Pareizi lietojot vitamīnus
Labākais vitamīnu uzņemšanas laiks ir atkarīgs no tā, kādu veidu lietojat. Daži vitamīni vislabāk tiek uzņemti pēc ēšanas, bet citi - tukšā dūšā. Izveidojot vitamīna uzņemšanas kārtību katru dienu vienā un tajā pašā laikā, veidosies veselīgs ieradums. Tas arī palīdzēs jums maksimāli izmantot vitamīnu piedevas.
Ne katrs vitamīns jūsu ķermenī sadalās vienādi. Šī iemesla dēļ ir ieteicams zināt, vai lietojat vitamīnu diennakts laikā, kas jums sniegs vislielāko labumu.
Labākais laiks pirmsdzemdību vitamīnu uzņemšanai
Tā kā pirmsdzemdību vitamīni ir multivitamīni, to uzņemšana pirms pusdienām ir optimāls laiks, lai absorbētu visu, ko tie satur.
Saskaņā ar Amerikas Dzemdniecības un ginekoloģijas kongresa (ACOG) datiem, labs pirmsdzemdību vitamīns saturēs kalciju, dzelzi un folijskābi. Dzelzs vislabāk uzsūcas tukšā dūšā un nevar absorbēt pareizi, ja nesen esat ēdis piena produktus. Dzelzs labāk uzsūcas, ja to lietojat kopā ar dzērienu, kurā ir C vitamīns, piemēram, apelsīnu sula.
Dažas sievietes uzskata, ka pirmsdzemdību vitamīnu pievienošana uzturā izraisa dažus simptomus, piemēram, sliktu dūšu un aizcietējumus. Daži pirmsdzemdību vitamīnu zīmoli iesaka lietot vitamīnus tukšā dūšā vai ar glāzi ūdens.
Ja šķiet, ka vitamīnu uzņemšana vispirms no rīta vai bez ēdiena padara jūs slimu, mēģiniet tos lietot tieši pirms gulētiešanas. Pirmsdzemdību vitamīnu priekšrocības ir kumulatīvas, tāpēc vissvarīgākais ir tas, ka jūs tos lietojat katru dienu.
Dažus vitamīnus nevar uzglabāt ķermenī, un tie katru dienu jālieto uzturā vai piedevās. Ir zināms, ka folijskābes lietošana grūtniecības laikā aizsargā pret spina bifida un citiem neironu caurules defektiem. Ja iespējams, pirms grūtniecības ir labāk gadu pirmsdzemdību vitamīnus lietot kopā ar folijskābi.
Labākais laiks taukos šķīstošo vitamīnu uzņemšanai
Optimālais laiks taukos šķīstošo vitamīnu uzņemšanai ir vakara maltīte. Taukos šķīstošie vitamīni tiek izšķīdināti mūsu ķermenī, izmantojot taukus. Pēc tam tos ievada mūsu asinsritē un veic būtiskas funkcijas. Šie vitamīni ietver A vitamīnu, K vitamīnu, E vitamīnu un D vitamīnu.
Kad mūsu ķermenis iegūst papildus taukos šķīstošos vitamīnus, tie tiek glabāti aknās. Šie vitamīni vislabāk tiek uzņemti ēdienreizes laikā, kas satur piesātinātos taukus vai eļļas, lai palīdzētu tos absorbēt.
Labākais laiks ūdenī šķīstošo vitamīnu uzņemšanai
Ūdenī šķīstošie vitamīni vislabāk absorbējas tukšā dūšā. Tas nozīmē, ka viņiem vispirms jātiek no rīta, 30 minūtes pirms ēšanas vai divas stundas pēc ēšanas.
Ūdenī šķīstošie vitamīni izšķīst ūdenī, lai jūsu ķermenis tos varētu lietot. C vitamīns, visi B vitamīni un folāti (folijskābe) ir ūdenī šķīstoši. Jūsu ķermenis uzņem nepieciešamo vitamīna daudzumu un pārējo izvada ar urīnu. Tā kā jūsu ķermenis neuzglabā šos vitamīnus, ieteicams tos iekļaut uzturā vai lietot papildinājumus.
Labākais laiks B vitamīnu uzņemšanai
Lai labi sāktu dienu, tukšā dūšā lietojiet B vitamīnu, kad pirmo reizi pamodāties no rīta.
B vitamīni ir īpaša ūdenī šķīstošu vitamīnu grupa, kas veicina enerģiju un samazina stresu. Daži no populārākajiem B vitamīniem ir B-2, B-6 un B-12. Ir klīniski pierādīts, ka B vitamīni var samazināt jūtā stresa daudzumu un uzlabot garastāvokli.
Ko nedarīt, lietojot vitamīnus
Vitamīnu piedevas var dot labumu jūsu vispārējai veselībai. Bet jūs varat pārdozēt noteiktus vitamīnus, un daži no tiem izraisa blakusparādības. Jāapzinās iespējamā mijiedarbība starp vitamīniem un lietotajām receptēm. Piemēram, jums nevajadzētu kombinēt K vitamīna piedevas ar asinīm atšķaidošu varfarīnu (Coumadin). Nelietojiet arī vairāk par ieteicamo vitamīnu piedevu daudzumu.
Ja esat grūtniece, nekad neveiciniet pirmsdzemdību vitamīnu palielināšanu. Piemēram, ja jums ir nepieciešams papildu dzelzs, ņemiet pirmsdzemdību vitamīnu un papildu dzelzs piedevu. Ja divkāršojat pirmsdzemdību vitamīnus, jūs varat iegūt pārāk daudz A vitamīna (retinola), kas var būt kaitīgs mazulim.
Esiet informēts par citiem ēdieniem, ko ēdat, lai nesaņemtu pārāk daudz vitamīnu. Tas var atbrīvot jūsu ķermeni no līdzsvara. Daudziem graudaugiem, “bagātinātiem” piena produktiem un graudu produktiem kā vitamīni ir pievienoti vitamīni. Vienmēr esiet piesardzīgs attiecībā uz to, ko lietojat, ja esat grūtniece un barojat bērnu ar krūti. Lielākā daļa piedevu nav pietiekami pārbaudītas zīdaiņu drošībai.
Vienmēr izvēlieties piedevas no uzticama avota, jo FDA tāpat kā citas zāles neuzrauga vitamīnus un piedevas tīrībai, kvalitātei vai drošībai.
