Vai esat noguris no tā, ka citi jums liek dzert vairāk ūdens, ēst vairāk šķiedrvielu vai vairāk vingrot, lai atbrīvotos no hroniskā aizcietējuma? Tad jūs esat nonācis pareizajā vietā. Apskatiet šo sešu līdzekļu sarakstu, kas papildina ikdienišķos risinājumus.
Dzīve būtu daudz vienkāršāka, ja būtu tikai viens risinājums, kā izbeigt visu aizcietējumu problēmas, vai ne? Tādu nav. Bet ikvienam, kas dzīvo ar hronisku aizcietējumu, var atrast atvieglojumu. Sākot no noteiktu pārtikas produktu ēšanas līdz iekšējā dzena atrašanai, ārstniecības līdzekļi ir domāti simptomu atvieglošanai un ātrākai palīdzības atvieglošanai.
Nākamreiz, kad būs aizcietējuma simptomi, izmēģiniet kādu no šīm divkāršajām pieejām.
Pievienojiet flaxseed savam rīta jogurtam un malkojiet uz kafijas
Rīts var būt gan svētība, gan lāsts tiem, kas nodarbojas ar hronisku aizcietējumu, galvenokārt tāpēc, ka nomoda stundas tiek uzskatītas par labāko laiku zarnu kustībām. Protams, zarnu stimulēšana var sākties ar brokastīm. Šķīstošās šķiedras vai tāda veida, kas palīdz pārtikas produktiem slīdēt pa jūsu gremošanas ceļu, pievienošana jogurtam var būt divkārša. Jogurts ir dabiski bagāts ar probiotikām-baktērijām, kas veicina veselīgu zarnu darbību.
Ja esat kafijas dzērājs, priecājieties! Kafija ir dabīgs stimulants, un tā var atvieglot jūsu resnās zarnas muskuļus un sarauties. Pētījumi liecina, ka kafija dažiem cilvēkiem var palīdzēt atbrīvoties no izkārnījumiem.
Tikai pārliecinieties, ka jūsu ēdamais jogurts nav pilns ar pievienotajiem cukuriem un kafijai no rīta Džo nav pievienoti papildu saldinātāji. Cukurs ir zināms aizcietējumu cēlonis, un tas var pasliktināt jūsu simptomus.
Dzeriet aukstu vienkāršu ūdeni un siltu citronūdeni
Mums visiem ir vajadzīgs ūdens. Tas ir tīrākais jebkas, kaut kas, un tas ļauj mūsu ķermenim normāli darboties vienmērīgi. Kā zina ikviens ar hronisku aizcietējumu, dzert vairāk ūdens ir arī viens no vienkāršākajiem līdzekļiem. Tas ir tāpēc, ka aizcietējums ir saistīts ar dehidrētu kolu. Pareizi hidratējot, ķermenim nav jālieto liekā daļa ūdens no resnās zarnas, tas nozīmē, ka jūsu zarnas nav pakļautas stresam un dabiski, bez vilcināšanās var izdalīt atkritumus.
Papildus tam, ka dzerat daudz regulāra ūdens - apmēram astoņas astoņu unci porcijas katru dienu -, mēģiniet malkot arī citronūdeni. Citrusaugļi var palīdzēt stimulēt jūsu kolu. Un daži pētījumi liecina, ka silta ūdens dzeršana no rīta var palīdzēt sadalīt pārtiku.
Tāpēc dodieties uz priekšu un no rīta izbaudiet siltu citrona ūdens tasi, un dienas laikā turpiniet malkot ūdeni. Lielas ūdens pudeles nēsāšana visur, kurp dodaties, ir viens vienkāršs veids, kā atcerēties turpināt malkot.
Vai joga pārvietojas un staigā pa bloku
Sanskrita valodā joga burtiski nozīmē “savienība” vai “savienojums”. Sadarbība ar savu ķermeni ir viens no veidiem, kā atvieglot zarnu problēmas, un tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jogas praktizēšana var būt noderīga ikvienam, kurš nodarbojas ar hronisku aizcietējumu. Jūsu ķermeņa pārvietošanās veicina normālu zarnu darbību.
