Vai jūs kādreiz esat aizsūtījis gulēt ar siltu piena glāzi, lai palīdzētu atlikt ātrāk? Par šo veco tautasdziesmu ir zināmas domstarpības par tā darbību - zinātne saka, ka izredzes ir mazas. Bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram atjaunināt šo recepti ar vairākiem zinātnes atbalstītiem griezieniem.
Jūs tos esat redzējis visā internetā: Vīrusu, krāsaini pieniņi - no zemeņu piena līdz vienmēr populārajam zelta pienam. Tik garšīgi, cik tie izskatās (un ir), tie var arī palīdzēt miega, relaksācijas, muskuļu atjaunošanās un iekaisuma gadījumos.
Malkojiet tos kā veselīgu vakara desertu vai pievienojiet tos vakara gulētiešanas rituālam, lai iedvesmotu saldus sapņus. Mēs esam saputojuši divas personalizētas receptes miega apmierināšanai - un vēl četras iespējas, ar kurām jūs varat ērti izklaidēties!
1. Pretiekaisuma zelta piens ir jūsu gulētiešanas laiks
Mēs visi zinām, ka modernajam zelta pienam ir liels ieguvums veselībai. Sākot no cīņas ar iekaisumu un beidzot ar plašu antioksidantu piegādi, kurkuma to visu dara. Miega kvalitātes uzlabošanai plaši izmanto arī parasto ajūrvēdas zāļu garšvielu.
Sākotnējos pētījumos ar pelēm ir noskaidrots, ka kurkuma var aizsargāt pret oksidatīviem bojājumiem un miega trūkumu. Ielaidiet šo super garšvielu savā gulētiešanas rituālā, lai atpūstos, uzlabotu garastāvokli, palīdzētu depresijai un, iespējams, pazeminātu trauksmes līmeni (kā redzams pelēm). Tiem, kam ir hroniskas slimības, tas var arī nomākt iekaisumu.
Mūsu recepte: silts, zelta kurkuma piens
Sastāvs:
- 2 tases piena pēc jūsu izvēles (vesels, kokosrieksts, mandeles utt.)
- 1 1/2 tējk. zemes kurkuma
- 1/2 tējk. kanēlis
- 1 1 collas svaiga, nomizota ingvera gabals
- 1 ēd.k. medus vai kļavu sīrups
Norādījumi:
- Sildiet pienu, kurkumu, kanēli, ingveru un medu vai kļavu sīrupu nelielā katliņā, līdz tas sakarst.
- Labi saputojiet, lai izšķīdinātu garšvielas, un sadaliet divās krūzes.
Zelta piens miegam
- cīnās ar iekaisumu
- aizsargā pret oksidatīviem bojājumiem un miega trūkumu
- veicina relaksāciju un pazemina trauksmes līmeni
2. Padomājiet zaļu ar matcha pienu un tā relaksējošo L-teanīnu
Matcha dzeršana pirms gulētiešanas ir nedaudz diskutabla tēma kofeīna dēļ, kas atrodas zaļajā tējā. Tomēr kofeīna saturs matcha ir salīdzinoši zems (mazāk nekā puse no espresso), un to līdzsvaro L-teanīna savienojuma klātbūtne.
Krūzīte ar antioksidantiem bagātu matcha pienu pirms gulētiešanas var pozitīvi ietekmēt jūsu trauksmes līmeni, metabolismu un vispārējo veselību. Papildus tam L-teanīns paaugstina serotonīna, GABA un dopamīna līmeni, kas var uzlabot miega kvalitāti un palīdzēt atpūsties.
Izgatavojiet šo: izmēģiniet šo krēmīgo kokosriekstu matcha latte, kura pagatavošana prasa tikai 6 minūtes!
Matcha piens miegam
- veicina relaksāciju L-teanīna dēļ
- pozitīvi ietekmē garastāvokli un nemieru
- var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru
3. Dzeriet zemeņu pienu devai melatonīna un B-6
Vai esat kādreiz izmēģinājuši svaigu zemeņu pienu? Nevis Nesquik šķirne, bet vairāk kā šis video, kurš kļuva vīrusu izraisīts ar gandrīz diviem miljoniem skatījumu. Īsts zemeņu piens bija pavasara tendence Korejā, un tagad šī versija faktiski var būt salda pirms gulētiešanas nosūtīšana bērniem un pieaugušajiem. Par to mēs varam pateikties antioksidantiem, kālijam un svarīgiem vitamīniem zemenēs.
Piemēram, B-6 vitamīns ir lielisks miega nomoda cikla līdzsvarošanai un melatonīna līmeņa regulēšanai. Zemenēs ir augsts C vitamīna saturs, kas to padara lielisku arī kopējai ādas veselībai. Padomājiet par sejas masku uz nakti - tas ir garšīgi!
Mūsu recepte: zemeņu piens
Sastāvs:
-
4 ēd.k. zemeņu biezenis
- 2 tases rupji sagrieztas zemenes
- 2 ēd.k. medus, vai pēc garšas
- 1 tējk. vaniļas ekstrakta
- šķipsniņa sāls
- 8 oz. piens pēc jūsu izvēles
- 1 ēd.k. sasmalcinātas zemenes
Norādījumi:
- Lai pagatavotu biezeni: Ātrdarbīgā blenderī samaisiet zemenes, medu, vaniļu un sāli līdz gludai un apvienotai.
