Kādus ievainojumus parasti novēro saitēs un cīpslās?
Ligament
Ja saite ir pārspriegta vai saplēsta, tā rezultāts ir tehniski pazīstams kā sastiepums. Daudzi sastiepumi notiek pēkšņi vai nu no kritiena, neērtas kustības vai trieciena.
Sastiepumi parasti notiek potītē, ceļgalā vai plaukstas locītavā. Piemēram, nepareiza darbība var izraisīt potītes savērpšanu neērtā stāvoklī, sasitot saiti un izraisot potītes nestabilitāti vai nestabilitāti. Traumas gūšanas laikā jūs varētu dzirdēt popu vai sajust asaru. Plaukstas locītava bieži tiek sastiepta, kad jūs sniedzaties ar izstieptu roku, lai salauztu kritienu, un tikai tad, lai plaukstas locītava būtu pagarināta. Šī hiperekstensija pārspīlē saiti.
Sa sastieptas saites simptomi parasti ir sāpes, pietūkums un zilumi skartajā zonā. Locītava var justies vaļīga vai vāja un, iespējams, nespēj izturēt svaru. Jūsu simptomu intensitāte būs atšķirīga atkarībā no tā, vai saite ir pārmērīgi palielināta vai faktiski saplēsta.
Ārsti sastiepumus klasificē pēc pakāpēm, sākot no 1. pakāpes (viegls sastiepums ar nelielu saišu stiepšanu) līdz 3. pakāpei (pilnīga saites plīsums, kas locītavu padara nestabilu).
Cīpsla
Kad cīpsla ir pārspriegta vai saplēsta, to sauc par celmu. Kopējās celmu skartās vietas ir kāja, pēda un mugura.
Celmi bieži ir ierasto kustību un vieglatlētikas rezultāts. Sportistiem, kuri pārslogo savu ķermeni bez pietiekama laika atpūtai un muskuļu atjaunošanai starp treniņu sesijām, ir paaugstināts risks.
Līdzīgi kā sastiepums, simptomi ir sāpes un pietūkums. Var rasties arī muskuļu krampji un vājums.
Kas ir tendinīts?
Tendonīts, vēl viens cīpslas ievainojums, ir cīpslas iekaisums. Tas var notikt dabiskā novecošanās procesa rezultātā. Tāpat kā citas ķermeņa daļas, cīpslas novājinās, novecojot, kļūstot vairāk pakļautas stresam un ievainojumiem.
Tendonīts var rasties arī no cīpslas pārmērīgas lietošanas. Piemēram, golfa spēlētājiem un beisbola nūjām pleciem bieži ir tendinīts.
Ar tendinīta simptomiem pieder sāpes, kad muskulis tiek pārvietots, un pietūkums. Skartā muskuļa dēļ var justies silta.
Kā ārstēt cīpslu un saišu traumas
Var būt grūti pateikt atšķirību starp saites vai cīpslas traumu. Kad jums ir sāpes un pietūkums, meklējiet ārstu, lai iegūtu kvalificētu diagnozi un efektīvu ārstēšanas plānu.
Tikmēr neatkarīgi no tā, vai tas ir celms vai sastiepums, tūlītēja ārstēšana parasti ir vienāda. Ārsti iesaka:
- Atpūta. Centieties, lai savainotā ķermeņa daļa netiktu imobilizēta, līdz dzīšana nav sākusies. Tas, iespējams, būs vieglāk, ja nepieciešams, izmantojot imobilizācijas stiprinājumus un kruķus.
- Ledus. Aptiniet ledu dvielī, lai aizsargātu ādu, un pēc tam 20 minūtes vienlaikus vairākas reizes dienā ledus ievainoto vietu, kamēr atveseļojaties.
- Saspiešana. Samaziniet pietūkumu, valkājot kompresijas pārsēju. Aptiniet pārsēju tā, lai tas būtu ērti, bet ne nepatīkami cieši pievilkts.
- Paaugstinājums. Saglabājot savainoto ķermeņa daļu augstāk par sirdi, tas var palīdzēt samazināt pietūkumu un veicināt dziedināšanu.
- Zāles. Bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi un pretsāpju līdzekļi, kas lietoti pēc nepieciešamības, var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu.
Sastiepumu un celmu novēršana
Dažus ievainojumus, piemēram, pēkšņu paklupšanu vai ceļa sasitšanu uz paneļa autoavārijas laikā, ne vienmēr var novērst. Bet citi ir. Veiciet šos piesardzības pasākumus, lai aizsargātu cīpslas un saites:
- Pirms vingrošanas iesildieties. Pirms sākat vingrinājumus, veiciet vieglas aerobikas aktivitātes, lai apmēram 10 minūtes uzsildītu ķermeni. Piemēram, pirms skrējiena pa sliežu ceļu staigājiet divus vai divus apļus.
- Sāciet lēnām un veidojiet pakāpeniski. Tas arī palīdz sasildīt muskuļus.
- Valkājiet kurpes, kas ir labi piemērotas un ir paredzētas sportam, kurā spēlējat.
- Uzturiet veselīgu svaru.
- Mainiet savu rutīnu. Iegūstiet labu kardio vingrinājumu un spēka treniņu līdzsvaru.
- Atvaļiniet dienu pēc intensīvas treniņa vai vismaz pārejiet uz citu aktivitāti. Tas var palīdzēt samazināt risku saspringt tādas pašas saites un cīpslas.
- Klausieties savu ķermeni. Ja jums ir sāpes vai jūtaties noguris, atpūtieties. Daudzi ievainojumi notiek, ja jūsu ķermenis jau ir pārvērtēts vai pakļauts stresam.
- Stiept. Lielākā daļa ekspertu iesaka izstiepties pēc fiziskās slodzes, kad jūsu ķermenis ir silts un elastīgāks. Turiet stiept ne ilgāk kā 10 līdz 20 sekundes un katru stiepšanos veiciet tikai vienu reizi. Nekad neatliecieties un nestiepiet līdz sāpju vietai.
Perspektīva
Visā ķermenī ir tūkstošiem saišu un cīpslu. Gan saites, gan cīpslas ir izgatavotas no saistaudiem, un abas tās var saplēst vai pārspīlēt, taču tās atšķiras pēc funkcijām.
Saites piestiprina vienu kaulu pie otra. Cīpslas piestiprina muskuli kaulam. Tomēr abi šie elementi ir nepieciešami pareizai ķermeņa mehānikai. Saišu un cīpslu problēmu atpazīšana, pirms tās kļūst par lielām traumām, ir atslēga aktīvai un bez sāpēm baudītai dzīvei.
