Melatonīns ir hormons, ko jūsu ķermenis dabiski veido jūsu čiekurveidīgajā dziedzerī. Čiekurveidīgais dziedzeris ir mazs, apaļš orgāns smadzeņu centrā, kas atbild par hormona serotonīna lietošanu, lai palīdzētu regulēt miega ciklu.
Melatonīns jūsu endokrīnajā sistēmā tiek sintezēts no serotonīna un ir galvenais hormons, kas saistīts ar jūsu diennakts ritmu, un tas palīdz aizmigt un pamosties katru dienu.
Melatonīns tika reklamēts arī kā miega līdzeklis papildinājuma formā, apgalvojot, ka tas palīdz jums aizmigt naktī.
Jūsu ķermenis pats izgatavo melatonīnu, tāpēc pētījumi nav pilnībā pārliecinoši par to, vai papildu melatonīna uzņemšana kaut ko palīdz gulēt.
Bet citi pētījumi ir norādījuši uz aizraujošu melatonīna blakusparādību: dīvaini, spilgti sapņi, kas jums, iespējams, citādi nebūs, bez papildu melatonīna palielināšanas pirms gulētiešanas.
Iepazīsimies ar to, ko pētījumi saka par melatonīnu un sapņiem, vai tas var radīt jums murgus, un to, kas notiek jūsu smadzenēs, piedzīvojot šo un citas melatonīna piedevu blakusparādības.
Melatonīns un sapņi
Pirms mēs iesākam šajā daļā, ir vērts apspriest pētījumu, kas liek domāt tieši pretējo: melatonīns patiesībā var būt ārstēšana cilvēkiem, kuri naktī piedzīvo nomācošas halucinācijas.
Halucinācijas
2018. gada pētījumā tika apskatīti vairāku cilvēku gadījumi, kuri ziņoja, ka viņiem ir biedējoši redzējumi un naktī dzirdamas lietas, kas pazūd, kad iedegas gaismas.
Pētnieki atklāja, ka 5 miligramu (mg) melatonīna uzņemšana nekavējoties darbojās. Arī 5 mg novēloti atbrīvotā melatonīna palīdzēja samazināt reižu skaitu, cik šie cilvēki piedzīvoja halucinācijas.
Un vēl interesantāk ir tas, ka mazāk kā 5 mg devas lietošana gandrīz nemaz neietekmēja halucinācijas, kas liek domāt, ka 5 mg bija izšķirošs daudzums cīņā pret šīm nakts šausmām.
Spilgti sapņi
Tātad, jā, daži pētījumi liecina, ka melatonīnam var būt pretējs efekts - padarot spilgtus sapņus vai vīzijas naktī mazāk ticamus.
Bet vai melatonīns var padarīt jūsu sapņus arī spilgtākus?
Atmiņas apstrāde
Sieviešu 1987. gada pētījumā tika apskatīts, kā melatonīns ir iesaistīts smadzeņu procesos neseno atmiņu glabāšanā un izdzēšanā.
Pētījumā atklājās, ka, kad jūs gulējat ātrā acu kustībā (REM), melatonīns izdala vielu, ko sauc par vazotocīnu, kas palīdz jūsu smadzenēm izdzēst atmiņas, kamēr jūs sapņojat.
Šajā miega cikla laikā jums ir spilgti sapņi, kurus jūs visvairāk atceraties. Papildu melatonīna lietošana var palielināt vazotocīna daudzumu, kas jūsu smadzenēs ir vaļīgs, izraisot ilgāku atmiņu dzēsošo miegu, kas jūs atstāj ar intensīviem sapņiem.
1998. gada pētījumā tika iegūti daži pierādījumi par melatonīna ietekmes uz sapņiem nozīmi, aplūkojot cilvēkus ar šizofrēniju, kuru smadzenēm bija problēmas šajās atmiņas sistēmās.
Tipiskās smadzenes izdzēš sapņu atmiņas, tiklīdz esat nomodā, lai jūsu smadzenes varētu pateikt atšķirību starp sapņu atmiņām un reālām atmiņām. Bet kāda cilvēka šizofrēnijas smadzenēs melatonīns miega laikā ne vienmēr pareizi izdala vasotocīnu.
Tas nozīmē, ka, pamostoties, sapņu atmiņas netiek izdzēstas, vājinot smadzeņu spēju atšķirt atmiņas, kuras piedzīvojat nomodā, no tām, kuras atceraties no sapņiem.
Tātad melatonīns var būt cieši iesaistīts visā sapņošanas procesā kā veids, kā jūsu smadzenes glabāt, dzēst un saprast atmiņas.
Tas nozīmē, ka jebkuras melatonīna līmeņa izmaiņas - sākot no uztura bagātinātāju lietošanas vai nepilnības garīgās veselības stāvokļa dēļ - var ietekmēt jūsu sapņu spilgtumu.
Miega kvalitāte
Citi pētījumi atbalsta šo ideju par melatonīnu, kas izraisa vairāk epizožu jūsu miega ciklā, kur jums ir iespēja izteikti sapņot.
Piemēram, 2013. gada metaanalīzē tika apskatīti 19 dažādi pētījumi, kas sastāvēja no 1 683 cilvēkiem un pētīja melatonīna ietekmi uz miega kvalitāti, īpaši cilvēkiem ar bezmiegu.
Viņi atklāja, ka melatonīns uzlaboja miega kvalitāti, palielina kopējo miega laiku un samazina laiku, kas nepieciešams aizmigšanai.
2012. gada pētījumā arī tika atklāts, ka melatonīns varētu palīdzēt novērst jet lag, sinhronizējot jūsu iekšējā ķermeņa pulksteni ar jaunu laika joslu.
