Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Kad runa ir par palīdzības sniegšanu manu klientu diētām, es viņiem lieku katru dienu sākt ar vienu no maniem parakstiem, kas veicina imūnsistēmas uzlabošanu, kā arī labi pagatavotus kokteiļus. Bet kā garšīgs kokteilis atbalsta jūsu ķermeni?
Katrā smūtijā esošie zaļumi satur vitamīnus un minerālvielas, kas jūsu ķermenim nepieciešami hormonālajam līdzsvaram. No zaļumiem iegūtā šķiedra arī baro mikrobiomu jūsu zarnās, kas nodrošina šo vitamīnu un minerālvielu absorbciju. Visbeidzot, olbaltumvielas palīdz nomierināt izsalkuma hormonus, ļaujot četrām līdz sešām stundām pārņemt sāta sajūtu, nejūtot, ka jums vajadzētu uzkodas pirms nākamās uzturvielu blīvās ēdienreizes.
Izmēģiniet vienu vai visus manus imunitāti pastiprinošos kokteiļus! Šīs receptes ar zemu cukura līmeni ir jauks un apmierinošs veids, kā sākt savu dienu.
Saspiediet kādā citronā
Manā gājienā uz Spa Smoothie ietilpst avokado, spināti, piparmētru lapas un atsvaidzinošs citrona pieskāriens. Turpiniet izmantot citronu imunitāti pastiprinošos ieguvumus visas dienas garumā, no rīta pievienojot šķēli tasi silta ūdens vai izspiežot citronu sulu uz salātiem, kad vakariņojat ārpus mājas.
Spa smūtijs
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Sastāvdaļas
- 1 kausiņš vaniļas olbaltumvielu pulvera
- 1/4 avokado
- 1 līdz 2 ēdamk. Chia sēklas
- sula no 1 citrona
- nedaudz sauju spinātu (svaigi vai saldēti)
- 1 mazs persiešu gurķis
- 1/4 tase svaigu piparmētru lapu
- 2 tases nesaldināta riekstu piena
Norādījumi: Ievietojiet visas sastāvdaļas ātrgaitas maisītājā un samaisiet līdz vajadzīgajai konsistencei. Ja jūs izmantojat saldētus spinātus, nav nepieciešams pievienot ledu. Ja izmantojat svaigus spinātus, tad, lai atdzesētu smoothie, varat pievienot nelielu sauju ledus.
Pro padoms: piparmētru lapu eļļas palīdzēs dabiski rehidrēt jūs, kad jūtaties laika apstākļos. Stāvi nedaudz piparmētru tējas un uzglabā to ledusskapī, pēc tam izmantojiet to riekstu piena vietā kā smūtija pamatni uzmundrinošam sitienam!
Iesaiņojiet tajos zaļumos
Šis vienkāršais, bet garšīgais kāpostu kokteilis ir piepildīts ar lapu zaļumiem, kas satur A un C vitamīnus, šķiedrvielas un kalciju. Kālās esošais beta karotīns arī sniedz jauneklīgu mirdzumu, palielinot pigmentu ādā un, iespējams, neitralizējot brīvos radikāļus. Mandeles ir arī lielisks antioksidantu un barības vielu avots.
Kale Me Crazy
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Sastāvdaļas
- 1 porcija Primal Kitchen vaniļas kokosriekstu kolagēna olbaltumvielu
- 1 ēd.k. mandeļu sviests
- 2 ēd.k. linu milti
- nedaudz sauju kāpostu
- 1 tase nesaldināta mandeļu piena
Norādījumi: Ievietojiet visas sastāvdaļas ātrgaitas maisītājā un samaisiet līdz vajadzīgajai konsistencei. Ja jums tas ir jāatdzesē, pievienojiet nelielu sauju ledus.
Pievienojiet ogām, kas bagātas ar C vitamīnu
Garšīgās mellenes un acai ir piekrauts ar C vitamīnu! Tie satur arī antocianīnus. Tie ir augu antioksidanti, kas saistīti ar spēju pazemināt holesterīna līmeni, cīnīties ar oksidatīvo stresu un palīdz novērst novecošanos.
Pildīta ar A vitamīnu un šķiedrvielām, acai oga ir ādas supervaronis. Šajā smūtijā esošie spināti ir arī lielisks omega-3, kālija, kalcija, dzelzs, magnija un B, C un E vitamīna avots.
