Lunge pozā stiepjas gūžas locītāji un psoas muskuļi. Psoas muskuļi savieno muguras lejasdaļu ar augšstilbu augšdaļu. Psoas var kļūt saspringtas, ja lielu dienas daļu pavadāt sēžot. Tas arī sašaurina, kad rodas stress. Menopauze un tās mainīgie simptomi var izraisīt seklu elpošanu. Izstiepjot psoas, jūs atbrīvojat elpu un atbrīvojaties no spriedzes.
- Sāciet uz rokām un ceļgaliem.
- Soli ar labo kāju uz priekšu, starp rokām, lai pēdas papēdis būtu salikts ar abu roku papēžiem.
- Novietojiet rumpi vertikālā stāvoklī un novietojiet rokas uz gurniem.
- Pārbaudiet, vai ceļgalis atrodas tieši virs potītes sakrautā stāvoklī.
- Turiet plecus atvieglinātas un skatieties taisni uz priekšu.
- Padziļiniet ceļa līkumu, lai izjustu kreisās kājas gūžas locītavas izstiepšanos.
- Atveriet krūtīs un dziļi elpojiet.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
3. Ventilatora poza
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ventilatora pozai ir daudz priekšrocību. Kļūstot vecākam, muskuļi saīsinās un savelkas. Divas visvairāk skartās muskuļu grupas ir muguras saites un augšstilbi. Ventilatora poza vērsta uz viņiem abiem. Stiepšanās ir viens no veidiem, kā tieši ietekmēt nervu sistēmu. Tāpēc, izstiepjoties, mēs jūtamies tik atviegloti. Ventilatora poza ir arī inversija. Kad galva ir zemāka par sirdi, tiek iedarbināti receptori, kas pazemina asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un garīgo aktivitāti. Šī ir droša un dzesējoša variācija pret citiem apgriezieniem, piemēram, uz rokas statīva vai galvas statīva.
- Nostājieties ar kājām līdz vienas kājas garumam, izņemot pirkstus uz priekšu.
- Novietojiet papēžus aiz plašajām pēdu daļām.
- Salieciet uz priekšu pie gurnu krokas, ilgi turot mugurkaulu, un turieties aiz potītēm, ilgi turot galvu un kaklu.
- Sabalansējiet svaru visos četros pēdu stūros.
- Atveriet caur krūtīm un atslābiniet plecu lāpstiņas aizmugurē.
4. Sfinksa poza
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Krūškurvja atveres stimulē simpātisko nervu sistēmu un neitralizē gausumu un depresiju. Stimulējošās pozas, piemēram, sfinksa, ir gan enerģiju, gan atjaunojošas. Sfinksa poza ir vienkārša alternatīva izaicinošākiem backbendiem.
- Guļot uz vēdera, pagariniet kājas tieši aiz muguras ar priekšējām augšstilbiem uz grīdas un visiem 10 kāju pirkstiem iespiežoties grīdā.
- Novietojiet elkoņus nedaudz uz priekšu no pleciem, plecu platumā viens no otra vai nedaudz platākus, apakšdelmi ir paralēli un pirksti izkliedēti.
- Atveriet caur krūšu priekšpusi, pagarinot un pagarinot mugurkaulu.
- Aktivizējiet augšstilbus un paceliet tos griestu virzienā, vienlaikus atslābinot sēžamvietas.
- Turiet kaklu taisnā stāvoklī ar mugurkaulu un skatienu priekšā uz grīdas.
5. Uz priekšu vērsta varoņa poza
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Šī ir mana absolūtā mīļākā poza menopauzes laikā, un, iespējams, vienīgā poza, ko es darītu, ja man būtu jāizvēlas tikai viena. Tas izstiepj augšstilbu iekšējo daļu, stimulē augšstilbu priekšpusi, izstiepj mugurkaulu un, tā kā galva ir zemāka par sirdi, nomierina un atdzesē nervu sistēmu. Tas arī tieši atjauno iegurņa reģionu. Ja augšstilbi ir saspringti vai jums ir problēmas ar ceļgalu, pārliecinieties, ka aiz ceļgaliem novietojat sarullētu segu.
- Novietojiet ceļus paklāja platumā un pieskarieties lielajiem pirkstiem kopā ar papēžiem. Sēdies uz papēžiem.
- Pagariniet astes kaulu virzienā uz grīdu, saglabājot mugurkaulu garu.
- Staigājiet uz priekšu, līdz jūsu mugurkauls ir pilnībā izstiepts, un pievelciet plecu lāpstiņas uz muguras.
- Glabājiet rokas un rokas plecu platumā.
- Atslābiniet pieri uz grīdas, turot kaklu garu.
Rachelai tika diagnosticēts 1. tipa LADA diabēts 2008. gadā 42 gadu vecumā. Viņa sāka jogu 17 un 30 gadus vēlāk, joprojām aizrautīgi praktizē, mācot skolotājus un iesācējus līdzīgi semināros, apmācībās un rekolekcijās starptautiskā mērogā. Viņa ir māte, godalgota mūziķe un publicēta rakstniece. Lai uzzinātu vairāk par Rahelu, apmeklējiet vietni www.rachelzinmanyoga.com vai viņas emuāru
