Stresa Pamati

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir stress?

Stress ir situācija, kas izraisa īpašu bioloģisko reakciju. Kad jūs uztverat draudus vai lielu izaicinājumu, ķīmiskās vielas un hormoni palielinās visā jūsu ķermenī.

Stress izraisa jūsu reakciju cīņā vai lidojumā, lai cīnītos ar stresoru vai aizbēgtu no tā. Parasti pēc reakcijas iestāšanās jūsu ķermenim vajadzētu atpūsties. Pārāk daudz pastāvīga stresa var negatīvi ietekmēt jūsu veselību ilgtermiņā.

Vai viss stress ir slikts?

Stress ne vienmēr ir slikta lieta. Tas ir tas, kas palīdzēja izdzīvot mūsu mednieku-savācēju senčiem, un tas ir tikpat svarīgi mūsdienu pasaulē. Tas var būt veselīgi, ja tas palīdz jums izvairīties no negadījumiem, ievērot stingru termiņu vai haosa laikā saglabāt prātu par jums.

Mēs visi reizēm jūtamies stresa stāvoklī, bet tas, kas vienam cilvēkam šķiet stresains, var ļoti atšķirties no tā, ko otrs uzskata par stresaino. Piemērs tam būtu publiska uzstāšanās. Daži mīl tā aizraušanos, un citi tiek paralizēti pēc pašas domas.

Arī stress ne vienmēr ir slikta lieta. Piemēram, jūsu kāzu dienu var uzskatīt par labu stresa veidu.

Bet stresam vajadzētu būt īslaicīgam. Kad esat izturējis cīņas vai lidojuma brīdi, sirdsdarbības ātrumam un elpošanai vajadzētu palēnināties, un muskuļiem vajadzētu atpūsties. Īsā laikā jūsu ķermenim vajadzētu atgriezties dabiskajā stāvoklī bez ilgstošas negatīvas ietekmes.

No otras puses, smags, biežs vai ilgstošs stress var būt garīgi un fiziski kaitīgs.

Un tas ir diezgan izplatīts. Pēc jautājuma 80 procenti amerikāņu paziņoja, ka pēdējā mēneša laikā viņiem ir bijis vismaz viens stresa simptoms. Divdesmit procenti ziņoja, ka ir pakļauti ārkārtējam stresam.

Dzīve ir tāda, kāda tā ir, stresu nav iespējams pilnībā novērst. Bet mēs varam iemācīties no tā izvairīties, kad vien iespējams, un pārvaldīt to, kad tas ir neizbēgami.

Stresa noteikšana

Stress ir normāla bioloģiska reakcija uz potenciāli bīstamu situāciju. Saskaroties ar pēkšņu stresu, jūsu smadzenes pārpludina ķermeni ar ķīmiskām vielām un hormoniem, piemēram, adrenalīnu un kortizolu.

Tas paātrina sirdsdarbību un sūta asinis muskuļiem un svarīgiem orgāniem. Jūs jūtaties enerģija un esat paaugstinājis izpratni, lai jūs varētu koncentrēties uz savām tūlītējām vajadzībām. Tie ir dažādi stresa posmi un tas, kā cilvēki pielāgojas.

Stresa hormoni

Izjūtot briesmas, hipotalāms smadzeņu pamatnē reaģē. Tas nosūta nervu un hormonu signālus uz jūsu virsnieru dziedzeriem, kas izdala pārmērīgu daudzumu hormonu.

Šie hormoni ir dabas veids, kā sagatavot jūs briesmām un palielināt izdzīvošanas iespējas.

Viens no šiem hormoniem ir adrenalīns. Jūs to varētu zināt arī kā epinefrīnu vai cīņas vai lidojuma hormonu. Ātrajā veidā adrenalīns darbojas:

• palielināt sirdsdarbību
• palielināt elpošanas ātrumu
• atvieglojiet glikozes lietošanu muskuļiem
• sašaurina asinsvadus, tāpēc asinis tiek novirzītas muskuļiem
• stimulēt svīšanu
• kavē insulīna ražošanu

Lai gan tas pašlaik ir noderīgi, bieža adrenalīna līmeņa paaugstināšanās var izraisīt:

• bojāti asinsvadi
• paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija
• lielāks sirdslēkmes un insulta risks
• galvassāpes
• trauksme
• bezmiegs
• svara pieaugums

Lūk, kas vēl jums jāzina par adrenalīna uzliesmojumu.