Cilvēki, kuri izjūt šos stāvokļus, bieži ziņo, ka neatceras sapņus samazināta REM miega dēļ, un papildu melatonīns var dot cilvēkiem vairāk iespēju miegam, kas bagāts ar sapņiem.
Citi veselības nosacījumi
2018. gada pētījumā tika atklāta vēl intriģējošāka melatonīna un miega mijiedarbība cilvēkiem ar Alcheimera slimību, kā arī citi apstākļi, piemēram, autisma spektra traucējumi, bezmiegs un paaugstināts asinsspiediens miega laikā.
Pētījumā atklājās, ka melatonīna pilieni, kas naktī izdalās cilvēkiem ar Alcheimera slimību, un šie citi apstākļi traucēja miega ciklu un padarīja simptomus smagāku un graujošāku viņu ikdienas dzīvē.
Bet papildu melatonīna lietošana varētu palīdzēt apkarot šos simptomus, atbalstot smadzeņu fiziskās struktūras, kas iesaistītas dabiskā ritma veicināšanā miega ciklā, kā rezultātā rodas vairāk iespēju REM miegam un spilgtiem sapņiem.
Lai apstiprinātu šos rezultātus, būs nepieciešami turpmāki pētījumi.
Melatonīns un murgi
Ir daudz mazāk pētījumu, kas norāda, kā melatonīns var ietekmēt to, cik bieži jums ir murgi, kad lietojat papildu melatonīnu.
2015. gada gadījuma ziņojumā vispirms tika atklāta iespējamā saikne starp melatonīnu un murgu epizodēm - lai gan pati melatonīna lietošana nebija obligāti murgu avots.
Šajā ziņojumā tika apskatīts gadījums, kad persona ar bezmiegu sāka lietot zāles ar nosaukumu ramelteon, kas tieši mijiedarbojas ar smadzeņu receptoriem, kas ļauj melatonīnam veicināt jūsu dabisko miega ciklu.
Drīz pēc ramelteona lietošanas cilvēks ziņoja, ka viņam ir intensīvi murgi. Murgi apstājās gandrīz uzreiz pēc tam, kad ārsts viņiem lika pārtraukt lietot ramelteonu.
Šis gadījums liek domāt, ka melatonīns ir tieši iesaistīts procesos, kas kontrolē, vai REM miega laikā jums ir sapņi vai murgi. Pētījumā tiek atzīts, ka šīs saites precīzs iemesls nav skaidrs, un ir jādara vairāk pētījumu, lai izskaidrotu, kāpēc tas notiek.
Kāpēc tas notiek?
Nav īsti skaidrs, kāpēc melatonīna līmenis jūsu ķermenī tieši ietekmē to, cik bieži jūs sapņojat un cik spilgti vai intensīvi šie sapņi ir.
Vasotocin
Šeit faktors var būt vasotocīna izdalīšanās no melatonīna miega laikā.
Vasotocīns ir tieši iesaistīts REM miega regulēšanā, un palielināts melatonīna daudzums var ietekmēt vasotocīna nokļūšanu jūsu ķermenī.
Rezultātā tas var ietekmēt to, cik dziļi gulējat un cik daudz sapņojat.
Atmiņas apstrāde
Pati sapņi rodas no melatonīna un vasotocīna lomas, kas palīdz jūsu smadzenēm izprast jūsu atmiņas. Jo vairāk melatonīna ir jūsu ķermenī, jo vairāk tas var veicināt atmiņas procesus, kas notiek miega laikā.
Tādēļ jums var būt vairāk spilgtu sapņu epizožu, kas palīdz jūsu smadzenēm noteikt, kā šīs atmiņas attiecas uz jūsu izpratni par realitāti, kamēr esat nomodā.
Citas blakusparādības
Nav daudz pierādījumu, ka melatonīna lietošana pat augstā līmenī rada jebkādas kaitīgas, bīstamas vai ilglaicīgas blakusparādības. Bet dažas blakusparādības ir dokumentētas.
Viena no biežākajām melatonīna lietošanas blakusparādībām ir miegainība dienas laikā.
Miegainība dienā nav īsti melatonīna blakusparādība patiesākajā nozīmē, jo tas nozīmē, ka papildinājums veic savu darbu. Melatonīns var palīdzēt jums labāk gulēt naktī, bet papildu melatonīns var padarīt jūs miegainu visu dienu.
Citas ziņotās blakusparādības, kuras vērts apsvērt pirms melatonīna lietošanas, ir:
- galvassāpes
- reibonis
- slikta dūša
- depresija
- kratot rokās
- trauksme
- vēdera krampji
- aizkaitināmība
- justies mazāk modram
- sajukums vai dezorientācija
- zems asinsspiediens
- viegla ķermeņa temperatūras pazemināšanās, kas var apgrūtināt uzturēšanos siltā stāvoklī
Melatonīns var mijiedarboties arī ar citiem medikamentiem, īpaši ar miega zālēm, kas var ietekmēt jūsu atmiņu un muskuļu reakciju, veicot tādus uzdevumus kā braukšana.
Tas var arī atšķaidīt asinis, kas var pastiprināt asins atšķaidītāju, piemēram, varfarīna, iedarbību.
Apakšējā līnija
Nav pārliecinošu pierādījumu par to, kā tieši jūsu sapņus ietekmē melatonīna piedevu lietošana.
Bet starp melatonīnu un vasotocīnu, ko tas atbrīvo miega laikā, pastāv cieša saikne, kas ļauj sapņot un sakārtot atmiņas.
Tātad, tas nav nelaimes gadījums, ja pēc melatonīna vai citu medikamentu lietošanas sākuma, pamanot kādas izmaiņas jūsu sapņos, tiek ietekmēts tas, kā jūsu ķermenis ražo vai apstrādā melatonīnu.
