Neliels Palīgs šeit: Paradumu Maiņa

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Prast mainīt paradumus ir grūti. Neatkarīgi no tā, vai tas ir uzturs, alkohola lietošana, cigarešu smēķēšana vai stresa un trauksmes pārvarēšana, cilvēki bieži meklē veidus, kā veikt veselīgas izmaiņas. Faktiski pašpilnveidošanās nozare ir gandrīz vērts, lai Amerikas Savienotajās Valstīs pievērstu uzmanību USD 11 miljardiem.

Šādu pieeju un rīku mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atbrīvoties no ieraduma, kuru viņi vēlas pārtraukt.

Pasakaini

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Pasakainā lietotne ir balstīta uz kopīgu mērķi, kas daudziem ir kopīgs: būt labākajam pašam.

“Mūsu komandā ir mūžizglītības dalībnieki. Visā, ko mēs darām, mēs vēlamies būt labāki par sevi, taču dažreiz mums trūkst skaidrības, lai sasniegtu savus mērķus, tāpēc tas ir [tas, kas] pasakaini … virzās tālāk,”saka Kevins Ču, Fabulous izaugsmes mārketinga vadītājs.

Lietotnes ideja izauga no sarunas starp draugu grupu, kas apsprieda produktivitāti un fokusu. "Un šī ideja uzzināja lietotnē, kas aicina un mudina cilvēkus būt labākām par sevi, izmantojot uzvedības ekonomikas zinātni," saka Ču.

Ar Dena Ārlija, Djūka universitātes uzvedības maiņas zinātnieka un New York Times bestsellera “Paredzams, ka irracionāls” autors ir dzimis pasakains. Rīka mērķis ir palīdzēt tā lietotājiem atjaunot ieradumus, nosakot mazus, sasniedzamus mērķus, piemēram, dzerot vairāk ūdens. Lietotāji strādā arī pie tā, lai sasniegtu lielākus, ilgtermiņa mērķus, piemēram, jūtot enerģiju visas dienas garumā, labāku nakts miegu un veselīgāku uzturu.

“Mēs tiecamies uz vēl lielākiem mērķiem tagad, kad esam redzējuši Fabulous panākumus,” saka Ču. "Lasot mūsu kopienas stāstus … par to, kā pasakainie ir atstājuši iespaidu uz viņu garīgo veselību, labsajūtu un laimi, tas tikai dod papildu stimulu virzīties ātrāk un apjomīgāk."

Smēķētāju palīdzības līnija

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Smēķētāju palīdzības līnija tika izveidota 2000. gada aprīlī kā daļa no atjaunotās Ontario bez smēķēšanas stratēģijas, kuras mērķis ir samazināt tabakas lietošanu Ontārio, Kanādā.

Bezmaksas pakalpojums sniedz atbalstu, padomus un stratēģijas smēķēšanas un tabakas lietošanas atmešanai. Tas izmanto dažādus resursus, ieskaitot plānotos izejošos zvanus, tiešsaistes kopienu, īsziņas un konkursus, piemēram, Pirmās nedēļas izaicinājumu konkursu.

“Kad es biju jauns, es redzēju, ka abi mani vectēvi smēķē, un galu galā viņi tā dēļ aizgāja bojā,” saka Linda Phrakonkham, smēķētāju palīdzības līnijas tabakas izstrādājumu atmešanas speciāliste. “Ja kāds būtu palīdzējis viņiem atmest, varbūt tas būtu bijis savādāk. Es par to domāju, kad runāju ar cilvēkiem, kuri mums zvana. Tas nozīmē ne tikai smēķēšanas atmešanu, bet arī pozitīvu pārmaiņu izdarīšanu viņu dzīvē.”

Viņa atgādina, ka tika veiktas izmaiņas vienā sieviete, kura izmantoja Smēķētāju palīdzības līniju no 2003. līdz 2015. gadam. Phrakonkham atzīst, ka sākumā ar sievieti bija grūti sarunāties, taču tieši tad, kad, mainot taktiku, sieviete sāka reaģēt. pozitīvi vērtē viņu diskusijas.

“Vienu dienu es koncentrējos uz to, lai sarunu laikā klausītos daudz vairāk. Laika gaitā viņa sāka klausīties, un es gribētu, lai viņa pievērstos tikai vienai prasmei vai vienai uzvedībai,”atceras Phrakonkham.

Galu galā sieviete aizgāja 2015. gadā.

