Kā mūsu uzturs ietekmē migrēnas
Ir dažādi faktori, kas var izraisīt migrēnu, ieskaitot to, ko mēs ēdam un dzeram. Saskaņā ar Migrēnas pētījumu fonda teikto, domājams, ka pārtikas izraisītāji apvienojumā ar citiem migrēnas izraisītājiem ir visiedarbīgākie. Bet šī kombinācija ir ļoti individualizēta, tāpēc tā apgrūtina pētniecību.
Nav tādas lietas kā universāls migrēnas izraisītājs. Bet ir daži izplatīti izraisītāji, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu vai veicināt to.
1. Kofeīns
Pārāk daudz kofeīna un kofeīna izņemšana (vai nepietiekama) var izraisīt migrēnas. Bet saskaņā ar Amerikas Migrēnas fonda datiem kofeīns faktiski var palīdzēt apturēt gaidāmo migrēnu. Tas var piedāvāt arī galvassāpju atvieglojumus ar neregulāru lietošanu.
Pārtika ar kofeīnu ietver:
- kafija
- tēja
- šokolāde
2. Mākslīgie saldinātāji
Daudzi pārstrādātie pārtikas produkti satur mākslīgos saldinātājus. Tos izmanto kā cukura alternatīvas diabēta slimniekiem. Bet šie saldinātāji var izraisīt migrēnas. Saskaņā ar Mayo klīniku, domājams, ka aspartāms izraisa migrēnas.
3. Alkohols
Alkohols ir viens no biežākajiem produktiem, kas, domājams, izraisa migrēnas. Tiek uzskatīts, ka sarkanvīns un alus izraisa aptuveni 25 procentus cilvēku, kuri regulāri cieš no migrēnas. Alkohols var izraisīt dehidratāciju, kas ir nozīmīgs faktors galvassāpju attīstībā.
4. Šokolāde
Pēc Amerikas Migrēnas fonda datiem, domājams, ka šokolāde ir otrais biežākais migrēnas izraisītājs pēc alkohola. Tiek lēsts, ka 22 procenti cilvēku piedzīvo migrēnas. Tas satur kofeīnu un arī beta-feniletilamīnu, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes.
5. Pārtika, kas satur MSG
Mononātrija glutamāts (MSG) ir glutamīnskābe, kas dabiski pastāv mūsu ķermenī. Tas ir arī dažos pārtikas produktos, un daudzos pārtikas produktos tas ir kā pārtikas piedeva. Tiek uzskatīts, ka ēst ir droši, taču daži pētnieki to saista ar migrēnām. Amerikas Migrēnas fonds norāda, ka tas var izraisīt smagas migrēnas 10 līdz 15 procentiem cilvēku, kuri piedzīvo migrēnas. Arī citi konservanti dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu.
6. Sālīta gaļa
Sālīta gaļa - ieskaitot delta gaļu, šķiņķi, karstmaizes un desas - satur konservantus, ko sauc par nitrātiem, kas saglabā krāsu un garšu. Šie pārtikas produkti var izdalīt slāpekļa oksīdu asinīs, kas, domājams, paplašina smadzeņu asinsvadus. Ir pierādījumi, ka slāpekļa oksīds var izraisīt vai veicināt migrēnas.
7. Nogatavināti sieri
Nogatavināti sieri satur vielu, ko sauc par tiramīnu. Tas veidojas, kad pārtikas novecošanās izraisa olbaltumvielu sadalīšanos. Jo ilgāk siers ir nogatavināts, jo lielāks būs tiramīna saturs. Tyramīns ir saistīts ar migrēnām. Parastie sieri, kas satur daudz tiramīna, ietver:
- feta
- zilais siers
- parmezāns
8. Marinēti un raudzēti pārtikas produkti
Marinēti un raudzēti pārtikas produkti, tāpat kā izturēti sieri, var saturēt lielu daudzumu tiramīna. Šajos ēdienos ietilpst:
- marinēti gurķi
- kimči
- kombucha (kurā var būt arī alkohola saturs)
- marinēta okra
- marinēti jalapeno
9. Saldēti ēdieni
Ēdot saldētus ēdienus un dzērienus, piemēram, saldējumu vai slushies, var izraisīt smagas, durošas sāpes galvā. Jums, visticamāk, rodas galvassāpes, kas kļūst par migrēnām, ja ātri ēdat aukstu ēdienu, pēc fiziskās aktivitātes vai pārkarsēta.
10. Sāļie ēdieni
Sāļie ēdieni - īpaši sāļie pārstrādātie pārtikas produkti, kas var saturēt kaitīgus konservantus - dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu. Patērējot lielu nātrija daudzumu, asinsspiediens var paaugstināties, izraisot galvassāpes vai migrēnas.
Ārstē migrēnas
Migrēnas ārstēšana var ietvert recepšu un bezrecepšu zāļu un alternatīvu līdzekļu kombināciju.
Atsevišķām galvassāpēm, lai mazinātu sāpes, varat lietot ārpusbiržas zāles, piemēram, Excedrin Migraine. Ārsts var arī izrakstīt triptāna zāles sāpju mazināšanai. Ja Jums rodas regulāras migrēnas, ārsts, iespējams, izrakstīs profilaktiskas zāles. Tie var ietvert beta blokatorus, kas var pazemināt asinsspiedienu un samazināt migrēnas. Antidepresanti dažreiz tiek noteikti arī migrēnas novēršanai, pat tiem, kuriem nav depresijas.
Ir pierādījumi, ka daži alternatīvi līdzekļi var palīdzēt ārstēt migrēnu. Tie ietver:
- masāžas terapija, kas varētu samazināt migrēnas biežumu
- biofeedback, kas māca jums, kā pārbaudīt fizisko reakciju uz stresu, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu
- B-2 vitamīns (riboflavīns), kas var palīdzēt novērst migrēnas
- magnija piedevas
Perspektīva un profilakse
Migrēnas ir sāpīgas un var pārtraukt jūsu dzīvi. Par laimi, ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, un ieradumi, kas var tikt izmantoti, lai palīdzētu jums tos novērst. Tie ietver:
- ēdot regulāri un nekad neizlaižot maltītes
- kofeīna uzņemšanas ierobežošana
- daudz miega
- stresa samazināšana jūsu dzīvē, izmēģinot jogu, modrību vai meditācijas
- ierobežot laiku, kad skatāties ar spilgtu gaismu, vai arī, ja atrodaties tiešos saules staros, kas var izraisīt sensoro migrēnu
- biežu “ekrāna pārtraukumu” uzņemšana no televizora, datora un citiem ekrāniem
- izmēģināt eliminācijas diētu, lai palīdzētu noteikt pārtikas alerģijas vai nepanesamību, kas var izraisīt galvassāpes