Lai arī adrenalīns ir svarīgs, tas nav galvenais stresa hormons. Tas ir kortizols.

Stress un kortizols

Kortizols kā galvenais stresa hormons ir būtiska loma stresa situācijās. Starp tās funkcijām ir:

• paaugstinot glikozes daudzumu asinīs
• palīdzot smadzenēm efektīvāk izmantot glikozi
• paaugstinot to vielu pieejamību, kas palīdz audu atjaunošanā
• ierobežojošas funkcijas, kurām nav nozīmes dzīvībai bīstamā situācijā
• mainot imūnsistēmas reakciju
• reproduktīvās sistēmas un augšanas procesa slāpēšana
• ietekmē smadzeņu daļas, kas kontrolē bailes, motivāciju un garastāvokli

Tas viss palīdz efektīvāk tikt galā ar situācijām, kas saistītas ar lielu stresu. Tas ir normāls process un būtisks cilvēka izdzīvošanai.

Bet, ja jūsu kortizola līmenis saglabājas augsts pārāk ilgi, tas negatīvi ietekmē jūsu veselību. Tas var dot ieguldījumu:

• svara pieaugums
• augsts asinsspiediens
• miega problēmas
• enerģijas trūkums
• 2. tipa cukura diabēts
• osteoporoze
• garīga duļķainība (smadzeņu migla) un atmiņas problēmas
• novājināta imūnsistēma, padarot jūs neaizsargātāku pret infekcijām

Tas var arī negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Jūs varat dabiski pazemināt kortizola līmeni: Lūk, kā.

Stresa veidi

Pastāv vairāki stresa veidi, tostarp:

• akūts stress
• epizodisks akūts stress
• hronisks stress

Akūts stress

Akūts stress notiek ar visiem. Tā ir ķermeņa tūlītēja reakcija uz jaunu un izaicinošu situāciju. Tas ir tāds stress, kādu jūs varētu sajust, kad šauri aizbēdzat no autoavārijas.

Akūts stress var rasties arī no tā, kas jums patiesībā patīk. Tā ir nedaudz biedējoša, tomēr aizraujoša sajūta, ko gūstat, braucot ar kalniņiem vai slēpojot pa stāvu kalnu nogāzi.

Šie akūtā stresa gadījumi parasti neko nenodara. Tie jums pat varētu nākt par labu. Stresa situācijas dod jūsu ķermenim un smadzenēm praksi, kā labāk reaģēt uz stresa situācijām nākotnē.

Kad briesmas pāriet, jūsu ķermeņa sistēmām vajadzētu normalizēties.

Smags akūts stress ir atšķirīgs stāsts. Šāda veida stress, piemēram, kad esat saskāries ar dzīvībai bīstamu situāciju, var izraisīt pēctraumatiskā stresa traucējumus (PTSS) vai citas garīgās veselības problēmas.

Epizodisks akūts stress

Epizodisks akūts stress ir tad, kad jums ir biežas akūta stresa epizodes.

Tas varētu notikt, ja jūs bieži uztraucaties un uztraucaties par lietām, par kurām jums šķiet, ka varētu notikt. Jums varētu šķist, ka jūsu dzīve ir haotiska, un jūs it kā pārejat no vienas krīzes uz otru.

Dažas profesijas, piemēram, tiesībaizsardzības iestādes vai ugunsdzēsēji, arī var izraisīt biežas stresa situācijas.

Tāpat kā smaga akūta stresa gadījumā, epizodisks akūts stress var ietekmēt jūsu fizisko veselību un garīgo labsajūtu.

Hronisks stress

Ja ilgstoša laika periodā ir paaugstināta stresa līmenis, jums ir hronisks stress. Šāds ilgtermiņa stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tas var dot ieguldījumu:

• trauksme
• sirds un asinsvadu slimība
• depresija
• augsts asinsspiediens
• novājināta imūnsistēma

Hronisks stress var izraisīt arī biežas kaites, piemēram, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus un miega grūtības. Varētu palīdzēt gūt ieskatu dažādos stresa veidos un to atpazīšanā.

