Vai tas ir PMS?
Premenstruālais sindroms (PMS) ir fizisku un emocionālu simptomu kopums, kas sākas apmēram nedēļu pirms mēnešreizes. Tas dažiem cilvēkiem liek justies emocionālāk nekā parasti, bet citi - uzpūsti un sāpīgi.
PMS var arī likt cilvēkiem justies nomāktiem nedēļās pirms viņu perioda. Tas var likt jums justies:
- skumji
- uzbudināms
- nemierīgi
- noguris
- dusmīgs
- asaru
- aizmāršīgs
- prombūtnē
- neieinteresēts seksā
- piemēram, gulēt par daudz vai par maz
- piemēram, ēst pārāk daudz vai pārāk maz
Citi iemesli, kādēļ jūs varētu justies nomākti pirms mēnešreizēm, ir:
- Premenstruālie disforiskie traucējumi (PMDD). PMDD ir ļoti līdzīgs PMS, bet tā simptomi ir smagāki. Daudzi cilvēki ar PMDD ziņo, ka pirms mēnešreizēm ir ļoti nomākti, daži domā pat par pašnāvību. Lai gan jaunākie pētījumi lēš, ka apmēram 75 procentiem sieviešu reproduktīvā gada laikā ir PMS, tikai 3 līdz 8 procentiem ir PMDD.
- Premenstruālā paasinājums. Tas attiecas uz gadījumiem, kad esošā stāvokļa simptomi, ieskaitot depresiju, pasliktinās nedēļās vai dienās, kas iestājas pirms mēnešreizēm. Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem stāvokļiem, kas pastāv vienlaikus ar PMS. Apmēram pusei sieviešu, kuras ārstējas no PMS, ir arī depresija vai trauksme.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par PMS un depresijas saistību.
Kāpēc tas notiek?
Eksperti nav pārliecināti par precīzu PMS cēloni, taču tas, iespējams, ir saistīts ar hormonālajām svārstībām, kas notiek menstruālā cikla otrajā pusē.
Ovulācija notiek apmēram jūsu cikla pusē. Šajā laikā jūsu ķermenis izdala olu, izraisot estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanos. Šo hormonu maiņa var izraisīt gan fiziskus, gan emocionālus simptomus.
Izmaiņas estrogēna un progesterona līmenī ietekmē arī serotonīna līmeni. Tas ir neirotransmiters, kas palīdz regulēt garastāvokli, miega ciklu un apetīti. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar skumjas un aizkaitināmības sajūtām, kā arī miega traucējumiem un neparastu alkas pēc ēdiena - visiem kopējiem PMS simptomiem.
Jūsu simptomiem vajadzētu uzlaboties, kad atkal paaugstinās estrogēna un progesterona līmenis. Tas parasti notiek dažas dienas pēc menstruācijas saņemšanas.
Kā es varu to pārvaldīt?
PMS laikā nav standarta depresijas ārstēšanas. Bet vairākas dzīvesveida izmaiņas un daži medikamenti var palīdzēt mazināt emocionālos simptomus.
Izsekojiet simptomus
Ja jums to vēl nav, sāciet sekot līdzi savam menstruālajam ciklam un emocijām dažādos tā posmos. Tas palīdzēs jums apstiprināt, ka depresijas simptomi patiešām ir saistīti ar jūsu ciklu. Zinot, ka ir iemesls, kāpēc jūtaties slikti, varat arī palīdzēt saglabāt lietas perspektīvā un piedāvāt zināmu apstiprināšanu.
Sīki izstrādāts pēdējo dažu ciklu žurnāls ir arī noderīgs, ja vēlaties ar savu ārstu iepazīstināt ar simptomiem. Ap PMS joprojām pastāv aizspriedumi, un, ja ir jūsu simptomu dokumentēšana, jūs varētu justies pārliecinātāki par to parādīšanu. Tas var arī palīdzēt ārstam gūt labāku priekšstatu par notiekošo.
Izmantojot ciklu izsekošanas lietotni tālrunī, varat izsekot ciklam un simptomiem. Meklējiet tādu, kas ļauj jums pievienot savus simptomus.
Varat arī izdrukāt diagrammu vai izveidot pats savu. Augšpusē ierakstiet mēneša dienu (no 1 līdz 31). Lapas kreisajā pusē uzskaitiet simptomus. Ievietojiet X lodziņā blakus simptomiem, kas rodas katru dienu. Ņemiet vērā, vai katrs simptoms ir viegls, mērens vai smags.
Lai izsekotu depresiju, noteikti ņemiet vērā, kad rodas kāds no šiem simptomiem:
- skumjas
- trauksme
- raudošas burvestības
- aizkaitināmība
- alkas pēc ēdiena vai apetītes zudums
- slikts miegs vai pārāk daudz miega
- grūtības koncentrēties
- intereses trūkums par ikdienas aktivitātēm
- nogurums, enerģijas trūkums
Hormonāla dzimstības kontrole
Hormonālas kontracepcijas metodes, piemēram, tabletes vai plāksteri, var palīdzēt vēdera uzpūšanās, maigas krūtis un citi fiziski PMS simptomi. Dažiem cilvēkiem tie var palīdzēt arī ar emocionāliem simptomiem, ieskaitot depresiju.
