La manera más fácil de reducir los síntomas es reducir tu alkohola patēriņš, ya que tanto la gravedad como la incidencia de los síntomas de la resaca aumentan de acuerdo con la cantidad de alkoholic que patērē.
En un estudio, izmeklētāju novērojums a 112 pieaugušo labuvenes durante sus Vacaciones y descubrieron que aquellos que bebían más tenían más resaca, 68% de quienes bebían en exceso informaaron que tuvieron resaca.
Además, la gravedad de la resaca aumentó durante la semana de vacaciones a medida que Contino el consumo excesivo de alkoholi prolongado.
Daudz fasāžu, ieskaitot peso, género, la última vez que comiste, que tipo de alcohol bebes y cuánto tiempo pasas bebiendo, pueden afektārs, kas koncentrējas uz spirta encentru.
Curiosamente, los estudios han encontradodo que debesis alcanzar ir koncentrēts alkohols un tajā tiek dziedāts 0,11% no 0,12% para desarrollar un resaca.
Algunas personas ir pakļautas eksperimentālai resaca con solo tomar entre 2/3 bebidas, mientras citi pueden necesitar mucho más. Al mismo tiempo, apmēram 23% dēla bebedores dēls pilnīgi pretojās a la resaca.
Grēkojot embargo, ņemot vērā personu mēru, kā arī novēršot reabilitācijas modeli.
Resume Tanto la incidencia como la gravedad de la resaca están determinadas por can canadad de alkohols que patērē. Tomar con moderación puede ayudar a prevenir los síntomas de resaca.
2. Evita las bebidas con connereres
En el proceso de fermentación del etanol, las azúcares se convierten en dióxido de carbono y etanol, también conocido como alkohols.
Los congéneres dēls subproductos químicos tóxicos que también se forman en pequeñas cantidades durante este process, con distintas bebidas alcohólicas que contienen diferentes cantidades.
Algunos estudios han encontrado que el consumo de bebidas conaa alta cantidad de congéneres puede kiegészítő of la frecuencia y gravedad de una resaca. Los congéneres también pueden hacer más lento el metabolismo del alkohols y causar síntomas por más tiempo.
Las bebidas que dēls bajas en congéneres inclyen vodka, ginebra y ron. El vodka casi no contiene congéneres.
En cambio, el tekila, viskijs y coñac son altos en congéneres. El bourbon y whiskey contienen la cantidad más alta.
En un estudio, 95 adultos bebieron suficiente vodka y burbon para llegar a una alkohols koncentrēts en aliento de 0,11%. El estudio encontró que tomar bourbon alto en congéneres resultó en peores resacas que tomar vodka baja en congéneres.
Enkurs estudio, 68 dalībnieki piedalījās 2. bebieron 2 onzas de vodka o whiskey.
Beber viskija tulemusó en síntomas de resaca como mal aliento, mareo, dolor de cabeza y náusea al día siguiente, mientras que tomar vodka no.
Izvēlēties bebidas bajas en congéneres puede ayudar a reducir la incidencia y la gravedad de las resacas.
Resumen Escoger BEBIDAS Bajas en congéneres, como el degvīns, la ginebra y el ron, puede disminuir la gravedad y la frecuencia de las resacas.
3. Desayuna bien
Un desayuno uzslavējams es uno de los remedios más conocidos para una resaca.
Una razón es que un buen desayuno puede ayudar a mantener tus niveles de azúcar en la sangre.
Aunque los niveles de azúcar en la sangre ne dēls ir nepieciešams, lai viņš būtu causa de la resaca, kas ir menudo están asociados.
Un nivel bajo de azúcar en la sangre también puede a tener algunos síntomas de resaca, como náusea, fatiga y debilidad.
De hecho, algunos estudios también muestran que mantener un nivel adecuado de azúcar en la sangre puede mitigar algunos de los cambios físicos que ocurren por el consumo de alkohols, como to acumulación de ácido en la sangre.
Beber en exceso puede alterar el equilibrio de los químicos en la sangre y causar acidosis metabólica, que se caracteriza por un aumento en la acidez. Se puede asociar con síntomas como náusea, vómitos y fatiga.
Además, para ayudar a reducir ciertos síntomas de resaca, comers un desayuno saludable puede brindar vitamins y minerales importantes, cuyos niveles pueden estar bajos por el consumo excesivo de alkoholis.
Aunque no siena evidencia que demuestre que el bajo nivel de azúcar en la sangre sea a causa directa de la resaca, comers un desayuno nutritivo, bien balanceado y bagātīgs la mañana después de beber puede ayudar a reducir los síntomas de la resaca.
Resumen Desayunar bien puede ayudar mantener tus niveles de Azúcar en la Sangre, te Brinda vitaminas y Minerales importantes, y samazināt los síntomas de la resaca.
4. Duerme lo suficiente
El alkohols puede causar trastornos del sueño y puede estar asociado un disinución en la calidad y duración del sueño para algunas personām.
Aunque las cantidades bajas vai moderadas de alkoholis inicialmente pueden favorecer el sueño, los estudios muestran que las cantidades más altas y el uso crónico pueden alterar los patrones de sueño.