- Lai pagatavotu zemeņu pienu, pievienojiet 4 ēd.k. no zemeņu biezeņa un 1 ēd.k. Katrā glāzē sasmalcinātu zemeņu.
- Augšā ar izvēlēto auksto vai karsēto pienu. Maisiet un baudiet!
Zemeņu piens miegam
- ir C vitamīns un antioksidanti, kas palīdz ādas veselībai uz nakti
- bagāts ar B-6, kas regulē melatonīnu
- līdzsvaro miega-nomoda ciklu
4. Sāpīgi muskuļi? Dzeriet ķiršu rozā mēness pienu, lai nakti atgūtu
Ķirši ir ne tikai garšīgi, bet arī vieni no nedaudzajiem pārtikas produktiem, kas dabiski satur melatonīnu. Pētījumos teikts, ka, malkojot ķiršu sulu pirms gulētiešanas, var uzlabot miega kvalitāti pieaugušajiem ar bezmiegu. Īpaši tas attiecas uz pīrāgu ķiršu sulu.
Raugu ķiršu sula satur svētlaimīgu gan melatonīna, gan triptofāna maisījumu - neaizvietojamu aminoskābi, kas palīdz paaugstināt serotonīna līmeni organismā. Serotonīnam ir izšķiroša loma miega ciklā. Tas arī samazina iekaisumu un uzlabo garastāvokli un trauksmes līmeni.
Vēl labāk, antioksidantiem bagāti ķirši var arī palīdzēt atgūties pēc treniņa. Pētījumi liecina, ka ķiršu ķirši var samazināt muskuļu bojājumus un novērst spēka zaudēšanu. Darījumi ar sāpīgiem muskuļiem? Tas dod vēl vairāk iemeslu sasniegt šo rozā dzērienu.
Padariet to: sāciet malkot šo rozā mēness pienu, vegānu “sapņaino miega toniku”, kas apvieno pīrāgu ķiršu sulu, mandeļu pienu, kaltētas rožu ziedlapiņas un stresa mazināšanas adaptogēnu, ashwagandha.
Rozā mēness piens miegam
- palīdz sāpīgiem muskuļiem un atjaunošanos nakti
- dabiski satur melatonīnu
- palīdz serotonīna ražošanā
5. Sip diezgan purpura lavandas pienu svētlaimīgs Zzz's
No tējas līdz aromterapijai lavandu bieži izmanto mierīga miega un relaksācijas veicināšanai. Bet tā vietā, lai to izkliedētu, kāpēc gan nemēģināt to dzert? Lavandas terapeitiskais raksturs ir acīmredzams, sākot no palīdzības nemierīgumā līdz pelnu ādas brūču sadzīšanai.
Runājot par mierīgu miegu, pētījumi ir parādījuši, ka lavandas smaržas palielina lēna viļņa miegu un var likt jums justies vairāk atpūtai un atjaunošanai nākamajā rītā. Tas padara šo maigo nomierinošo līdzekli par lielisku izvēli malkot pirms gulētiešanas.
Padariet to: dzert šo miegu laikā lavandas pienu, kas dabiski saldināts ar medu un vaniļas pupiņām. Tikai tīkams vaniļas un lavandas aromāts vien varētu palīdzēt samazināt stresa līmeni.
Lavandas piens miegam
- darbojas kā viegls nomierinošs līdzeklis
- palielina dziļu, lēna viļņa miegu
- veicina relaksāciju un miera sajūtu nākamajā rītā
6. Atslābiniet muskuļus ar divu sastāvdaļu banānu pienu
Banāni ir lieliskas ziņas muskuļiem, kuriem ir pārslodze. Magnijs un kālijs, abi augļos, var pozitīvi ietekmēt miegu un bezmiegu, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. Vēl labāk, ja banāni satur arī triptofānu - miegu regulējošo aminoskābi, par kuru mēs runājām iepriekš.
Banānos esošais magnijs darbojas arī kā dabisks muskuļu relaksants, savukārt kālijs var būt efektīvs nemierīgo kāju sindroma ārstēšanā. Pievienojiet veselīgu devu triptofāna, un banāni ir trīskāršs mierīga miega drauds.
Izgatavojiet šo: izmēģiniet šo garšīgo vegānu banānu pienu, kurā ir tikai divas sastāvdaļas. Bet nekautrējieties pievienot parasto pienu vai parasto pienu vai nedaudz medus.
Banānu piens miegam
- ir magnijs un kālijs, kas dod labumu pārslogotajiem muskuļiem
- var būt efektīva nemierīgo kāju sindroma ārstēšanā
- regulē miega ciklu, pateicoties triptofānam
Jūs varat izvēlēties varavīksni ar šiem krāsainajiem, veselīgajiem pirms gulētiešanas pieniem. Bet tas, iespējams, garšos labāk, dzerot kopā ar kādu citu! Tāpēc dalieties šajās receptēs ar draugiem un ģimenes locekļiem un atklājiet grupas favorītu!
Ja domājat arī par to, kā pamosties veselīgi, apsveriet iespēju pievienot brokastīm ingveru vai uzlabot kafiju ar tējkaroti antioksidantu.
Pārtika labākai gulēšanai
Tiffany La Forge ir profesionāls pavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu rakstītājs, kurš vada emuāru Pastinaki un smalkmaizītes. Viņas emuārs ir vērsts uz īstu pārtiku līdzsvarotai dzīvei, sezonālām receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tifānija izbauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un kopā ar savu corgi kakao pavadīto laiku. Apmeklējiet viņu savā emuārā vai vietnē Instagram.
