Uzpūšanās Periods: 5 Veidi, Kā Pārvaldīt Vēdera Uzpūšanos

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Uzpūšanās ir bieži sastopams menstruāciju simptoms, ko izjūt daudzas sievietes. Var justies, ka esat pieņēmies svarā vai kā vēders vai citas ķermeņa daļas ir saspringtas vai pat pietūkušas.

Vēdera uzpūšanās parasti notiek krietni pirms mēnešreizes sākuma un pazūd, kad dažas dienas esat menstruējis. Iespējams, ka jūs pilnībā nevarēsit novērst vēdera uzpūšanos, taču ir dažas mājas procedūras, kuras varat mēģināt samazināt. Šeit ir daži veidi, kā samazināt periodisko vēdera uzpūšanos:

• ievērojiet diētu ar zemu nātrija saturu, ieskaitot augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesu olbaltumvielu
• dzert daudz ūdens
• izlaist kofeīnu un alkoholu
• ierobežot pārstrādātus pārtikas produktus
• regulāri vingro
• lietojiet diurētisku līdzekli
• konsultējieties ar ārstu par to, vai kontracepcijas tabletes var palīdzēt

Ja vēdera uzpūšanās ir ārkārtēja vai ietekmē ikdienas aktivitātes, jums jākonsultējas ar ārstu.

Kā jūs varat ārstēt un novērst vēdera uzpūšanos?

Lai gan nav viena veida ārstniecības līdzekļu, vairākas dzīvesveida izmaiņas to var mazināt pirms mēnešreizēm un to laikā.

1. Ēdiet pareizos ēdienus

Jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz sāls ēšanas. Kā jūs zināt, vai jūsu uzturā ir par daudz sāls? Amerikas Sirds asociācija iesaka ierobežot ikdienas sāls daudzumu ne vairāk kā 2300 mg.

Apstrādāti pārtikas produkti satur daudz sāls, kā arī citas sastāvdaļas, kas var nebūt jums veselīgākās. Tā vietā koncentrējieties uz augļu un dārzeņu, kā arī citu veselīgu ēdienu, piemēram, veselu graudu, liesu olbaltumvielu, riekstu un sēklu, ēšanu.

2. Dzeriet daudz ūdens

Pārliecinieties, ka dienās pirms menstruācijas dzeriet daudz ūdens. Mēģiniet nēsāt sev līdzi ūdens pudeli un mēģiniet to piepildīt vairākas reizes dienā. Nav viena ieteikuma par dzeramā ūdens daudzumu katru dienu. Summa dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga un atkarīga no vides, personīgās veselības un citiem faktoriem. Labs īkšķa noteikums ir sasniegt vismaz astoņas astoņas unces glāzes ūdens dienā. Daudzas atkārtoti lietojamas ūdens pudeles satur 32 vai 24 unces. Tātad, atkarībā no izmantotā lieluma, jums vajadzēs izdzert tikai 2 līdz 3 pudeles dienā, lai iegūtu 64 unces.

3. Izlaidiet alkoholu un kofeīnu

Eksperti uzskata, ka gan alkohols, gan kofeīns veicina vēdera uzpūšanos un citus premenstruālā sindroma (PMS) simptomus. Šo dzērienu vietā dzeriet vairāk ūdens.

Ja jums ir grūti izlaist rīta kafijas tasi, mēģiniet to aizstāt ar dzērienu, kurā ir mazāk kofeīna, piemēram, tēju, vai aizstāt kādu no kafijas ar kofeīnu bez kofeīna veida.

4. Vingrojiet regulāri

Regulāras fiziskās aktivitātes ir galvenās PMS simptomu mazināšanai. Eksperti iesaka izvēlēties vienu no šiem:

• dažas stundas mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā
• stundu vai vairāk enerģiskas aktivitātes nedēļā
• šo aktivitātes līmeņu kombinācija

Lai iegūtu optimālu fitnesa plānu, dažas reizes nedēļā pievienojiet dažus vingrinājumus, lai veidotu muskuļus.

