Pārskats
Squatting ir pozīcija, kurā jūs varat atrasties visu dienu vai fiziskās aktivitātes laikā. Jums var nākties tupēt, lai savāktu rotaļlietas jūsu mājās vai paceltu kasti. Vai arī jūs varat tupēt treniņos vai spēlējot sportu, piemēram, basketbolu.
Jebkurā gadījumā laiku pa laikam jūs varat sajust sāpes šajā stāvoklī. Atkarībā no cēloņa diskomforts var rasties zem ceļa locītavas vai citās locītavas daļās.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā ārstēt un novērst sāpes ceļgalos tupējot un kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Ja esat piedzīvojis kādu sava ceļa traumu, norunājiet ārstu, lai izslēgtu lūzumu vai citas nopietnas situācijas.
Ja tupot jums vienkārši ir kādas vispārējas sāpes, varat mēģināt ārstēt sāpes mājās.
Mainiet savu darbību
Paskatieties, kā jūs pārvietojaties visas dienas garumā. Jums, iespējams, kādu laiku būs jāmaina vingrinājums vai ikdienas režīms, kamēr jūtat sāpes.
Apsveriet iespēju ierobežot vai īslaicīgi pārtraukt darbības, kas jums rada diskomfortu. Ja nevēlaties pārtraukt visas fiziskās aktivitātes, apsveriet iespēju pāriet uz treniņiem, kas nav tik smagi locītavām.
Zemas ietekmes iespējas ir šādas:
- peldēšana
- ūdens aerobika
- ūdens skriešana
- riteņbraukšana
RĪSI
RICE metode ietver atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu:
- Atpūtieties, pārtraucot aktivitātes, kas sāp jūsu ceļgalu. Jums vajadzētu arī izvairīties no ikdienas situācijām, kad jums, iespējams, būs jāpieliek svars savam skartajam ceļgalam.
- Ledus, uzliekot ceļam aukstas paciņas 20 minūtes vienā reizē, vairākas reizes visu dienu. Nekādā gadījumā nelieciet ledu tieši uz ādas, tāpēc pārklājiet savu ledus iepakojumu ar vieglu dvieli vai segu.
- Saspiediet, lai novērstu pietūkumu. Elastīgus pārsējus varat atrast lielākajā daļā zāļu veikalu. Pretoties vēlmei pārāk stingri ietīt ceļgalu. Vislabākais ir vieglais, bet mājīgais spriegums. Pārliecinieties, ka virs ceļa vāciņa ir atvērts caurums.
- Paceliet ceļgalu cik bieži vien iespējams. Jūs varat apgulties un atbalstīt savu ceļgali uz spilveniem, lai tas gulētu augstāk par sirdi.
Karstums
RĪS ir laba metode, kas jāievēro, ja uzskatāt, ka jūsu sāpes var būt sastiepumu vai celmu rezultāts. Bet karstuma piemērošana ceļgalam var palīdzēt, ja jūsu sāpes ir saistītas ar artrītu vai stīvumu jūsu locītavā.
Karstums uzlabo asiņu un skābekļa plūsmu šajā apgabalā, bet tas var arī palielināt pietūkumu un iekaisumu.
Atbrīvošanai varat izmantot veikalā nopirktu sildīšanas spilventiņu vai arī pagatavot pats savus izstrādājumus, izmantojot ikdienas priekšmetus, piemēram, rīsus zeķē vai slapjus dvieļus somiņā ar rāvējslēdzēju.
Ārstnieciskas sāpes
Bezrecepšu (ārpusbiržas) zāles var palīdzēt mazināt sāpes. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) ir laba izvēle, jo tie palīdz gan diskomforta, gan iekaisuma gadījumā. Jūs, iespējams, zināt šīs zāles kā ibuprofēnu (Advil, Motrin) un naproksēnu (Aleve).
Ir pieejamas arī citas ārpusbiržas sāpju mazināšanas metodes, ieskaitot krēmus un želejas. Piemēram, kapsaicīns ir alternatīva cilvēkiem, kuri nevar lietot NPL. Tas ir savienojums, kas atrodams karstos čili piparos, un vairākas nedēļas to var lietot 3–4 reizes dienā.
