Pārskats
Vai jums liekas, ka nevarat iegūt pietiekami daudz gaisa? Vai jūsu potītes ir pietūkušas? Laipni lūdzam trešajā grūtniecības trimestrī.
Kas ir pirmais, kas jums jādara? Beidz uztraukties. Elpas trūkums un ūdens aizture vai tūska ir raksturīgas pēdējās grūtniecības nedēļās. Šie simptomi dažreiz var norādīt uz stāvokli, par kuru jums vajadzētu uztraukties, bet tikai reti. Lūk, kas notiek tālāk.
Kas izraisa elpas trūkumu?
Pēdējā grūtniecības trimestrī jūsu augošais mazulis nospiež jūsu dzemdi pret jūsu diafragmu. Diafragma tiek pacelta apmēram 4 centimetrus uz augšu no tās stāvokļa pirms grūtniecības. Arī jūsu plaušas ir nedaudz saspiestas. Tas viss nozīmē, ka jūs nevarat ieņemt tik daudz gaisa ar katru elpu.
Tas nenozīmē, ka jūs saņemat mazāk skābekļa. Vienlaikus ar pieaugošās dzemdes fizisko ierobežojumu dēļ plaušu kapacitāte samazinās, un smadzeņu elpošanas centru stimulē hormons progesterons, lai jūs varētu lēnāk elpot. Progesterons tiek atbrīvots grūtniecības laikā. Lai arī katra elpa var ienest mazāk gaisa, gaiss plaušās paliek ilgāks, tāpēc jūs iegūstat jums nepieciešamo skābekli.
Jūsu ķermenis arī palielina asins daudzumu grūtniecības laikā, lai pārliecinātos, ka jūsu mazulim ir arī pietiekami daudz skābekļa.
Kā pārvaldīt elpas trūkumu
Elpas trūkums var būt nepatīkams, taču ir veidi, kā jūs varat elpot ērtāk.
Praksē labu stāju
Pārliecinieties, ka piecelties taisni ar pleciem atpakaļ un paceltu galvu. Vizualizējiet taisnu līniju, kas savieno jūsu krūšu kurvīti pret debesīm, lai paceltu jūsu krūtīs.
Vingrinājums
Aerobikas vingrinājumi uzlabo elpošanu un pazemina pulsu. Pārliecinieties, ka jebkuru iesākto programmu ir apstiprinājis ārsts.
Ja jūs vēl neesat sākuši praktizēt, tagad ir piemērots laiks, lai sāktu pirmsdzemdību jogu. Elpošana ir jogas prakses centrā, un papildu stiepšanās var uzlabot jūsu stāju un dot jums vairāk vietas elpot.
Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu izvēlaties, nepārspīlējiet! Klausieties, ko jūsu ķermenis jums saka.
Atpūsties
"Vienkārši atpūsties!" Kaut arī to ir viegli pateikt kādam, kurš nejūt elpas trūkumu, tas ir arī taisnība. Jo vairāk satraucaties par seklu elpošanu, jo seklāka būs jūsu elpošana. Ir svarīgi arī atpūsties, kad nepieciešams atpūsties.
Nepārspīlējiet to
Klausieties, ko jūsu ķermenis jums saka, un atpūtieties, kad jums nepieciešams pārtraukums. Tagad nav īstais laiks sevi pārāk stumt. Ir svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa ierobežojumiem.
Elpas trūkuma sajūta kļūst labāka, tuvojoties piegādei. Kad jūsu mazulis nolaižas jūsu iegurnī, spiediens uz diafragmu un plaušām ir nedaudz atvieglots.
Brīdinošas elpas trūkuma pazīmes
Lai gan ir labi zināt, ka dabai ir plāns jūsu ķermenim, jums vajadzētu pievērst uzmanību brīdinājuma zīmēm, ja maz ticams, ka elpas trūkums norāda, ka kaut kas nav kārtībā.
Astma
Bez šaubām, jūs jau zināt, vai jums ir astma pirms grūtniecības iestāšanās. Jūs arī jau zināt, ka astma var pasliktināties grūtniecības laikā. Apspriedieties ar ārstu, ja astma varētu pasliktināt elpas trūkumu trešajā trimestrī.
Anēmija
Dažos gadījumos anēmija - nepietiekams dzelzs līmenis asinīs - var izraisīt elpas trūkumu. Pie citiem anēmijas simptomiem pieder nogurums, galvassāpes un zilgana nokrāsa lūpām un pirkstu galiem. Lai diagnosticētu anēmiju, ārsts var pārbaudīt jūsu dzelzs līmeni un izrakstīt dzelzs piedevas.
Sāpes vai pastāvīgs klepus
Ja dziļi elpojot jūtat sāpes, jūtat ātru elpošanu vai sajūtat pulsa palielināšanos, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Tās varētu būt pazīmes, ka plaušās ir izdalījies asins receklis. To sauc arī par plaušu emboliju.
Sazinieties ar ārstu, ja Jums ir klepus, kas ilgst vairāk nekā dažas dienas. Jums vienmēr jāsazinās ar ārstu vai nekavējoties jāzvana vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem, ja jūtat sāpes krūtīs.
Kas ir tūska?
Tūska ir stāvoklis, kad ķermeņa audos uzkrājas liekā šķidruma daudzums. Jūs to visvairāk pamanīsit kājās, potītēs un dažreiz arī rokās. Šķidrumam ir tendence apvienoties tajās ķermeņa daļās, kuras visvairāk ietekmē smaguma spēks.
Daudzām sievietēm grūtniecības laikā rodas tūska. Lielākajai daļai šo sieviešu silts laiks un palikšana vienā pozīcijā uz jebkādu laika posmu veicina pietūkumu. Tūska ir viszemākā no rīta un palielinās visu dienu.
Nekavējoties ziņojiet ārstam par visām sāpēm kājās. Pastāstiet ārstam, ja pamanāt pēkšņu pietūkumu vai pietūkumu sejā vai rokās. Tas var liecināt par preeklampsiju.
Kā es varu pārvaldīt edēmu?
Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt jums apkarot tūsku:
- Paceliet kājas. Sēdiet ar savām kājām, kad vien iespējams.
- Nēsājiet atbalsta šļūteni. Pilnas zeķbikses var nejusties labi, kad esat stāvoklī, taču ir arī atbalsta ceļa zeķes. Izvēlieties izmēru, kuru esat izvēlējies pirms grūtniecības iestāšanās. Ielieciet tos no rīta, pirms kļūst pietūkušies.
- Izvairieties no pārmērīgas sāls uzņemšanas. Tas var izraisīt šķidruma aizturi.
- Dzeriet daudz ūdens. Uzturoties hidratētā stāvoklī, izskalosiet atkritumus un palīdzēsit samazināt ūdens daudzumu, ko jūs saglabājat.
