Vingrinājumi Perifērās Neiropātijas Gadījumā: Aerobika Un Stiepšanās

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Alternatīvas perifērās neiropātijas ārstēšanas metodes

Apmēram 20 miljoni cilvēku visā valstī dzīvo ar perifēro neiropātijas veidu. Perifēra neiropātija ir nervu bojājuma traucējumi, kas parasti izraisa sāpes rokās un kājās. Pie citiem šīs slimības biežākajiem simptomiem pieder:

• muskuļu vājums
• nejutīgums
• tirpšana
• slikts līdzsvars
• nespēja sajust sāpes vai temperatūru

Ārstēšanas iespējas parasti koncentrējas uz sāpju mazināšanu un pamatcēloņa ārstēšanu. Tomēr pētījumi liecina, ka vingrinājumi var efektīvi saglabāt nervu darbību un veicināt nervu atjaunošanos.

Perifēro neiropātijas vingrinājumu paņēmieni

Ir trīs galvenie vingrinājumu veidi, kas ideāli piemēroti cilvēkiem ar perifēro neiropātiju: aerobika, līdzsvars un stiepšanās.

Pirms sākat vingrinājumus, sasildiet muskuļus ar dinamisku stiepšanos kā roku apļi. Tas veicina elastību un palielina asins plūsmu. Tas arī palielinās jūsu enerģiju un aktivizēs nervu signālus.

Aerobikas vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi pārvieto lielus muskuļus un liek dziļi elpot. Tas palielina asins plūsmu un izdala endorfīnus, kas darbojas kā ķermeņa dabiskie pretsāpju līdzekļi.

Labākā aerobikas vingrinājumu prakse ietver ikdienas aktivitātes apmēram 30 minūtes dienā, vismaz trīs dienas nedēļā. Ja jūs tikko sākat darbu, mēģiniet vingrot 10 minūtes dienā, lai sāktu.

Daži aerobikas vingrinājumu piemēri:

• ņiprs staigāšana
• peldēšana
• riteņbraukšana

Līdzsvara treniņš

Perifēra neiropātija var atstāt muskuļus un locītavu stīvumu un dažreiz vājumu. Līdzsvara treniņš var radīt jūsu spēkus un mazināt necaurlaidības sajūtu. Uzlabots līdzsvars arī novērš kritienus.

Sākuma līdzsvara apmācības vingrinājumi ietver kāju un teļu celšanu.

Sānu kājas pacelšana

1. Izmantojot krēslu vai leti, ar vienu roku noturiet līdzsvaru.
2. Stāviet taisni ar kājām nedaudz viens no otra.
3. Lēnām paceliet vienu kāju uz sāniem un turiet 5–10 sekundes.
4. Nolaidiet kāju tādā pašā tempā.
5. Atkārtojiet ar otru kāju.
6. Uzlabojot līdzsvaru, izmēģiniet šo vingrinājumu, neturoties pie letes.

Teļa paaugstināšana

1. Izmantojot krēslu vai leti, noturiet līdzsvaru.
2. Paceliet abu pēdu papēžus no zemes, lai jūs stāvat uz pirkstgaliem.
3. Lēnām nolaidiet sevi uz leju.
4. Atkārtojiet 10–15 atkārtojumus.

Stiepšanās vingrinājumi

Stiepšanās palielina jūsu elastību un sasilda ķermeni citām fiziskām aktivitātēm. Parastā stiepšanās var arī samazināt risku gūt ievainojumus vingrošanas laikā. Izplatītākās metodes ir teļa stiepšanās un sēžamās stiepšanās stiepšanās.

Teļa stiept

1. Novietojiet vienu kāju aiz muguras ar pirkstu uz priekšu.
2. Veiciet soli uz priekšu ar pretējo pēdu un nedaudz salieciet ceļgalu.
3. Noliecieties uz priekšu ar priekšējo kāju, turot papēdi uz muguras kājas, kas apstādīta uz grīdas.
4. Turiet šo posmu 15 sekundes.
5. Atkārtojiet trīs reizes kājā.

Sēžama šķēršļu josla

1. Sēdiet uz krēsla malas.
2. Izstiepiet vienu kāju priekšā no jums ar pirkstu uz augšu.
3. Salieciet pretējo ceļgalu ar pēdu līdzenu uz grīdas.
4. Novietojiet krūtis virs taisnas kājas un iztaisnojiet muguru, līdz jūtat muskuļu stiepšanos.
5. Turiet šo pozīciju 15 - 20 sekundes.
6. Atkārtojiet trīs reizes kājā.

Outlook

Vingrinājums var mazināt sāpju simptomus no perifēras neiropātijas. Pārliecinieties, ka pēc jebkura treniņa izstiepieties, lai palielinātu elastību un mazinātu sāpes no muskuļu sasprindzinājuma.

Vieglas sāpes ir normālas pēc stiepšanās un regulāras aktivitātes. Tomēr, ja sāpes pastiprinās vai rodas locītavu pietūkums, apmeklējiet ārstu.