Apsveriet masāžu
Masāža ar licencētu masāžas terapeitu var palīdzēt mazināt spriedzi muskuļos, kas apņem jūsu locītavas, sniedzot atvieglojumu un palīdzot novērst ievainojumus nākotnē.
Sporta masāža var būt vislabākā traumu gadījumos, kas saistīti ar sportu un pārmērīgu lietošanu. Metode ir līdzīga zviedru masāžai, taču tā īpaši koncentrējas uz skartajiem muskuļiem.
Jautājiet savam ārstam ieteikumus masāžas terapeitiem jūsu reģionā un pirms iecelšanas piezvaniet apdrošināšanas sabiedrībai, lai uzzinātu, vai jums ir nodrošinājums.
Cēloņi
Ir vairāki apstākļi, kas tupējot var izraisīt sāpes ceļgalos. Sāpju atrašanās vieta ir atkarīga no cēloņa.
Cilvēki ar patellofemorālu sindromu tupējot izjūt sāpes ceļa priekšpusē pie ceļa locītavas. Jūs, iespējams, esat dzirdējis šo stāvokli, kas tiek dēvēts par “skrējēja” vai “lēcēja” ceļgalu. To izraisa pārmērīga lietošana sportā, traumas vai muskuļu nelīdzsvarotība. Patella ir jūsu ceļgala aizsegs, tāpēc cilvēki ar šo stāvokli izjūt sāpes ap ceļa apli, veicot tādas darbības kā skriešana, lekt, ceļgalos vai tupot.
Citi iespējamie cēloņi ir:
- patellar tendinīts, kas izraisa sāpes ceļgala pamatnē un var izraisīt pietūkumu vai dedzinošu sajūtu ceļa locītavā
- osteoartrīts, kas var izraisīt pietūkumu, ceļgala vājumu, pastiprinātas sāpes no rīta un čukstēšanu vai popping trokšņus, pārvietojot ceļgalu
- ceļa savainojums vai trauma, kas var izraisīt lokālas sāpes un pietūkumu
- iliotibial band (IT-band) sindroms, kas var izraisīt arī sāpes gūžas un augšstilba augšdaļā
- baktēriju locītavu iekaisums, kas var izraisīt arī pietūkumu, apsārtumu un sildošu sajūtu ap locītavu, kā arī nogurumu un apetītes zudumu
Diagnoze
Ja mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz ar sāpēm, norunājiet ārstu. Jums, iespējams, tiks jautāts par savainojumu un veselības vēsturi, tostarp:
- kad sākās jūsu sāpes
- neatkarīgi no tā, vai tā ir izslēgta un ieslēgta, vai konsekventa
- kādas aktivitātes sagādā visvairāk sāpju
- ja nesen esat izmēģinājis kādas jaunas aktivitātes
- ja pēdējā laikā esat sācis trenēties grūtāk vai ilgāk
- ja esat mainījis virsmu, kurā sportojat vai skrienat
Jums būs jāveic arī fiziskais eksāmens, lai ārsts varētu novērtēt jūsu kustības diapazonu, pietūkumu, slīpēšanu vai citus simptomus. Viņi var likt jums saliekt jūsu ceļgalu, staigāt vai citādi pārvietot savu ceļgalu, lai redzētu, kuras pozīcijas rada visvairāk sāpju.
Ārsts var pasūtīt rentgenstaru vai citus attēlveidošanas pētījumus, lai iegūtu izskatu zem ādas. Rentgenstūris var palīdzēt noteikt nopietnākas problēmas, piemēram, ceļgala lūzumus, vai parādīt, vai ceļa locītava ir nepareiza.
Ārstēšana
Fizikālā terapija (PT) ir relatīvi neinvazīva sāpju ārstēšanas forma, ko izraisa vai jūtamas tupus.
Vingrinājumi var ietvert kustības, kas palīdz stiprināt muskuļus, kas atbalsta jūsu ceļgalu. Iespējams, strādāsit ar četrgalvu kauliņiem, šņorēm un gūžas nolaupītājiem. Piemēram, ar patellofemorālo sindromu, mērķis ir novērst ceļgala ievešanu uz iekšu tupēšanas laikā.
Pielāgota ortopēdija ir vēl viena iespēja, kuru varat izpētīt kopā ar ārstu vai podiatru. Šīs ierīces iederas jūsu kurpēs un palīdz uzlabot pēdu un locītavu labāku izlīdzināšanu.