5. Apsveriet medikamentus

Ja mājas aizsardzības līdzekļi nesamazina vēdera uzpūšanos pirms mēnešreizēm un to laikā, iespējams, vēlēsities parunāt ar ārstu par citām ārstēšanas metodēm. Daži no tiem ietver:

• Dzimstības kontrole. Kontracepcijas tablešu lietošana var palīdzēt mazināt PMS simptomus. Jums jākonsultējas ar ārstu par jums vislabāko kontracepcijas metodi.
• Diurētiskie līdzekļi. Šīs tabletes palīdz samazināt ķermeņa uzkrāto šķidrumu. Ārsts var tos izrakstīt, lai atvieglotu smagu vēdera uzpūšanos.

Kad notiek vēdera uzpūšanās?

Visticamāk, vēdera uzpūšanās notiks jau pirms menstruācijas sākuma. Uzpūšanās tiek uzskatīta par ļoti izplatītu PMS simptomu. PMS simptomi var sākties nedēļu vai divas pirms menstruācijas sākuma. Jūs varat uzpūsties katru mēnesi, reizi pa reizei vai nemaz. Atbrīvošanās no vēdera uzpūšanās var rasties tūlīt pēc mēnešreizes sākšanas vai pēc dažām dienām.

Jums var būt citi PMS simptomi. Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu kongress paziņo, ka līdz 85 procentiem sieviešu ziņo par fiziskiem simptomiem, kas saistīti ar viņu periodu. Bez vēdera uzpūšanās ir arī citi bieži sastopami simptomi:

• krampjveida
• alkas pēc ēdiena
• garastāvoklis
• pūtītes
• nogurums

Jūsu simptomi var mainīties arī katru mēnesi vai novecojot.

Kāpēc periodi izraisa vēdera uzpūšanos?

Īsā atbilde ir hormoni. PMS rodas menstruālā cikla luteālās fāzes laikā. Tad hormoni estrogēns un progesterons var svārstīties. Tas ir arī tad, kad dzemdes odere kļūst biezāka. Ja iestājas grūtniecība, apaugļotā olšūna piestiprinās pie sabiezētās dzemdes gļotādas. Ja neesat stāvoklī, sabiezinātā odere atstāj ķermeni, un jums ir mēnešreizes.

Hormoni var nebūt vienīgais iemesls, kāpēc jums ir fiziski simptomi, kas izraisa jūsu mēnešreizes. Citi jūsu simptomu cēloņi var būt saistīti ar:

• savus gēnus
• uzņemto vitamīnu un minerālvielu veids un daudzums
• diētu, īpaši, ja tajā ir daudz sāls
• dzērienu un ēdienu skaits kopā ar kofeīnu vai alkoholu

Kad jāredz ārsts?

Jums vajadzētu konsultēties ar ārstu, ja vēdera uzpūšanās:

• pēc menstruācijas nepazūd
• ir pietiekami smaga, lai ietekmētu jūsu ikdienas aktivitātes

Smaga vēdera uzpūšanās var būt medicīniska stāvokļa pazīme vai arī pret to var būt jāattiecas atšķirīgi.

Kāds ir jūsu skatījums?

Viegla vai mērena vēdera uzpūšanās, kas sākas pirms mēnešreizēm un pazūd drīz pēc mēnešreizes sākuma, parasti nav par ko uztraukties. Kamēr jūs spējat normāli darboties un simptomi parādās ap jūsu periodu, visticamāk, viss, kas jums jādara, lai mazinātu simptomus, ir izmēģināt dažas dzīvesveida izmaiņas. Tomēr, ja Jums ir smagāka vēdera uzpūšanās, kas traucē jūsu ikdienas darbībām, konsultējieties ar ārstu.

Jautājumi un atbildes: Dzērveņu sula un periodiska vēdera uzpūšanās

J:

Esmu lasījis, ka dzērveņu sula var mazināt vēdera uzpūšanās simptomus, jo tā ir dabiska diurētiķis. Vai tā ir taisnība un vai es varu izmēģināt arī citus dabiskos diurētiskos līdzekļus?

A:

Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka dzērveņu sulas dzeršana mazinās vēdera uzpūšanos. Dzērvenēs ir daudz kālija, kas palīdz novērst ūdens aizturi, taču pierādījumi nav pietiekami spēcīgi, lai dzērveņu sulu ieteiktu īpaši, lai novērstu vai ārstētu vēdera uzpūšanos pirms mēnešreizēm.

Rachel Liberto, RNAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.