Acai Green
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Sastāvdaļas
- 1 porcija organisko vaniļas zirņu olbaltumvielu
- 1/4 - 1/2 avokado
- 1 ēd.k. Chia sēklas
- sauja spinātu
- 1 ēd.k. acai pulveris
- 1/4 tase organiskas saldētas vai svaigas meža mellenes
- 2 tases nesaldināta mandeļu piena
Norādījumi: Ievietojiet visas sastāvdaļas ātrgaitas maisītājā un samaisiet līdz vajadzīgajai konsistencei. Ja jūs nelietojat saldētas mellenes, varat to pievienot nedaudz saujas ledus, lai to atdzesētu.
Apkaisīt nedaudz kurkuma
Kurkuma satur ārstnieciskas īpašības, ko sauc par kurkuminoīdiem, no kuriem svarīgākais ir kurkumīns. Kurkumīns ir galvenais “anti”. Ir pierādīts, ka tam piemīt antioksidantu, pretiekaisuma, pretvīrusu, antibakteriālas, pretsēnīšu un pretvēža aktivitātes.
Vēl viena šī smoothie galvenā sastāvdaļa ir vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT). MCT ir veselīgi tauki, kas var mazināt iekaisumu, iznīcinot sliktās baktērijas, piemēram, kandidātu vai raugu, kas var aizaugt mūsu zarnās. Viņi ir pazīstami arī ar enerģijas palielināšanu, svara samazināšanu un apetītes kontroli. MCT visbiežāk nāk no kokosriekstiem. Tās ir dzidra, bez garšas eļļa, ko viegli pievienot kokteiļiem.
Pievienojiet dažas avenes šim kokteiļam, lai palielinātu A, C un E vitamīnu daudzumu!
Kokosriekstu kurkuma krēms
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Sastāvdaļas
- 1 porcija Primal Kitchen vaniļas kokosriekstu kolagēna olbaltumvielu
- 1 ēd.k. kokosriekstu sviests vai MCT eļļa
- 2 ēd.k. Tagad Foods Acacia Fiber
- 1 tase nesaldināta mandeļu piena
- 1 ēd.k. Goldyn Glow Kurkuma Maca pulveris (enerģijas maisījums)
- 1/4 tase saldētas vai svaigas avenes
Norādījumi: Ievietojiet visas sastāvdaļas ātrgaitas maisītājā un samaisiet līdz vajadzīgajai konsistencei. Ja jūs nelietojat saldētas avenes, varat to pievienot nedaudz saujas ledus, lai to atdzesētu.
Kā šie kokteiļi pastiprina imūnsistēmu?
Pavasaris jūtas tā, kā vajadzētu būt tepat aiz stūra, bet mēs tehniski joprojām atrodamies aukstās un gripas sezonas vidū. Šajā gada laikā es vēlētos palīdzēt saviem klientiem iegūt papildu imunitātes pastiprināšanu ar C vitamīnu. C vitamīnam ir galvenā loma imūnsistēmā: Tas stimulē balto asins šūnu veidošanos, kas palīdz cīnīties ar infekcijām. Tas var arī samazināt laiku, cik ilgi infekcija paliek ķermenī.
Mana proteīna, tauku, šķiedrvielu un zaļumu kokteiļa formula (pazīstama arī kā: # bwbkfab4) garantē, ka tā baro jūsu ķermeni ar to, kas tam nepieciešams, lai izspiestu izsalkuma hormonus, stundām ilgi uzturētu jūs apmierinātu un ierobežotu pārmērīgu cukura daudzumu. Tie ir arī vienkāršs veids, kā palielināt C vitamīna uzņemšanu, jo tie ir bagātīgi lapu zaļumos, citrusaugļos, ogās un pat avokado!
Kelly LeVeque ir slavenību dietoloģe, labsajūtas eksperte un vislabāk pārdotā autore, kas atrodas Losandželosā. Pirms uzsākt konsultēšanās biznesu Be Well By Kelly, viņa strādāja Fortune 500 uzņēmumu, piemēram, J&J, Stryker un Hologic, medicīnas jomā, beidzot pāriet uz personalizētu medicīnu, piedāvājot onkologiem audzēju gēnu kartēšanu un molekulāro subtipizēšanu. Viņa ieguva bakalaura grādu no UCLA un ieguva pēcdiploma klīnisko izglītību UCLA un UC Berkeley. Kellijas klientu sarakstā ir Džesika Alba, Chelsea Handler, Keita Volša un Emmijs Rososs. Praktiskas un optimistiskas pieejas vadīts, Kelly palīdz cilvēkiem uzlabot savu veselību, sasniegt savus mērķus un attīstīt ilgtspējīgus ieradumus dzīvot veselīgu un līdzsvarotu dzīvi. Sekojiet viņai Instagram.