Operācija var palīdzēt nopietnākos gadījumos:
- Artroskopija ir procedūra, kurā ārsts ceļgalā ievieto plānu ierīci ar kameru (artroskopu), lai meklētu un labotu bojājumus.
- Pārlīdzināšana ir vēl viena invazīvāka operācija, kas ietver ceļa locītavas pārvietošanu vai skrimšļa radītā spiediena mazināšanu.
Atgūšana
Laika posms, kas nepieciešams, lai atgūtu no ceļgala traumas, ir atkarīgs no traumas nopietnības, no tā, cik daudz atpūtas jūs lietojat, un no izvēlētās ārstēšanas.
Jums var kļūt labāk, atpūšoties un ārstējot sāpes mājās. Vai arī jums var būt vajadzīgas pastāvīgas fiziskās terapijas sesijas, lai strādātu pie muskuļu nelīdzsvarotības. Operācijas veikšanai var būt nepieciešami dziedināšanas mēneši.
Profilakse
Pārliecinieties, vai esat tupējis ar pareizu formu:
- Sāciet ar stāvēšanu ar muguru pret sienu, pēdām apmēram plecu platumā. Papēžiem jāatrodas 18 collu attālumā no sienas, un jūsu ceļgaliem jāatbilst papēžiem.
- No turienes dziļi ieelpojiet un tupiet kā izelpojot, apsēdieties cik vien iespējams, nenometot dibenu zem ceļgaliem. Pārliecinieties, lai jūsu ceļgali būtu atbilstoši papēžiem.
- Lai atgrieztos stāvus, pievelciet galvenos muskuļus un saplaciniet muguru pret sienu. Ieelpojiet, lēnām paceļoties sākotnējā stāvoklī. Un pārliecinieties, ka spiediet no papēžiem, nevis pēdu bumbiņas, lai pārliecinātos, ka izmantojat muskuļus kāju aizmugurē.
Mēģiniet veikt tupus spoguļa priekšā, lai jūs varētu sekot līdzi savai formai. Vai arī, ja esat trenažieru zāles loceklis, palūdziet kādu no personāla trenažieriem, lai viņš noskatās, kā jūs tupējat. Tās var palīdzēt noteikt nepareizu formu.
Citi padomi, ko varat iekļaut savā ikdienas dzīvē, ir šādi:
- Atbrīvojieties no aktivitātes, ja jūtat diskomfortu. Ceļa locītavas sāpes tupus var izraisīt pārmērīga lietošana, tāpēc atpūta var palīdzēt izvairīties no ievainojumiem un ātrāk sadzīt.
- Zaudēt svaru. Neliela svara pārvadāšana var palīdzēt samazināt spiedienu, kas katru dienu tiek nodarīts uz jūsu ceļgaliem.
- Regulāri vingrojiet, lai muskuļi un kauli būtu spēcīgi. Pakāpeniski palieliniet aktivitāti, lai izvairītos no ievainojumiem.
- Pārliecinieties, ka esat pareizi iesildījies un atvēsinājies no visām sportiskajām aktivitātēm.
- Valkājiet visus ieteiktos ortopēdiskos materiālus, lai kontrolētu kājas stāvokli. Plakanās pēdas vai augstās arkas var palielināt savainošanās risku. Šīs ierīces var izrakstīt vai atrast ārpusbiržas.
- Ietveriet spēka apmācību savā ikdienas darbā, lai mērķētu uz kāju muskuļiem.
- Iekļaujiet stiepšanos savā ikdienas darbā, lai novērstu jebkādu nelīdzsvarotību vai necaurlaidību, kas var izraisīt ievainojumus.
Outlook
Squatting ir ikdienas sastāvdaļa un var palīdzēt mazināt muguras sāpju risku, ko rada smagu priekšmetu pacelšana.
Nelietojiet spēku caur sāpēm. Jūsu diskomforta cēlonis var būt medicīniska palīdzība. Ja nē, tad jūsu sāpes var labi reaģēt uz ārstēšanu mājās.
Palutiniet sevi uzmanīgi, iekļaujiet profilakses padomus ikdienas gaitās, un jūs atgriezīsities iecienītajās aktivitātēs, pirms to zināt.