Bet citiem hormonālā dzimstības kontrole var pasliktināt depresijas simptomus. Ja jūs ejat šo ceļu, iespējams, nāksies izmēģināt dažādus dzimstības kontroles veidus, pirms atradīsit metodi, kas jums der. Ja jūs interesē tabletes, izvēlieties nepārtrauktu tableti, kurai nedēļā nav placebo tablešu. Pastāvīgas kontracepcijas tabletes var novērst mēnešreizes, kas reizēm palīdz novērst arī PMS.
Dabiski līdzekļi
Pāris vitamīnu var palīdzēt mazināt ar PMS saistītos depresijas simptomus.
Klīniskajā pētījumā atklājās, ka kalcija piedeva palīdzēja ar PMS saistītās depresijas, apetītes pārmaiņu un noguruma gadījumā.
Daudzi pārtikas produkti ir labi kalcija avoti, tostarp:
- piens
- jogurts
- siers
- lapu zaļie dārzeņi
- stiprināta apelsīnu sula un graudaugi
Jūs varat arī lietot ikdienas piedevu, kas satur 1200 miligramus kalcija, ko varat atrast vietnē Amazon.
Neuztraucieties, ja uzreiz neredzat rezultātus. Lai redzētu simptomu uzlabošanos, vienlaikus ņemot kalciju, var būt nepieciešami apmēram trīs menstruālie cikli.
B-6 vitamīns varētu palīdzēt arī PMS simptomu gadījumā.
Jūs to varat atrast šādos pārtikas produktos:
- zivis
- vistas un tītara
- augļi
- stiprinātas labības
B-6 vitamīns ir arī papildinājuma formā, ko varat atrast vietnē Amazon. Vienkārši nelietojiet vairāk par 100 miligramiem dienā.
Uzziniet par citām piedevām, kas var palīdzēt ar PMS simptomiem.
Dzīvesveida izmaiņas
PMS simptomiem, šķiet, ir nozīme arī vairākiem dzīvesveida faktoriem:
- Vingrinājums. Centieties būt aktīvs vismaz par 30 minūtēm vairāk nedēļas dienu nekā nē. Pat ikdienas pastaiga pa apkārtni var uzlabot depresijas, noguruma un koncentrēšanās problēmu simptomus.
- Uzturs. Centieties pretoties nevēlamajai pārtikai, ko var izraisīt PMS. Liels cukura, tauku un sāls daudzums var izraisīt jūsu garastāvokli. Jums tie nav pilnībā jāizgriež, bet mēģiniet līdzsvarot šos ēdienus ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Tas palīdzēs jums būt piepildītam visas dienas garumā.
- Gulēt. Ja nepietiekams miegs var novest pie garastāvokļa, ja nedēļas esat prom no mēnešreizēm. Centieties vismaz septiņas līdz astoņas stundas gulēt naktī, it īpaši nedēļā vai divās pirms mēnešreizēm. Skatiet, kā nepietiekams gulēšana ietekmē jūsu prātu un ķermeni.
- Stress. Nepārvaldīts stress var pasliktināt depresijas simptomus. Izmantojiet dziļas elpošanas vingrinājumus, meditāciju vai jogu, lai nomierinātu gan prātu, gan ķermeni, īpaši, ja jūtat, ka parādās PMS simptomi.
Zāles
Ja citas ārstēšanas iespējas nepalīdz, antidepresanta lietošana var palīdzēt. Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir visizplatītākais antidepresantu veids, ko lieto ar PMS saistītas depresijas ārstēšanai.
SSRI bloķē serotonīna absorbciju, kas palielina serotonīna daudzumu jūsu smadzenēs. SSRI piemēri:
- citaloprams (Celexa)
- fluoksetīns (Prozac un Sarafem)
- paroksetīns (Paxil)
- sertralīns (Zoloft)
Citi antidepresanti, kas darbojas uz serotonīnu, arī varētu palīdzēt ārstēt PMS depresiju. Tie ietver:
- duloksetīns (Cymbalta)
- venlafaksīns (Effexor)
Sadarbojieties ar ārstu, lai izstrādātu devas plānu. Viņi varētu ieteikt lietot antidepresantu tikai divu nedēļu laikā pirms simptomu sākšanās. Citos gadījumos viņi varētu ieteikt lietot tos katru dienu.
Atbalsta atrašana
Jūsu ginekologs varētu būt pirmā persona, pie kuras jūs vērsāties pēc palīdzības, kad PMS depresija kļūst satriecoša. Ir svarīgi, lai ārsts būtu kāds, kuram uzticaties un kurš nopietni uztver jūsu simptomus. Ja ārsts jūs neklausa, meklējiet citu pakalpojumu sniedzēju.
Varat arī vērsties Starptautiskajā pirmsmenstruālo traucējumu asociācijā. Tas piedāvā emuārus, tiešsaistes kopienas un vietējos resursus, kas var palīdzēt atrast ārstu, kurš pārzina PMS un PMDD.
Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir domas par pašnāvību - saistītas ar PMS depresiju vai nē -, sazinieties ar krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni 800-273-8255.
Ja domājat, ka kādam ir tiešs risks nodarīt sev pāri vai savainot citu personu:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas numuru.
- Palieciet kopā ar personu, līdz ierodas palīdzība.
- Noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus un citas lietas, kas var radīt kaitējumu.
- Klausieties, bet netiesājiet, nestrīdieties, ne draudiet un nekliedziet.
