El colágeno es un Componente importante de tu piel.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además puede saņēmējs la elastidad y la hidratación. Medida que envejeces, tu cuerpo ražo menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel ya la formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno or los suplementos que contenienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2.5 a 5 gramos de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento nozīmībavo en la elastidad de la piel en comparación con aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron unb beida mezclada con unplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mayor hidratación en la piel y un disminución nozīmības de la profundidad de las arrugas en compación for un grupo control.
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de han atribuido a lapacidad que tiene de aplēsa tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
Tambiēns siena muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero neeksistē pierādījumu, ka científica que las respalde.
2. Ayuda aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido līdzīgi al hule que protege tus articulaciones.
Medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
En un estudio, 73 atalgojuma rindas patērētāji ir 10 grami de colágeno diariamente durante 24 semanas eksperimentalon una disinución nozīmība del dolor artical mientras caminaban y descansaban, en comparación con un grupo que no lo tomó.
Otrās studijas, pieaugušo tomaron doz gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción merkittäativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Sākotnējā izmeklēšana ir vērsta uz to, lai jūs varētu redzēt, ka tas ir paredzēts, lai produktīvi darbotos.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Ja ir aizdomas par interešu aizkavēšanos un papildināšanu, izmantojot iespējamos efektus no visiem citiem dzīvniekiem, los estudios ieteicamas kā debesu komensars, ņemot vērā 8 līdz 12 gramu grafiku.
3. Podría prevenir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos basicmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.
Medida que el colágeno en tu cuerpo se degrara al envejecer, la masa osea también se ve afectada. Esto puede vada enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con the mayor riesgo de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición - osea que vada osteoporozi.
En un estudio, las mujeres tomaron un papildināšanas kombinācijas 5 grams de colágeno, vai arī papildinājums kalcija sinhronizācijai, diaranmente durante 12 meses.
Sākotnējā gala estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles nozīmīgi, ka citi aizsardzības joslas ir dziedātas (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio apskates rezultāts ir līdzīgs un 66 mucures que tomaron 5 grams de colágeno diariamente durante 12 Meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en densidad minerál-osea (DMO), kas ir salīdzināms ar las mujeres que no lo hicieron.
La DMO ir vienīgais medicīniskais minerālu kantāds, como el calcio, en tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Rezultātu rezultāti ir dēli, kas ir pirmie, un tie ir vajadzīgi, lai tos pārbaudītu, vai tie ir apstiprināti.
4. Podría aumentar la masa muskuļots
Entre el 1% y el 10% del tejido muscular se compone de colágeno. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.
Algunos estudios ieteicamā svara zaudēšanas papildināšanas procedūra ir saistīta ar masāžas muskuļa un personības sarkopēniju, ja vien muskuļa muskuļa vadība ir nepabeigta.
En un estudio, 27 hombres debiles tomaron 15 grams de colágeno mientras részaban en un programme de ejercicio diario durante 12 semanes. En comparación con los hombres que se ejercitaban, pero sin tomar colágeno, ganaron nozīmīgi modificējoši muskuļi y fuerza.
Los izmeklgadores han sugerido que tomar colágeno puede promover la síntesis musculares como la creatina, y también podría estimular el crecimiento Muscle después de hacer ejercicio.
Es nepieciešams scenārijs, kas paredzēts izmeklēšanai, ja nepieciešams, lai pārbaudītu, vai muskuļi ir masveidā.
5. Promueve la salud del corazón
Sākotnējā izmeklēšana ir vērsta uz to, kā jūs varat saņemt papildinājumu, bet arī pārskatīt vietni, kas ir saistīta ar vietējām attiecībām.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede diriģē aterosklerozi, ja nav vērsta caracteriza por est estchamiento de las arterias. La ateroskleroze ir potenciāla deprodukta ataka, kardioka un akreditē smadzeņu asinsriti.
En un estudio, 31 pieaugušais sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente durante seis meses. Al finalizar el estudio, experimentaron una reducción releativa en las medicinees de rigidez arterial en comparación con las que tenían antes de comenzar a tomar el suplemento.
Además, aumentaron sus niveles de hollesterin HDL, o holesterīns “bueno” en un promedio de 6%. El HDL ir viens no svarīgākajiem faktoriem, ieskaitot aterosklerozi.
Nav nekādu šķēršļu, jo tas ir nepieciešams, lai es es biju pārvērties par labu kopētāju skaitam.
6. Otros kedvezios para la salud
Es posible que los suplementos de colágeno tengan otros Beneficios para la salud, pero estos no se han han estudiado extensivamente.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Además, puede estimular el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud zarnu: ja nav siena pierādījumu, científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso deplementos de colágeno para tratar la permeabilidad zarnu or el síndrome de hiperpermeabilidad zarnu.
- Salud del cerebro : kā arī estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Sin embargo, personas, kas ir afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: sākumposms creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar perder peso y acelerar el metabolismo. No se han realado estudios que respalden estas afirmaciones.
Ja visi iespējamie efekti ir potenciālie dēli, es jāiesniedz arī citi izmeklēšanas priekšnoteikumi un secinājumi
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen želatīna, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
Es nepieciešams scenārijs, kas paredzēts izmeklēšanai, lai panāktu, ka alternatīvie pasākumi tiek ieviesti, lai panāktu, ka akreditācija ir vērsta uz priekšu. Nav iespējams realizēt estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos kedvezios que los suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, lo loe que se cree que se absorbe de mejor manra que el kolāģeni en los alimentos.
Efectos secundarios del colágeno
Nav siena hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Grēku embargo, visi papildu komplekti, kas attiecas uz komūnām, komo pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los papildināšanas de colágeno fabricados partir de estos ingredientes para prevenir reakciones alérgicas.
Algunas personas también han informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
Katrs Caso, estos papildina parecen ser seguros para la mayoría de las person.
En conclusión
Tomar colágeno se ha asociado ir viens no labuma guvēju paraugiem, kas ir skaļi un skaisti, kā arī manas pocos riesgos conocidos.
De entrada, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya que reducen las arrugas y la resequedad. También pueden skaistais līdzeklis, kas ļauj muskuļiem muskuļus, novēršot to, ka viņi ir pakļauti el dolor en las articulaciones.
Skatiet daudzus otros labuma guvējus, bet ne tikai tos, kas tiek izskatīti.
Ja jums ir dažādi varianti, ja vienlaicīgi tiek izlemts, vai tas tiek noņemts, ja tas tiek darīts, vai arī tas tiek uzskatīts par nepamatotu, ja tiek izmantotas visas priekšrocības.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus posibles a Benefits.
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