Pārskats
Stress ir jūsu ķermeņa reakcija uz reāliem vai uztveramiem draudiem. Zināms stress jums ir labs un liek rīkoties, piemēram, meklēt darbu, kad esat atlaists. Tomēr pārāk daudz stresa var nomākt jūsu imūnsistēmu un vieglāk saslimt.
Ilgstoši stresa periodi var arī palielināt risku saslimt ar vairākām slimībām, tai skaitā sirds slimībām un vēzi. Saskaņā ar pētījumu 60 līdz 80 procenti ārstu kabinetu apmeklējumu var būt saistīti ar stresu.
Stresa izraisītas slimības
Stress var izraisīt vairākus fiziskus simptomus un slimības. Simptomi var parādīties, tiklīdz paaugstinās stresa līmenis un pasliktināsies, turpinoties stresam. Šie simptomi parasti izzūd, kad pazeminās stresa līmenis.
Daži no simptomiem, ko parasti izraisa stress, ir šādi:
- palielināts sirdsdarbības ātrums
- paaugstināts asinsspiediens
- ātra elpošana
- elpas trūkums
- muskuļu sasprindzinājums
- galvassāpes
- slikta dūša
- reibonis
Ja jūsu stresa līmenis joprojām ir augsts vai jūtat biežu stresu, palielinās risks saslimt.
Drudzis
Hronisks stress un emocionālu notikumu iedarbība var izraisīt psihogēnu drudzi. Tas nozīmē, ka drudzi izraisa psiholoģiski faktori, nevis vīruss vai cita veida iekaisuma cēlonis. Dažiem cilvēkiem hronisks stress izraisa pastāvīgu zemas pakāpes drudzi no 99 līdz 100 ° F (no 37 līdz 38 ° C). Citi cilvēki piedzīvo ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, kas var sasniegt pat 106 ° F (41 ° C), kad viņi ir pakļauti emocionālam notikumam.
Psihogēniskais drudzis var notikt ikvienam, kurš ir pakļauts stresam, taču tas visbiežāk ietekmē jaunas sievietes.
Saaukstēšanās
2012. gada pētījumā tika atklāts, ka hronisks psiholoģiskais stress neļauj ķermenim pareizi regulēt iekaisuma reakciju. Iekaisums ir saistīts ar daudzu slimību attīstību un progresēšanu. Cilvēkiem, kuri ir pakļauti ilgstošam stresa periodam, ir lielāka iespējamība saaukstēties, saskaroties ar aukstumu izraisošajiem mikrobiem.
Kuņģa problēmas
Pierādījumi liecina, ka stress neļauj jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēmai darboties pareizi, ietekmējot kuņģi un resno zarnu. Stress var izraisīt plašu kuņģa un zarnu trakta simptomu klāstu, tai skaitā:
- sāpes vēderā
- slikta dūša
- gremošanas traucējumi
- caureja
- aizcietējums
Ir pierādīts, ka arī stress pastiprina kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus, un tas var būt viens no galvenajiem IBS cēloņiem. Ja ciešat no kuņģa skābes refluksa ar grēmām, stress var pasliktināt simptomus, palielinot jutīgumu pret kuņģa skābi. Ja tas nav labi kontrolēts, kuņģa skābes erozijas izraisīts iekaisums palielina peptisko čūlu risku. Hroniska caureja vai aizcietējums var izraisīt tādus stāvokļus kā hemoroīdi.
Depresija
Pētījumi ir saistījuši gan hronisku stresu, gan īsākus akūta stresa periodus ar depresiju. Stress izslēdz vairākas no jūsu smadzeņu ķīmiskajām vielām, ieskaitot serotonīnu, dopamīnu un norepinefrīnu. Tas arī paaugstina jūsu kortizola līmeni. Tie visi ir saistīti ar depresiju. Ja rodas šāda veida ķīmiskā nelīdzsvarotība, tas negatīvi ietekmē:
- garastāvoklis
- miega režīms
- apetīte
- dzimumtieksme
Galvassāpes un migrēnas
Stress ir izplatīts galvassāpju izraisītājs, ieskaitot spriedzes un migrēnas galvassāpes. Vienā pētījumā tika atklāts, ka relaksācija pēc stresa perioda nākamo 24 stundu laikā var izraisīt akūtas migrēnas galvassāpju epizodi. Domājams, ka to izraisa tas, kas pazīstams kā “nolaist” efekts. Pētījumā secināja, ka medikamenti vai uzvedības modifikācija varētu palīdzēt novērst galvassāpes tiem, kuriem ir migrēna, kas saistīta ar stresa mazināšanu.
Alerģijas un astma
Dzīves stress ir saistīts ar masto šūnu izraisītu slimību, tai skaitā astmas un alerģiju, sākšanos un pasliktināšanos. Histamīns izraisa alerģijas simptomus, un to izdala jūsu ķermeņa masto šūnas kā reakciju uz stresu. Ilgstošs vai paaugstināts stresa līmenis var pasliktināt vai, iespējams, pat izraisīt alerģisku reakciju.
Tas var izraisīt ādas simptomus, piemēram, izsitumus vai nātreni, vai citus alerģijas simptomus, piemēram, iesnas un ūdeņainas acis. Stress var izraisīt arī astmas lēkmi cilvēkiem ar astmu.
Aptaukošanās
Tiek uzskatīts, ka stresam ir liela nozīme aptaukošanās gadījumā. Pētījumos atklāts, ka augstāks kortizola līmenis, ko izraisa hronisks stress, var ietekmēt vairākus faktorus, kas veicina svara pieaugumu, ieskaitot sliktu miegu, kas vēl vairāk paaugstina jūsu kortizola līmeni un izraisa vēdera tauku palielināšanos. Tas arī veicina sliktu uzturu, palielinot tieksmi pēc saldumiem un rafinētiem ogļhidrātiem.
Ir pierādīts, ka arī augsts stresa līmenis palielina jūsu izredzes uz neveiksmi svara zaudēšanas programmās. Aptaukošanās ir riska faktors vairākām slimībām, ieskaitot sirds slimības, diabētu un vēzi.
Sirds slimība
Pētījumos atklāts, ka visa veida stress, ieskaitot emocionālo stresu, darba stresu, finansiālo stresu un lielākus dzīves notikumus, palielina sirds slimību risku. Stress paaugstina asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kas ir tieši saistīti ar sirds slimībām. Stress arī ievērojami palielina risku nomirt no sirdslēkmes.
Sāpes
Stress var jums sāpināt visā. Stress liek jūsu muskuļiem saspringt, kas var izraisīt vai pasliktināt kakla, plecu un muguras sāpes. Pētījumi rāda, ka stress var arī palielināt jūsu jutīgumu pret sāpēm. Cilvēki ar fibromialģiju, artrītu un citiem stāvokļiem bieži ziņo par sāpju palielināšanos stresa laikā.
Kā pārvaldīt stresu
Mācīšanās, kā pārvaldīt stresu, var palīdzēt mazināt simptomus un samazināt risku saslimt.
Dažas lietas, par kurām ir pierādīts, ka tās palīdz samazināt stresa līmeni, ir šādas:
- regulāri vingrojot
- klausīties mūziku
- joga un meditācija
- dziļas elpošanas vingrinājumi
- samazinot saistības
- glāstot mājdzīvnieku
- pietiekami gulēt
Ja rodas grūtības pārvarēt stresu, konsultējieties ar ārstu par profesionālas palīdzības saņemšanu. Padoms vai terapeits var palīdzēt noteikt stresa avotus un iemācīt jums tikt galā ar stratēģijām, kas var palīdzēt labāk tikt galā ar stresu.
