Kā Droši Gūžas

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Bieži ir sāpes vai stīvums gurnos. Sporta traumas, grūtniecība un novecošanās var radīt slodzi jūsu gūžas locītavām, apgrūtinot locītavas slīdēšanu iekšā un ārā pilnā kustību diapazonā.

Dažos gadījumos tas rada sajūtu, ka jūsu gurni ir nepareizi izlīdzināti un ka tie ir jāplaisā vai “jānovieto” vietā.

Dažreiz jūsu gūža pati par sevi pat izdveš krekinga skaņu. Lai gan tas varētu norādīt uz nopietnu locītavas problēmu, bieži tas ir tikai cīpslu slīdēšana pāri locītavai. Daudzi cilvēki piedzīvo šo “plaisāšanu” bez citiem simptomiem.

Kaut arī atkārtotas gūžas locītavas sāpes vienmēr jārisina un jākontrolē ārstam, ir daži gadījumi, kad ir droši mēģināt atkal gurnus padarīt pareizu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, vai un kā jūs varētu mēģināt to izdarīt.

Kā kreka gūžas

Gūžas locītava ir lodīšu un rozetes locītava, kas savieno jūsu iegurni ar augšstilba kaula augšdaļu.

Biezs skrimšļa spilvens starp kauliem ļauj jūsu kauliem slīdēt viens pret otru, neradot jums sāpes.

Cīpslas savieno muskuļus un kaulus gurnos, sasienot tos kopā, bet atstājot vietu, kur tie vajadzības gadījumā varētu izstiepties.

Ja cīpslas kļūst iekaisušas, ja skrimšļi sāk sadalīties vai ja muskuļi vai kauli ir ievainoti, gūžas kustīgums kļūst ierobežots. Izmēģiniet šos vingrinājumus tikai tad, ja gūža jūtas “izslēgta”, bet nerada jums sāpes.

Tauriņš stiepjas

1. Sēdiet taisni ar sēžamvietu, stingri pieskaroties grīdai.
2. Salieciet ceļus un salieciet pēdu apakšas tā, lai papēži pieskaras.
3. Dziļi ieelpojiet, lai centrētu savu posmu.
4. Viegli piespiediet ceļus uz abām pusēm uz grīdas un izelpojiet. Jūs varat dzirdēt savu hip pop.

Sānos ievilināt

1. Piecelieties taisni un pārvietojiet kājas plašā pozīcijā.
2. Cik vien iespējams, noliecieties pa labi, saliecot labo ceļgalu, turot taisni kreiso kāju. Jums vajadzētu izjust stiepšanos kreisajā cirkšņā, un jūs varat dzirdēt pop.

Baložu poza

1. Sāciet uz vēdera, vērsts pret grīdu.
2. Pacelieties uz apakšdelmiem un novietojiet kājas taisni aiz muguras. Ar savu ķermeni izveidojiet apgrieztu V-formu, padarot rokas taisnas un plecu platumā viena no otras un kājas līdzenas uz grīdas.
3. Salieciet labo kāju. Paceliet labo kāju augšup no grīdas un virziet to uz priekšu pret rokām. Atbalstiet labo potīti pret kreiso plaukstas locītavu un nolaidiet sevi uz grīdas. Jūsu augšstilbam jābūt līdzenam pret paklāju vai zemi.
4. Bīdiet kreiso kāju taisni atpakaļ. Kreisajam augšstilbam jābūt rotējošam uz iekšu pārējā ķermeņa virzienā. Pielieciet rokas pie sāniem, ar pirkstiem pieskaroties grīdai, aiz labās kājas.
5. Pārvietojiet ķermeni uz priekšu virs labās kājas, pēc iespējas tuvāk grīdai. Var dzirdēt pop vai plaisas. Ja jūtat sāpes, nekavējoties apstājieties.
6. Pēc 30 sekundēm lēnām pacelieties no Baloža pozas un atkārtojiet to otrā pusē.

Piesardzības pasākumi

Ja jums ir aizdomas, ka esat ievainots, nemēģiniet krekinga gūžas. Atkārtota gūžas plaisāšana laika gaitā var pasliktināties vai izraisīt ievainojumus.

Kaut arī gūža, kas jūtas “nevietā”, var būt kairinoša, nevelciet gurnus apkārt un nekustieties, mēģinot panākt “pop”. Visi mēģinājumi sašķelt gūžas jādara lēnām, droši, apdomīgi un uzmanīgi.

Ja jūtat, ka jūsu gūža iziet ārpus vietas vairākas reizes nedēļā, vai arī, ja plaisājot gūžas laikā rodas nepatīkamas sāpes, jums jāredz ārsts. Gūžas diskomforta ārstēšanai var būt nepieciešami medikamenti pret iekaisumu, fizikālā terapija vai chiropractic.

Gūžas diskomforta cēloņi

Krepitus ir medicīnisks termins locītavām, kas plaisā un izklīst. Krepitus var izraisīt gāzes, kas iesprūst starp locītavām. To var izraisīt arī cīpslu asaras, kauli, kas saplīst un nedziedē pareizi, kā arī iekaisums, kas apņem jūsu locītavu.

Citi bieži gūžas diskomforta cēloņi:

• gūžas sindroms - stāvoklis, ko izraisa iekaisušas muskuļu cīpslas noklikšķinot, kad tās berzē virs gūžas ligzdas
• artrīts
• išiass vai cita veida saspiesti nervi
• bursīts
• gūžas dislokācija traumas dēļ
• labral asaru
• tendinīts

Kad jāredz ārsts

Ja gūžas plaisāšana jums vispār rada sāpes, jums jāredz ārsts.

Ja Jums ir iekaisuma stāvoklis, kortikosteroīdu injekcijas var mazināt sāpes un iekaisumu. Gūžas locītavas sāpes var būt agrīna artrīta pazīme vai norādīt, ka rodas problēmas ar muguras lejasdaļu.

Gūžas sāpju ignorēšana var pagarināt sāpes vai ievainojumus. Bet gūžas traumām un veselības stāvokļiem, kas tiek ārstēti ātri un pareizi, ir laba prognoze.

Izņemšana

Dažreiz gūžas plaisāšana, lai atbrīvotu spriedzi, nav risks veselībai. Arī gūža, kas pati sprēgā treniņa laikā vai kad jūs piecelaties no gultas, nav neparasta.

Kad jūtat, ka jūsu gūžas locītava ir “izslēgta” vai nevietā, ir droši veidi, kā panākt, lai tā plaisātu. Tomēr atkārtota gūžas plaisāšana vai izmežģīšana, lai ārstētu izmežģītu vai ievainotu locītavu, nav efektīva. Konsultējieties ar ārstu par visām sāpēm vai bažām, kas jums radušās par plaisu locītavām.