Papildus jogai pastaigu režīma pievienošana savai dienai ir vienkāršs veids, kā atrast aizcietējumu atvieglojumus. Pētījumos ir atklāts, ka mazkustīgs vai neaktīvs var izraisīt zarnu kustības samazināšanos. Pastaigas ir viens no vienkāršākajiem un ērtākajiem vingrošanas veidiem, un tas var izraisīt zarnu ražošanu.
Pārdomātas jogas kombinācija ar ņipru staigāšanu ir izdevīga ikvienam, kas cieš no vēdera uzpūšanās, kas saistīta ar hronisku aizcietējumu.
Ēd svaigus kivi un žāvētus augļus
Kivi ir ne tikai garšīgi, bet arī pilni ar šķiedrvielām un ar augstu ūdens saturu. Tas palīdz stimulēt zarnu kustīgumu un ražošanu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem ar zarnu problēmām, kuri katru dienu četras nedēļas ēda divus kivi katru dienu, kopumā bija mazāks aizcietējums.
Jūs droši vien jau zināt, ka žāvētas plūmes ir zināms līdzeklis pret aizcietējumiem, bet vai zināt, kāpēc? Žāvētas plūmes tiek uzskatītas par caureju veicinošām vielām, jo tām ir augsts sorbīta saturs. Tas veicina izkārnījumu masu, padarot to vieglāku. Ja žāvētas plūmes vienkārši nav jūsu lieta, izmēģiniet rozīnes, žāvētus aprikozes vai žāvētus ābolus.
Vai meklējat labu pēcpusdienas uzkodu? Izveidojiet pats savu taku sajaukumu ar žāvētiem augļiem un arī labu kivi ēdiet kivi!
Iemērc Epsom sāls vannā un spēlē relaksējošas melodijas
Uztraucoties par to, kad jūs dodaties, labi, dodieties, jums nepalīdzēs. Faktiski stress var būt aizcietējuma sākums. Tā ir daļa no prāta un ķermeņa savienojuma: Kad jūsu prāts ir nemierīgs, arī jūsu ķermenis var kļūt nemierīgs. Epsoma sāls vannas uz vēdera var būt vieglāk nekā caurejas līdzekļi, un bieži vien ar to pašu atvieglojumu. Mērcēšana Epsom sāļos palīdz atslābināt jūsu gremošanas sistēmu un palielina magnija daudzumu, kas uzsūcas caur ādu.
Klausoties mīkstu atskaņošanas sarakstu, tas var arī nomierināt jūsu zarnu. Atkal tas viss ir saistīts ar prāta un ķermeņa savienojumu. Atrodoties mierā ar sevi, kas nāk ar nomierinošas mūzikas klausīšanos, var atvieglot jūsu ķermeni.
Tāpēc, kamēr jūs jau iemērc vannā, dodieties uz priekšu un klausieties mierīgu skaņu. Jums vajadzētu nonākt mierīgā stāvoklī, tiklīdz vannas ūdens sāk atdzist.
Izmēģiniet vēdera masāžu un ēteriskās eļļas
Fizisks pieskāriens var būt veids, kā atiestatīt ķermeni, īpaši virs vēdera un vēdera. Ja hronisks aizcietējums rodas arī ar vēdera krampjiem un vēdera uzpūšanos, šī pašaprūpes prakse jums var būt ļoti noderīga. Sāciet, novietojot pirkstu galus virs vēdera un masējot ar maigu apļveida kustību. Dažas minūtes pārvietojieties augšup un lejup. Lai iegūtu vairāk specifisku paņēmienu, vaicājiet padomus ārstam vai masāžas terapeitam.
Kopā ar masāžu ēteriskās eļļas nav jauna parādība, taču tās kļūst arvien pievilcīgākas, jo arvien vairāk cilvēku atklāj to daudzās priekšrocības. (Faktiski 2015. gadā ēteriskajām eļļām tika iztērēti vairāk nekā 1 miljards dolāru.) Tīras ēteriskās eļļas veicina ne tikai fizisko, bet arī psiholoģisko labsajūtu. Izmēģiniet piparmētru eļļu, lai justos atjaunināta un atjaunota, frankincense eļļu, lai justos mierīgāk, vai kumelīšu, lai justos nomierināta un nomierināta.
Lai iegūtu patiesu atjaunojošu pieeju, pirms vēdera masāžas sev iemasējiet ēterisko eļļu pilienu uz rokām. Tavs vēders tev pateiks paldies.