Stresa cēloņi

Daži tipiski akūta vai hroniska stresa cēloņi:

• dzīvošana dabas vai cilvēku izraisītas katastrofās
• dzīvo ar hroniskām slimībām
• izdzīvojot dzīvībai bīstamu negadījumu vai slimību
• kļūstot par nozieguma upuri

• piedzīvo ģimenes stresorus, piemēram:

  • aizskarošas attiecības
  • nelaimīga laulība
  • ilgstošs šķiršanās process
  • bērna aizbildnības jautājumi
• aprūpe mīļotajam ar hronisku slimību, piemēram, demenci
• dzīvo nabadzībā vai ir bez pajumtes
• strādājot bīstamā profesijā
• ja jums ir mazs darba un ģimenes dzīves līdzsvars, ilgs darba laiks vai darbs, kuru jūs ienīst
• militārā izvietošana

Nebeidzas lietas, kas personai var izraisīt stresu, jo tās ir tik dažādas, kā cilvēki.

Neatkarīgi no tā cēloņa, iedarbība uz ķermeni var būt nopietna, ja to nevada. Izpētiet citus personiskos, emocionālos un traumatiskos stresa cēloņus.

Stresa simptomi

Tāpat kā mums katram ir dažādas lietas, kas mūs uzsver, arī mūsu simptomi var būt atšķirīgi.

Lai gan jūs, visticamāk, nebūsit tos visus, šeit ir dažas lietas, kas jums var rasties, ja esat stresa stāvoklī:

• hroniskas sāpes
• bezmiegs un citas miega problēmas
• apakšējā dzimumtieksme
• gremošanas problēmas
• ēdot pārāk daudz vai pārāk maz
• grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus
• nogurums

Jūs varētu justies satriekts, aizkaitināms vai nobijies. Neatkarīgi no tā, vai jūs to zināt vai nē, jūs, iespējams, dzerāt vai smēķējat vairāk nekā jūs agrāk. Labāk izprotiet pārāk liela stresa pazīmes un simptomus.

Stresa galvassāpes

Stresa galvassāpes, kas pazīstamas arī kā spriedzes galvassāpes, rodas saspringtu galvas, sejas un kakla muskuļu dēļ. Daži no stresa galvassāpju simptomiem ir:

• vieglas vai mērenas blāvas galvas sāpes
• spiediena josla ap pieri
• galvas ādas un pieres maigums

Daudzas lietas var izraisīt spriedzes galvassāpes. Bet šie saspringtie muskuļi varētu būt emocionāla stresa vai nemiera dēļ. Uzziniet vairāk par stresa galvassāpju izraisītājiem un līdzekļiem.

Stresa čūla

Kuņģa čūla - peptiskas čūlas veids - ir iekaisis kuņģa gļotāda, ko izraisa:

• infekcija ar helicobacter pylori (H. pylori)
• ilgstoša nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošana
• reti vēzis un audzēji

Turpinās pētījumi par to, kā fiziskais stress mijiedarbojas ar imūnsistēmu. Tiek uzskatīts, ka fiziskais stress var ietekmēt dziedināšanu no čūlas. Fizisko stresu var izraisīt:

• smadzeņu vai centrālās nervu sistēmas trauma vai ievainojums
• nopietna ilgstoša slimība vai ievainojums
• ķirurģiska procedūra

Savukārt grēmas un kuņģa čūlas sāpes var izraisīt emocionālu stresu. Uzziniet vairāk par stresa un čūlu saistību.

Stresa ēšana

Daži cilvēki uz stresu reaģē, ēdot, pat ja viņi nav izsalkuši. Ja jūs domājat, ka ēdat, nedomājot, bingājot nakts vidū vai parasti ēdot daudz vairāk nekā jūs agrāk, iespējams, ka jums ir stresa ēšana.

Kad stresa laikā ēdat, jūs patērējat daudz vairāk kaloriju nekā jums nepieciešams, un jūs, iespējams, neizvēlaties veselīgākos ēdienus. Tas var izraisīt strauju svara pieaugumu un virkni veselības problēmu. Un tas neko nedara, lai atrisinātu jūsu stresu.

Ja jūs ēdat, lai mazinātu stresu, ir pienācis laiks atrast citus pārvarēšanas mehānismus. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kas palīdzēs pārtraukt ēst vēlu vakarā.

