Ievads par pieejamu terapiju
Terapeita atrašana ir milzīgs solis, lai uzņemtos atbildību par savu garīgo veselību. Bet atšķirībā no saaukstēšanās vai gripas garīgās slimības, piemēram, trauksme un depresija, dziedēšanai var aizņemt kādu laiku.
Faktiski daži pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa terapijas cilvēku ārstējas 5-10 sesijās un katru nedēļu tiekas ar saviem konsultantiem. Tas nozīmē, ka terapija ir saistības, un atkarībā no jūsu veselības apdrošināšanas seguma tā var būt dārga.
Diemžēl veselības apdrošināšana negarantē, ka jums par terapiju nebūs jāmaksā iepriekš. Plāni ar lieliem atskaitījumiem nesedz medicīniskās izmaksas, kamēr nav izpildīts atskaitījums. Līdz tam laikam par norīkošanu jums būs jāmaksā no kabatas.
Atšķirībā no 10 līdz 30 ASV dolāru apdrošināšanas līdzmaksājuma, vairums terapeitu maksā no 75 līdz 150 USD par sesiju. Tomēr dārgās pilsētās, piemēram, Sanfrancisko, Losandželosā un Ņujorkā, terapija var maksāt pat 200 USD par sesiju.
Par laimi, cilvēki, kuri vēlas rezervēt pie terapeita, bet kuriem nav līdzekļu, lai nogādātu ievērojamu daudzumu skaidras naudas, ir pieejami rentabli pakalpojumi. Lai palīdzētu jums sākt darbu, mēs esam snieguši pieejamo garīgās veselības aprūpes iespēju sarakstu.
Bīdāmie terapeiti
Bīdāmie terapeiti ir psihoterapeiti, psihologi un sociālie darbinieki, kuri koriģē stundas maksu, lai palīdzētu terapiju klientam padarīt pieejamāku.
Šāda veida terapeita atrašana var būt laba iespēja, ja par konsultācijām jāmaksā no kabatas vai ja jūsu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs nepiedāvā nosūtījumus speciālistiem.
Visi garīgās veselības nodrošinātāji ir apmācīti ārstēt tādas problēmas kā nemiers, depresija un pielāgošanās traucējumi, bet ne visi specializējas tādu lietu kā pēcdzemdību depresija, sarežģītas bēdas vai posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) ārstēšanā. Cilvēkiem, kuri meklē palīdzību šāda veida slimībām, var būt izdevīgi atrast speciālistu, kurš mainīs viņu mērogu.
Garīgās veselības katalogi, piemēram, Psychology Today un GoodTherapy.org, ļauj meklēt slīdošus terapeitus, kas praktizē pilsētās visā valstī. Lielākā daļa šo terapeitu maksā no 75 līdz 160 USD par sesiju, un likmi nosaka katrs pakalpojumu sniedzējs.
Ja jums nepieciešama lētāka iespēja, Open Path Psychotherapy Collective ir valsts mēroga garīgās veselības profesionāļu tīkls, kura maksa par sesiju ir no USD 30 līdz USD 80. Atšķirībā no plašākiem garīgās veselības katalogiem, šajā tīmekļa vietnē meklējamajā datu bāzē ir iekļauti tikai slīdošie terapeiti.
Bezmaksas vai zemu ienākumu garīgās veselības pakalpojumi
Ja jums nav veselības apdrošināšanas un jūs nevarat samaksāt no savas kabatas par garīgo veselības aprūpi, zemas maksas vai bezmaksas garīgās veselības klīnikas var sniegt jums nepieciešamo aprūpi.
Šajās klīnikās strādā psihoterapeiti un psihologi, taču tās bieži var paplašināt savus pakalpojumus, izmantojot studentu psihologus, studentu garīgās veselības konsultantus un studentus sociālos darbiniekus, kurus uzrauga licencēti, pieredzējuši speciālisti. Pakalpojumi bieži tiek sniegti bez maksas vai par ievērojami zemāku cenu.
Klīnikās garīgās veselības speciālisti piedāvā dažādus pakalpojumus, ieskaitot individuālas un ģimenes konsultācijas, medikamentu vadību un konsultācijas par narkomāniju. Viņi ir arī apmācīti, lai ārstētu plašu psiholoģisko problēmu klāstu, piemēram, depresiju, trauksmi, bipolārus traucējumus un šizofrēniju.
Lai atrastu klīniku jūsu reģionā, sazinieties ar Nacionālās garīgo slimību alianses (NAMI) palīdzības līniju vai dodieties uz vietni MentalHealth.gov. Jūsu primārās aprūpes ārsts var sniegt ieteikumus arī jūsu kopienā.
Terapijas lietotnes
Terapijas lietotnes, piemēram, Talkspace un Betterhelp, ļauj jums izveidot savienojumu ar terapeitu tiešsaistē vai ar teksta palīdzību. Aizņemti biznesa un veselības aprūpes speciālisti, jaunas māmiņas un studenti bieži uzskata, ka teleterapija ir pievilcīga, jo jūs varat sarunāties ar terapeitu no jebkuras vietas.
