Pārskats
Ja esat lietojis melatonīnu, vislabāk to lietot bez organisma alkohola vai ilgu laiku pēc alkoholisko dzērienu lietošanas. Atkarībā no tā, cik daudz jums vajadzēja dzert, pagaidiet 2-3 stundas, pirms lietojat melatonīnu kā miega līdzekli.
Melatonīns ir hormons, kuru jūsu ķermenis dabiski veido, lai palīdzētu uzturēt jūsu miega ciklu vienmērīgu. Šis cikls ir pazīstams arī kā jūsu diennakts ritms. To dažreiz sauc arī par “bioloģisko pulksteni”. Miega cikla uzturēšanā liela nozīme ir melatonīnam. Jūsu ķermenis lielāko daļu no tā saražo stundās pēc tam, kad saule noriet. Īpaši tā tiek izgatavota laikā no plkst. 11:00 līdz 3:00
Melatonīns ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs. Jūs to varat iegādāties gandrīz jebkurā aptiekā vai aptiekā, kas pārdod piedevas vai zāles. To bieži iesaka kā miega līdzekli vai kā ātru reaktīvās reakcijas vai bezmiega novēršanu.
Lasīt vairāk: Vai pārtraukt reaktīvo laika nobīdi? Jauns pētījums par jūsu bioloģiskā pulksteņa atiestatīšanu »
Kāpēc nevajadzētu kombinēt melatonīnu un alkoholu
Pat ja alkohols ir nomierinošs līdzeklis, kas pēc dažiem dzērieniem var izraisīt miegainību, ir zināms, ka tas samazina melatonīna daudzumu, ko var radīt jūsu ķermenis. Tas var pārtraukt jūsu miega ciklu. Alkohols var arī izraisīt to, ka daži muskuļi ap jūsu elpceļiem darbojas savādāk un ietekmē jūsu elpošanu. Tas var apgrūtināt gulēšanu, ja rodas elpošanas problēmas, piemēram, miega apnoja.
Tā kā alkohola un melatonīna apvienošana var izraisīt negatīvas blakusparādības jūsu veselībai, tas nav ieteicams. Dažas no šīm blakusparādībām var būt graujošas vai potenciāli bīstamas, piemēram:
- miegainība, kas var ievērojami apgrūtināt transportlīdzekļa vadīšanu vai koncentrēšanos uz noteiktiem uzdevumiem
- reibonis, kas var padarīt bīstamu braukšanu vai pat staigāšanu apkārt
- paaugstināta trauksme, kas var izraisīt aizkaitināmību vai paaugstināt asinsspiedienu
Melatonīna un alkohola lietošanas komplikācijas
Melatonīna un alkohola apvienošana var ietekmēt jūsu aknu spēju radīt noteiktus fermentus. Var rasties arī šādas komplikācijas:
- pietvīkums sejā un ķermeņa augšdaļā
- pietūkums kājās un potītēs
- neparasti ātra sirdsdarbība
- grūtības koncentrēties vai skaidri domāt
- neparasti auksta sajūta vai drebēšana bez skaidra iemesla
- apgrūtināta elpošana
- zaudē samaņu
Sazinieties ar ārstu, ja rodas kāda no šīm blakusparādībām.
Ja jums ir bijis bezmiegs vai gulējis nekonsekventi, pirms melatonīna piedevu lietošanas kā miega līdzekļa konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var izlemt, ka melatonīns nav labākais risinājums miega problēmu risināšanai. Ja jums ir miega traucējumi, citi medikamenti vai ārstēšanas veidi var būt efektīvāki, lai palīdzētu jums gulēt labāk naktī.
Lasīt vairāk: Miega traucējumu brīdinājuma zīmes »
Kā lietot melatonīnu, lai iegūtu labākos rezultātus
Piedevas tiek piegādātas no 1 miligrama (mg) līdz 10 mg. Konsultējieties ar ārstu par to, kura deva vislabāk der jums un jūsu ķermeņa metabolismam. Devas, kuras palīdz gulēt, parasti ir no 0,1 mg līdz 5 mg. Devas mainīsies atkarībā no veselības problēmām, vecuma, lietošanas iemesliem un ilguma. Katrai personai ir grūti precīzi noteikt precīzu devu, jo ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) melatonīnu neregulē. Devas var atšķirties arī pēc zīmola. Šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas melatonīna lietošanai:
- Daudzi ārsti un dietologi iesaka lietot melatonīnu apmēram 30 minūtes pirms plānojat gulēt.
- Ir dažādi veidi, kā patērēt melatonīnu. Veikalos visplašāk pieejamais tips ir planšetdatori. Dažiem pārtikas un dzērienu produktiem ir pievienots arī melatonīns. Bet tabletes ir drošākais, efektīvākais veids, kā iekļūt melatonīnā jūsu sistēmā.
- Pēc melatonīna piedevas lietošanas izvairieties no darbībām, kas jūs pakļauj “zilajai gaismai”. Šīs darbības ietver televīzijas skatīšanos vai mobilās ierīces, piemēram, viedtālruņa, izmantošanu. Šāda veida gaisma šo ekrānu spilgtuma dēļ jūsu ķermenī var radīt mazāk melatonīna. Tas var arī padarīt papildinājumu mazāk efektīvu.
- Ja jūs lietojat melatonīna piedevu, lai palīdzētu jums gulēt, pēc papildinājuma lietošanas izvairieties no alkohola. Daudzi melatonīna piedevas atbrīvo laiku. Tas nozīmē, ka darba sākšanai vajadzīgs kāds laiks. Daudzi no viņiem sāk strādāt aptuveni 30 minūtes pēc tam, kad esat tos uzņēmis. Alkoholiskā dzēriena lietošana pārtrauc šo procesu, un papildinājums var nedarboties tikpat labi.
Melatonīna riski un blakusparādības
Melatonīna piedevas nerada daudz risku vai negatīvas blakusparādības. Lielākoties kontrolētās devās melatonīnam nebūs ievērojamas ietekmes uz jūsu ķermeni vai miega ciklu. Pērciet no cienījamiem avotiem, jo melatonīna piedevas nav standartizētas pārstrādē vai iesaiņošanā. FDA neuzrauga melatonīna tīrību, drošību un efektivitāti.
Melatonīnam mijiedarbībā ar dažām recepšu zālēm var būt daži riski, tostarp:
- asins atšķaidītāji
- dzimstības kontrole
- diabēta zāles
- zāles imūnsistēmai (imūnsupresanti)
Dažas iespējamās melatonīna piedevu blakusparādības ir:
- miega cikla traucējumi, kas var būt īpaši nepatīkami, ja strādājat nakts maiņā vai ilgstoši esat uzturējuši tos pašus miega ieradumus
- dienas laikā miegainība vai aizaugšana, dažreiz ilgi pēc pamodināšanas
- patoloģisks reibonis vai dezorientācija
- neregulāras galvassāpes vai migrēnas
- neizskaidrojamas, bet īsas depresijas vai depresīvu sajūtu epizodes