Aunque la falta de sueño no causa una resaca, puede hacer que tu resaca sea peor.
La fatiga un uzbudināms dēls síntomas de resaca que pueden empeora por la falta de sueño.
Dormir bien por la noche y lubair que tu cuerpo se recupere puede ayudar a aliviar los síntomas y hacer que la resaca sea más llevadera.
Resumen El consumo de alkohol puede interferir con el sueño. La falta de sueño puede veicina tener síntomas de resaca como kairinājumu un dolor de cabeza.
5. Mantente hidratado
Beber spirts te puede deshidratar de diferentes manras.
Primero, el alkohols tiene efecto diurético. Esto nozīmi, lai palielinātu sākotnējo producción, causando una pérdida de líquidos y elektrolitos que son necesarios para el funcionamiento normal.
Segundo, las cantidades excesivas de alkohol pueden provokat vómitos, causando así una pérdida adicional de líquidos y elektrolitos.
Aunque la deshidratación no es la única causa de la resaca, kas ir daudz kas saistīts ar susinomas, como aumento de la sed, fatiga, dolor de cabeza y mareos.
Papildu informācija, kas pievienota agua puede, ir saistīta ar citu vienlīdzīgu sākumpunktu atkārtotu izmantošanu un pilnīgu novēršanu.
Albeber spirts, una buena regla general es alternar entre un vaso de agua y una bebida. Aunque esto no necesariamente evitará la deshidratación, puede ayudarte of moderar tu consumo de alcohol.
Lasīt, mantente hidratado durante todo el día bebiendo agua cada vez que tengas sed para reducir los síntomas de la resaca.
Resume Beber alkohola puede causar deshidratación, lo que empeora algunos de los síntomas de la resaca. Mantenerte hidratado puede reducir los síntomas de la resaca como sed, fatiga, dolor de cabeza y mareo.
6. Bebe un trago la mañana siguiente
Muchas personas apuestan por est remedio para la resaca.
Aunque se basa en gran medida en mitos y evidencias anecdóticas, hey algunas pruebas que respaldan que tomar un trago a la mañana siguiente puede disminuir los síntomas de la resaca.
Esto es porque el alkohols cambia la manera en la que el metanol, un químico que se encuentra en pequeñas cantidades en las bebidas alcohólicas, es processado por el cuerpo.
Después de que bebes un trago, el metanol se convierte en formaldehído, un komponentus tóxico que puede ser la causa de algunos síntomas de resaca.
Griežot embargo, es nedomāju, ka es vēlētos ieteikt atkārtotu saziņu, ja jūs gaidāt, lai puede diriģē desarrollar hábitos poco saludables y dependencia alcohólica.
Resume Beber spirta puede evitar la conversión del metanol en formaldehído, lo que puede reducir algunos síntomas de resaca.
7. Intenta tomar algunos de estos suplementos
Aunque la izmeklción es limitada, algunos estudios han encontrado que ciertos suplementos pueden aliviar los síntomas de resaca.
Nepārtraukts, siena papildinājumu papildinājums, kas tiek izskatīts, lai pārbaudītu, vai reducir los síntomas de la resaca:
- Žeņšeņa rojs : en un estudio se encontró que los suplementos de ginseng rojo reducen los los niveles de alkohol et en la sangre, así como la gravedad de la resaca.
- Tunzivis (nopal): algunas pruebas muestran que este tipo de cactus puede ayudar a tratar las resacas. En un estudio de 2004 se encontró que el extracto de la tune puede disminuir los síntomas de resaca y reducir el riesgo de resaca kapu por la mitad.
- Jengibre: un estudio encontró que combinar jengibre con azúcar morena y extracto de mandarina mejoró varios síntomas de resaca, inclyendo náusea, vómitos y diarrea.
- Aceite de borraja: ja neveicat nekādu novērošanas efektu, ja pievienojat tunzivis un borraja aceite, un boriteja acetātu, kas sastāv no pusdilām. El estudio encontró que redujo los síntomas de la resaca en 88% de los dalyves.
- Eleutero: también conocido como ginseng siberiano, un estudio encontró que los suplementos de extracto de eleutero aliviaron varios síntomas de resaca y disminuyeron su gravedad en general.
Desmit en cuenta que faltan researchciones y se necesitan más estudios para novērtar la effectividad de los suplementos para reducir los síntomas de la resaca.
Resumen Algunos suplementos, incluyendo el ginseng rojo, la tunzivju, el jengibre, el Aceite de borraja y el eleutero HAN Sido estudiados por su capacidad para disminuir los síntomas de resaca.
En conclusión
Si bien siena muchas curas conocidas para la resaca, pocas están respaldadas por la ciencia.
Sin embargo, sí hay varias formas respaldadas por la ciencia para evitar los síntomas desagradables que se producen después de una noche de beber.
Las estrategias ietvert manennerte hidratado, dormir lo suficiente, desayunar bien y tomar ciertos suplementos, todo esto podría reducir los síntomas de la resaca.
Además, beber con moderación y elegir bebidas con bajo contenido de congéneres puede ayudarte a prevenir una resaca.
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