Vai Jums Vajadzētu Lietot Kalcija Fosfātu?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Par kalciju

Jūsu ķermenis satur apmēram 1,2–2,5 mārciņas kalcija. Lielākā daļa (99 procenti) ir jūsu kaulos un zobos. Atlikušie 1 procents tiek sadalīts pa visu ķermeni jūsu šūnās, membrānās, kas ieskauj jūsu šūnas, asinīs un citos ķermeņa šķidrumos.

Lielākā daļa no mums zina, ka mūsu kauli un zobi galvenokārt ir izgatavoti no kalcija. Bet tas nav tikai jebkurš kalcijs. Tie ir izgatavoti no kalcija fosfāta, kalcija un fosfora savienojuma. Vai tas nozīmē lietot kalcija fosfāta piedevas, jūs varat iegūt veselīgākus kaulus?

Vairāk nekā kauli un zobi

Kalcijs ne tikai veido stiprus kaulus un veselīgus zobus. Šis ievērojamais minerāls arī:

• palīdz asinsvadiem regulēt asiņu plūsmu jūsu ķermenī
• palīdz jūsu muskuļu kontrakcijās
• palīdz saziņā starp nervu šūnām
• veicina asins recēšanu

Cik daudz kalcija jums nepieciešams?

Kopumā gan vīriešiem, gan sievietēm ir nepieciešami apmēram 1000 miligrami (mg) kalcija dienā.

Sievietēm apmēram 51 gadu vecumā vajadzētu palielināt devu līdz 1200 mg. Tas notiek tāpēc, ka kaulu sabrukšana sievietēm pēcmenopauzes periodā ir lielāka nekā kaulu veidošanās daudzums.

Vīriešiem apmēram 71 gadu vecumā vajadzētu palielināt devu līdz 1200 mg.

Zīdaiņiem, bērniem un grūtniecēm ir vislielākais vajadzība pēc kalcija, jo tām ir ārkārtas kaulu veidošanās un augšanas ātrums.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), ieteicamajai kalcija devai dienā jābūt:

zīdaiņi, dzimuši līdz 6 mēnešiem	200 mg
zīdaiņiem, no 7 līdz 12 mēnešiem	260 mg
bērni, vecumā no 1 līdz 3 gadiem	700 mg
bērni, 4–8 gadus veci	1000 mg
bērni vecumā no 9 līdz 18 gadiem	1300 mg
pieauguši vīrieši, vecumā no 19 līdz 70 gadiem	1000 mg
pieauguši vīrieši, sākot no 71 gada vecuma	1200 mg
pieaugušas sievietes no 19 līdz 50 gadiem	1000 mg
pieaugušas sievietes no 51 gadu vecuma	1200 mg

Kur iegūt kalciju

Viņi saka, ka piens var dot jums stiprākus kaulus un veselīgākus zobus. Bet arī daudzi citi pārtikas produkti ir labi kalcija avoti. Mēģiniet savam pārtikas preču sarakstam pievienot vairāk no šiem:

• siers, jogurts un citi piena produkti
• rieksti un sēklas
• pupiņas
• brokoļi
• zaļumi, piemēram, spināti, lapu kāposti, arugula un kaļķu zaļumi
• melno acu zirņi
• vīģes
• apelsīni
• tofū
• lasis vai sardīnes, konservētas, ar kauliem

Kalcija veidi

Nav tādas lietas kā tīra, elementāra kalcija tīrradnis. Dabā kalcijs ir saistīts ar citiem elementiem, piemēram, oglekli, skābekli vai fosforu. Kad viens no šiem kalcija savienojumiem tiek sagremots, tas atgriežas sākotnējā stāvoklī, un jūsu ķermenis gūst labumu.

Nav ieteicams kalcijs no dolomīta, kaulu miltiem vai austeru čaumalām, jo šie avoti var saturēt svinu un citus toksīnus. Jūsu ķermenis labāk absorbē kalciju, ja to lietojat mazās devās (500 mg vai mazāk) kopā ar pārtiku.

Kalcija fosfāts - kas bagātinātājos atrodams kā trikalcija fosfāts - satur gandrīz 39 procentus elementārā kalcija. Tas ir tikai nedaudz zem kalcija karbonāta (40 procenti), bet krietni virs kalcija citrāta (21 procents), kalcija laktāta (13 procenti) un kalcija glikonāta (9 procenti).

D vitamīna lietošana palīdzēs jūsu ķermenim labāk absorbēt kalciju. Daudzi kalcija piedevas satur arī D vitamīnu.

Vai atbilde ir kalcija fosfāts?

"Vairumā gadījumu kalcija fosfāts nepiedāvā nekādas priekšrocības salīdzinājumā ar kalcija karbonātu vai kalcija citrātu," sacīja Dr Rodžers Phips, Husona Universitātes Farmācijas skolas docents. “Tomēr kaulu veselībai ir nepieciešams atbilstošs fosfāts. Tātad kalcija fosfāts var būt piemērotāks papildinājums cilvēkiem ar fosfātu deficītu.”

Fosfāta deficīts ir biežāk sastopams tiem, kuriem ir celiakija, Krona slimība, nieru problēmas, alkohola lietošanas traucējumi, kā arī tie, kuri lieto pārāk daudz antacīdu. Tomēr lielākā daļa cilvēku vidējā amerikāņu uzturā saņem pietiekami daudz fosfora.

Lielākajai daļai cilvēku, kuriem nepieciešami kalcija piedevas, tas ir nepieciešams D vitamīna trūkuma dēļ. Faktiski liekā fosfāta daudzums, kas saistīts ar kolas vai sodas patēriņu, rada arvien lielākas bažas par veselību, jo tas ir saistīts ar osteoporozi un nieru darbības traucējumiem.

Spriedums?

Pieturieties pie dabiskiem avotiem, ja runa ir par kalciju, ja vien ārsts ieteica citādi. Ja jūs satraucat pietiekami daudz kalcija, jūs varētu uztraukties par kalcija karbonātu un kalcija citrātu.