“Vienā no pēdējās dienās izteiktajām sarunām viņa teica:“Jūs, cilvēki, piešķirat cilvēkiem varu. Es jūtos kā jauns es.” Bet tas nebija tikai tas, ka viņa pameta. Viņa man pastāstīja par to, kā pēc [Smēķētāju palīdzības līnijas] lietošanas tik ilgus gadus viņa spēja nodibināt sakarus ar savu dēlu un labāk nodibināt attiecības ar vīramāti, kas nozīmēja, ka viņa varēja redzēt savu mazbērnu,”stāsta Phrakonkham.

"Viņas uzstāšanās bija tik atšķirīga, salīdzinot ar mūsu pirmajām sarunām - tā bija pozitīva un cerīga, mainījās veids, kā viņa redzēja savu dzīvi."

Mazā lielu pārmaiņu skola

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Kamēr gadiem ilgi cīnījās ar panikas lēkmēm, hronisku satraukumu, bulīmiju un iedzeršanu, psihologs, doktors Eimijs Džonsons, meklēja palīdzību dažādās formās, taču nekas neliecināja. Lai palīdzētu sev un citiem, viņa izstrādāja pretintuitīvu pieeju ieradumu pārkāpšanai un ilgstošu pārmaiņu piedzīvošanai.

“Nav pārspīlēti apgalvot, ka es nekad nedomāju, ka tas ir iespējams. Es esmu dzīvs pierādījums tam, ka ikvienam ir iespējamas dziļas, ilgstošas un bez gribasspēka izmaiņas,”saka Džonsons.

2016. gadā viņa dalījās savā pieejā grāmatā “Mazā grāmata par lielām pārmaiņām: pieeja bez gribasspēka jebkāda ieraduma pārkāpšanai”. Grāmatas mērķis ir palīdzēt indivīdiem izprast viņu ieradumu un atkarību avotu, vienlaikus piedāvājot nelielas izmaiņas, kuras var veikt, lai šos ieradumus pārtrauktu agrīnā stadijā.

“No lasītājiem bija milzīgs pieprasījums pēc vairāk. Viņi gribēja kopienu, vairāk izpētes, vairāk sarunu ap šīm idejām, tāpēc es izveidoju tiešsaistes skolu, kas cilvēkiem palīdz izprast, kā darbojas mūsu prāts un no kurienes nāk mūsu ieradumi,”saka Džonsons.

Lielajā pārmaiņu mazajā skolā ietilpst video nodarbības, animācijas, sarunas ar psihiatriem un psihologiem, forums un tiešraides grupas zvani, ko vada Džonsons.

“Skola aug lēnām un ir palīdzējusi simtiem cilvēku atrast brīvību no ieradumiem, atkarībām un nemiera,” saka Džonsons.

Allena Karra Easyway

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Vairāk nekā 30 gadu laikā Allena Karra's Easyway ir palīdzējis aptuveni 30 miljoniem cilvēku visā pasaulē pārtraukt smēķēšanu, tostarp slavenības Deivids Blēns, sers Entonijs Hopkinss, Elena DeGeneresa, Lū Reds un Anjelika Hjūstona.

Izmantojot klātienes vai tiešsaistes seminārus, Easyway koncentrējas uz iemesliem, kāpēc cilvēki smēķē, nevis uz to, kāpēc viņiem nevajadzētu. Tas ir pamatots ar uzskatu, ka vairums smēķētāju jau zina, ka smēķēšana ir neveselīga, dārga un bieži vien nesaistīga.

Metode novērš smēķētāja pārliecību, ka smēķēšana rada jebkāda veida patiesu baudu vai kruķi un ka smēķēšana tikai atvieglo abstinences simptomus no iepriekšējās cigaretes.

Dalībniekiem arī tiek mācīts, ka atvieglojuma sajūta, ko smēķētāji piedzīvo, smēķējot cigareti, ir tā pati sajūta, ko nesmēķētāji piedzīvo visu laiku, novēršot bailes no upurēšanas un atņemšanas, kas rodas līdz ar atmest.

Cilvēki, kas apmeklē klīnikas un lasa pavadošo grāmatu, tiek mudināti smēķēt vai pīpēt kā parasti, līdz seminārs vai grāmata ir pabeigta.

Allena Karra Easyway pieeja ir piemērota arī palīdzībai ar narkotikām, alkoholu, azartspēlēm, cukuru, svaru, trauksmi un dažādām fobijām, piemēram, bailēm no lidošanas.