Stress darbā

Darbs var izraisīt lielu stresu dažādu iemeslu dēļ. Šāda veida stress var būt neregulārs vai hronisks.

Stress darbā var izpausties kā:

• sajūta, ka jums trūkst spēka vai kontroles pār notiekošo
• iestrēdzis darbā, kas jums nepatīk, un neredzot alternatīvas
• tiek likts darīt lietas, kuras, jūsuprāt, jums nevajadzētu darīt
• piedzīvo konfliktu ar līdzstrādnieku
• pārāk daudz no jums prasot vai pārāk strādājot

Ja atrodaties darbā, kuru ienīstat, vai arī vienmēr reaģējat uz citu prasībām bez jebkādas kontroles, stress šķiet neizbēgams. Dažreiz ir pareizi rīkoties, atmest vai cīnīties par labāku darba un ģimenes dzīves līdzsvaru. Tas ir veids, kā zināt, ka jūs esat pakļauts izdegšanai darbā.

Protams, daži darbi ir tikai bīstamāki nekā citi. Daži, piemēram, pirmās palīdzības sniedzēji ārkārtas gadījumos, aicina jūs likt lietā savu dzīvi. Pēc tam ir arī profesijas, piemēram, medicīnas jomā, piemēram, ārsts vai medmāsa, kur jūs savās rokās glabājat kāda cita dzīvi. Lai saglabātu garīgo veselību, ir svarīgi atrast līdzsvaru un pārvaldīt stresu.

Stress un nemiers

Stress un nemiers bieži iet roku rokā. Stress rodas no jūsu smadzenēm un ķermenim izvirzītajām prasībām. Trauksme ir tad, kad jūtat lielu satraukumu, nemieru vai bailes.

Trauksme noteikti var būt epizodiska vai hroniska stresa rezultāts.

Stresa un trauksmes izpausmes var nopietni negatīvi ietekmēt jūsu veselību, padarot lielāku iespējamību attīstīties:

• augsts asinsspiediens
• sirds slimība
• diabēts
• panikas traucējumi
• depresija

Stresa un nemiera var ārstēt. Faktiski ir daudz stratēģiju un resursu, kas var palīdzēt abiem.

Sākumā apmeklējiet galveno ārstu, kurš var pārbaudīt jūsu vispārējo veselību un novirzīt jūs uz konsultācijām. Ja esat domājis par kaitējumu sev vai citiem, nekavējoties saņemiet palīdzību.

Stresa vadība

Stresa pārvarēšanas mērķis nav pilnībā atbrīvoties no tā. Tas nav tikai neiespējami, bet, kā jau minējām, stress dažās situācijās var būt veselīgs.

Lai pārvaldītu stresu, vispirms ir jāidentificē lietas, kas jums rada stresu - vai jūsu sprūda. Izdomājiet, kuru no šīm lietām var izvairīties. Pēc tam atrodiet veidus, kā tikt galā ar tiem negatīvajiem faktoriem, no kuriem nevar izvairīties.

Laika gaitā stresa līmeņa pārvaldīšana var palīdzēt samazināt ar stresu saistītu slimību risku. Un tas palīdzēs jums justies labāk arī ikdienā.

Šeit ir daži pamata veidi, kā sākt pārvaldīt stresu:

• uzturēt veselīgu uzturu
• mērķis ir 7-8 stundas miega katru nakti
• regulāri vingro
• samaziniet kofeīna un alkohola daudzumu
• palieciet sociāli saistīti, lai jūs varētu saņemt un sniegt atbalstu
• atvēliet laiku atpūtai vai atpūtai vai pašaprūpei
• apgūt meditācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu

Ja nevarat pārvaldīt stresu vai ja to papildina trauksme vai depresija, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Šos stāvokļus var novērst ar ārstēšanu, ja vien jūs meklējat palīdzību. Jūs varētu arī apsvērt iespēju konsultēties ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Uzziniet padomus stresa pārvarēšanai, kurus varat izmēģināt jau tagad.

Izņemšana

Kaut arī stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, pārāk liels stresa daudzums ir acīmredzami kaitīgs jūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai.

Par laimi, ir daudzi veidi, kā pārvaldīt stresu, un ir efektīvas gan trauksmes, gan depresijas ārstēšanas iespējas, kas ar to var būt saistītas. Uzziniet vairāk, kā stress var ietekmēt jūsu ķermeni.