lēnām ritēt, saka Christopher Hollingsworth, MD, no NYC Surgical Associates.
Drošs treniņš, ja lietojat miega zāles
Jūs varētu vēlēties pielāgot, kad nokļūstat sporta zālē. “Miegazāles rada arī risku, ka vingrinājumu laikā jūs esat nesaskaņots, tāpēc, ja jums ir nepieciešams lietot miega zāles, ieplānojiet treniņu vēlāk, kad blakusparādības ir nolietojušās,” viņš skaidro
5. Alerģijas zāles
Tāpat kā daudzas citas zāles, arī Hollingsvorts saka, ka tādas alerģijas zāles kā Benadryl var padarīt jūs miegainu, līdz tā nodilst.
Tas ir tāpēc, ka “pirmās paaudzes histamīni, piemēram, difenhidramīns un hidroksizīns, šķērso hematoencefālisko barjeru un ietekmē jūsu atmiņu, koordināciju un izraisa miegainību,” skaidro Tania Elliott, MD, alergologs un EHE galvenais medicīnas darbinieks.
"Jūs varat pārbaudīt vairākus zīmolus, līdz atrodat tādu, kas treniņu laikā ļauj justies ērti, taču visiem ir reputācija, kas paaugstina ķermeņa temperatūru, kas palielina pārkaršanas un pārmērīgas svīšanas risku līdz dehidratācijas vietai," viņa saka.
Drošs treniņš, ja lietojat zāles pret alerģiju
Hollingsvorts iesaka gaidīt līdz treniņam, lai lietotu antihistamīna līdzekļus. Elliott piebilst, ka, lietojot šos medikamentus, ieskaitot velosipēdus, svarus un skrejceliņus, jums nevajadzētu vadīt mehānismus
6. Dekongestanti
Kad jums ir saaukstēšanās vai deguna blakusdobumu infekcija, atbrīvošanās no dekongestanta, piemēram, Sudafed, rada daudz jēgas.
Tomēr, ja plānojat veikt vingrinājumus, ņemot dekongestantu, Elliott saka, jāapzinās, ka tie var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
“Tātad, ja jums ir paaugstināts asinsspiediens vai sirds problēmas, dekongestanti var palielināt sirdsdarbības risku,” viņa skaidro.
Drošs treniņš, ja lietojat dekongestantus
Labāk ir aizkavēties treniņā, līdz jūtaties labāk un jums vairs nav vajadzīgas zāles, saka Hollingsvorts
7. Caurejas līdzekļi
Jūs, iespējams, neietilpsit caurejas līdzekļus tajā pašā kategorijā kā dažas citas šajā sarakstā iekļautās zāles un medikamenti, taču jums jāzina iemesli, kāpēc tie var padarīt jūsu treniņu sāpīgāku nekā parasti.
“Daži caurejas līdzekļi darbojas, izraisot zarnu muskulatūras saraušanos, kas var izraisīt sāpes un krampjus,” skaidro Elliots.
Veicot vingrinājumus, mazāk asiņu plūst uz jūsu zarnām, jo tas sūknējas jūsu smadzenēs un skeleta muskuļos, padarot krampjveida efektu vēl sliktāku, viņa saka.
Drošs treniņš, ja lietojat caurejas līdzekļus
Izvairieties lietot caurejas līdzekļus pārāk tuvu tam laikam, kad plānojat vingrot, lai izvairītos no krampjiem vēderā. Dažiem cilvēkiem tas var nozīmēt nakti pirms rīta treniņa
Ekspertu padomi par medikamentu lietošanu
Noteiktu medikamentu izlaišana var nebūt jums piemērota iespēja.
Šeit ir norādīti labākie veidi, kā tos lietot, un joprojām saglabāt drošu un efektīvu treniņu režīmu:
- Elliott parasti iesaka vispirms vingrot un pēc tam lietot medikamentus, īpaši, ja esat rīta vingrotājs.
- Elliott iesaka konsultēties ar ārstu par medikamentu lietošanas laiku, jo viņu ieteikumi var būt atkarīgi no tā, kāpēc jūs vispirms lietojat zāles, un no visiem iespējamiem medicīniskajiem stāvokļiem.
- Pirms treniņa kaut ko ēst. Petre saka, ka ēdiens var palēnināt jebkuru medikamentu uzsūkšanos.
- Vispārīgi runājot, Hollingsvorts saka, ka ir labāk nogaidīt, kamēr narkotiku iedarbība ir nolietojusies (pēc četrām līdz sešām stundām), vai arī pirms treniņa tos trenēt.
- Samaziniet treniņa intensitāti vai apstājieties un atpūtieties, ja jūtaties pārkarsēts, saka Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, jogas medicīnas instruktors.
- Sedgviks arī norāda, ka, ja jūs lietojat medikamentu kombināciju, dažreiz tie var mijiedarboties, ja tos kombinē, tas var palielināt citu blakusparādību risku.
Tā kā ikviens var justies nedaudz savādāk, runājot par medikamentiem un to, kā tie ietekmē jūsu ķermeni, ir svarīgi, lai pirms vingrinājumu un noteiktu narkotiku sajaukšanas būtu pareiza informācija.
Ja lietojat kādas zāles, vaicājiet ārstam, kā tās varētu ietekmēt jūsu treniņu, pirms dodaties uz sporta zāli.
Sāra Lindberga, BS, MEd, ir ārštata veselības un fiziskās sagatavotības rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrinājumu zinātnē un maģistra grāds konsultēšanā. Visu savu dzīvi viņa ir pavadījusi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, koncentrējoties uz to, kā mūsu garīgā un emocionālā labklājība ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.
