Augšējā šķērsotā Sindroms: Vingrinājumi, ārstēšana Un Simptomi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Augšējā šķērsotā sindroms (UCS) rodas, kad deformējas kakla, plecu un krūškurvja muskuļi, parasti sliktas stājas rezultātā.

Muskuļi, kurus parasti visvairāk ietekmē, ir augšējais trapecs un augšstilba kauls, kas ir plecu un kakla aizmugurējie muskuļi. Pirmkārt, tie kļūst ārkārtīgi saspringti un hiperaktīvi. Pēc tam muskuļi krūškurvja priekšpusē, ko sauc par galveno un mazo pectoralis, kļūst saspringti un saīsināti.

Ja šie muskuļi ir hiperaktīvi, apkārtējie prets muskuļi tiek nepietiekami izmantoti un kļūst vāji. Hiperaktīvie muskuļi un nepietiekami aktīvie muskuļi pēc tam var pārklāties, izraisot X formas attīstību.

Kādi ir cēloņi?

Lielākā daļa UCS gadījumu rodas pastāvīgi sliktas stājas dēļ. Konkrēti, ilgstoši stāvot vai sēžot ar galvu izstumtu uz priekšu.

Cilvēki bieži pieņem šo nostāju, kad ir:

lasīšana
skatos TV
riteņbraukšana
braucot
izmantojot klēpjdatoru, datoru vai viedtālruni

Nelielā skaitā gadījumu UCS var attīstīties iedzimtu defektu vai ievainojumu rezultātā.

Kādi ir simptomi?

Cilvēki ar UCS displeju noliecās, noapaļotiem pleciem un saliektu uz priekšu kaklu. Deformētie muskuļi rada slodzi apkārtējiem locītavām, kauliem, muskuļiem un cīpslām. Tas lielākajai daļai cilvēku rada šādus simptomus:

kakla sāpes
galvassāpes
vājums kakla priekšpusē
celms kakla aizmugurē
sāpes muguras augšdaļā un plecos
sasprindzinājums un sāpes krūtīs
žokļa sāpes
nogurums
muguras lejasdaļas sāpes
nepatikšanas ar sēdēšanu lasīt vai skatīties TV
ilgstošas braukšanas problēmas
ierobežota kustība kaklā un plecos
sāpes un samazināta kustība ribās
sāpes, nejutīgums un tirpšana augšdelmos

Ārstēšanas iespējas

UCS ārstēšanas iespējas ir chiropractic aprūpe, fizikālā terapija un vingrošana. Parasti ir ieteicama visu trīs kombinācija.

Chiropractic aprūpe

Saspringtie muskuļi un sliktā stāja, kas rada UCS, var izraisīt jūsu locītavu nepareizu izlīdzināšanos. Chiropractic korekcija, ko veic licencēts ārsts, var palīdzēt pielāgot šīs locītavas. Tas var palielināt kustības diapazonu skartajās zonās. Regulēšana arī parasti izstiepj un atslābina saīsinātos muskuļus.

Fizioterapija

Fizioterapeits izmanto pieeju kombināciju. Pirmkārt, viņi piedāvā izglītību un padomus, kas saistīti ar jūsu stāvokli, piemēram, kāpēc tas noticis un kā to novērst nākotnē. Viņi demonstrēs un praktizēs vingrinājumus kopā ar jums, kas jums būs jāturpina mājās. Viņi izmanto arī manuālo terapiju, kur viņi izmanto rokas, lai mazinātu sāpes un stīvumu un mudinātu uz labāku ķermeņa kustību.

Vingrinājumi

Guļus vingrinājumi

Gludi gulējiet uz zemes ar biezu spilvenu, kas novietots apmēram trešdaļu no muguras augšpusē, atbilstoši mugurkaulam.
Ļaujiet rokām un pleciem izlīst un kājas nokrist dabiskā stāvoklī.
Jūsu galvai jābūt neitrālai un nejūtieties izstiepta vai saspringta. Ja tas notiek, izmantojiet spilvenu atbalstam.
Palieciet šajā pozīcijā 10–15 minūtes un atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā.

Sēdes vingrinājumi

Sēdiet ar taisnu muguru, novietojiet kājas līdzenu uz grīdas un salieciet ceļus.
Novietojiet plaukstas plakaniski uz zemes aiz gurniem un pagrieziet plecus atpakaļ un uz leju.
Palieciet šajā stāvoklī 3–5 minūtes un atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik iespējams, visas dienas garumā.

Kā tas tiek diagnosticēts?

UCS ir vairākas identificējošas pazīmes, kuras atpazīs ārsts. Tie ietver:

galva bieži atrodas uz priekšu
mugurkauls izliekts uz iekšu pie kakla
mugurkauls izliekts uz āru muguras augšdaļā un plecos
noapaļoti, ieilguši vai pacelti pleci
redzamais lāpstiņas laukums sēž ārā, nevis noliecas

Ja šīs fiziskās īpašības ir klāt un arī jūs saskaraties ar UCS simptomiem, ārsts diagnosticēs stāvokli.

Outlook

UCS parasti ir novēršams stāvoklis. Pareiza stāja ir ļoti svarīga gan stāvokļa novēršanā, gan ārstēšanā. Esiet informēts par savu stāju un izlabojiet to, ja atrodaties nepareizā pozīcijā.

Ārstēšanas laikā UC simptomus bieži var mazināt vai pilnībā novērst. Daži cilvēki cieš no šī stāvokļa atkārtoti visu mūžu, bet tas parasti notiek tāpēc, ka viņi ikdienā neievēro savu vingrinājumu plānu vai nepievērš uzmanību savai stājai.

Ja precīzi tiek ievēroti individuālie UCS ārstēšanas plāni, tas ir pilnībā kontrolējams stāvoklis.