Pirms reģistrēšanās tiešsaistes terapijai indivīdi aizpilda garīgās veselības anketu. Balstoties uz šiem rezultātiem, katrs jaunais klients tiek saskaņots ar psihoterapeitu. Līdzīgi kā klātienes terapijā, maksa par tiešsaistes terapiju atšķiras. Sarunu telpas maksa ir tik zemā kā USD 65 nedēļā, bet Betterhelp maksa ir no USD 35 līdz USD 80 nedēļā.
Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas (APA) teikto, tiešsaistes terapija var būt tikpat noderīga kā tikšanās ar terapeitu klātienē. Tomēr šāda veida aprūpe nav paredzēta visiem. APA brīdina, ka tiem, kuriem ir nopietnākas garīgās veselības problēmas, piemēram, šizofrēnija, PTSS un narkotiku lietošanas traucējumi, bieži nepieciešama lielāka uzmanība un aprūpe nekā attālās ārstēšanas piedāvājumos.
Papildus tiešsaistes terapijai garīgās veselības lietotnes, piemēram, Mierīga, Galvas telpa un Gaidāms, var iemācīt jums meditācijas, relaksācijas un elpošanas vingrinājumus. Šīs lietotnes ne tikai palīdz jums izveidot ikdienas rūpes par sevi, bet arī pētījumi rāda, ka meditācija var mazināt stresu un palielināt labsajūtu.
Vietējās atbalsta grupas
Personām, kas cieš no ēšanas traucējumiem, depresijas pēc dzemdībām, alkohola un narkotisko vielu lietošanas traucējumiem, kā arī personām, kuras tiek galā ar bēdām vai zaudējumiem, var būt noderīgi apmeklēt vietējo atbalsta grupu.
Atšķirībā no individuālās terapijas, atbalsta grupas savieno jūs ar citiem, kas piedzīvo līdzīgu pieredzi. Kaut arī individuālie terapeiti bieži izvairās sniegt tiešus padomus, atbalsta grupas ļauj jums lūgt citu cilvēku viedokli.
Var būt arī dziedinoši dzirdēt, kā citi cilvēki dalās savos stāstos, jo tas atgādina, ka neesi viens. Tas var būt īpaši noderīgi, ja tiek galā ar slimību, piemēram, vēzi, vai atbalstot mīļoto cilvēku ar hronisku veselības stāvokli vai garīgām slimībām.
Līdzīgi kā individuālajā terapijā, ir svarīgi atrast grupu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Pirms pievienošanās grupai var būt noderīgi pajautāt grupas vadītājam par grupas dinamiku (ti, kā viņu dalībnieki mijiedarbojas savā starpā) un uzzināt par grupas struktūru.
Grupas, kas darbojas bez termiņa beigām, piemēram, jauno mammu atbalsta apļi, ļauj dalībniekiem dalīties jebkurā sesijas laikā. Strukturētas grupas, jo īpaši tās, kas iemāca dalībniekiem tādas dzīves prasmes kā apzinātība, katru nedēļu var apmeklēt noteiktu mācību programmu.
Mental Health America savā tīmekļa vietnē norāda specializēto atbalsta grupu resursus. Ja jums vai tuviniekam nesen ir diagnosticēta slimība, piemēram, vēzis vai diabēts, slimnīcas sociālie darbinieki var sniegt arī vietējo atbalsta grupu sarakstu sabiedrībā.
Visbeidzot, atbalsta grupu izmaksas var atšķirties. Atkarības atbalsta grupas, piemēram, anonīmi alkoholiķi, ir bez maksas, bet citas grupas var iekasēt nelielu samaksu.
Krīzes un pašnāvību novēršanas palīdzības līnijas
Ārkārtas situācijas garīgās veselības jomā, piemēram, domas par pašnāvību, seksuāls uzbrukums un vardarbība ģimenē, prasa tūlītēju psihiatrisko aprūpi un uzmanību.
Ja rodas šīs krīzes, uzticības tālruņiem var piezvanīt jebkurā diennakts stundā. Šajās karstajās līnijās strādā apmācīti brīvprātīgie un profesionāļi, kuri sniedz emocionālu atbalstu un var jūs savienot ar palīdzību.
Pašnāvību novēršana
Ja domājat, ka kādam ir tiešs risks nodarīt sev pāri vai savainot citu personu:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas numuru.
- Palieciet kopā ar personu, līdz ierodas palīdzība.
- Noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus un citas lietas, kas var radīt kaitējumu.
- Klausieties, bet netiesājiet, nestrīdieties, ne draudiet un nekliedziet.
Ja jūs vai kāds jūsu pazīstams apsver pašnāvību, sazinieties ar krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni 800-273-8255.
Džūlija Fraga ir licencēta psiholoģe, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Viņa ar PsyD absolvēja Ziemeļkolorādo universitāti un apmeklēja pēcdoktorantūras stipendiju UC Bērklijā. Kaislīga pret sieviešu veselību, viņa visām sesijām tuvojas sirsnīgi, godīgi un līdzjūtīgi. Skatiet, ko viņa gaida vietnē Twitter.
