Kad ir pareizi elpot caur muti?
Elpošana nodrošina jūsu ķermeni ar skābekli, kas tam nepieciešams, lai izdzīvotu. Tas arī ļauj atbrīvot oglekļa dioksīdu un atkritumus.
Jums ir divas gaisa ejas uz plaušām - deguns un mute. Veselīgi cilvēki elpošanai izmanto gan degunu, gan muti.
Elpošana caur muti kļūst nepieciešama tikai tad, ja rodas deguna nosprostojums alerģijas vai saaukstēšanās dēļ. Arī tad, kad intensīvi vingrojat, mutes elpošana var palīdzēt ātrāk nokļūt skābeklī muskuļos.
Pat ja elpošana caur muti visu laiku, ieskaitot gulēšanu, var radīt problēmas.
Bērniem mutes elpošana var izraisīt šķībus zobus, sejas deformācijas vai sliktu augšanu. Pieaugušajiem hroniska mutes elpošana var izraisīt sliktu elpu un smaganu slimības. Tas var arī pasliktināt citu slimību simptomus.
Kādas ir elpošanas caur degunu priekšrocības?
Jūsu deguna svarīgums bieži paliek nepamanīts - kamēr jums nav slikta saaukstēšanās. Aizbāzts deguns var mazināt jūsu dzīves kvalitāti. Tas var ietekmēt arī jūsu spēju labi gulēt un darboties kopumā.
Degunā veidojas slāpekļa oksīds, kas uzlabo jūsu plaušu spēju absorbēt skābekli.
Slāpekļa oksīds palielina spēju pārvadāt skābekli visā ķermenī, arī sirds iekšienē. Tas atslābina asinsvadu gludos muskuļus un ļauj paplašināt asinsvadus.
Slāpekļa oksīds ir arī pretsēnīšu, pretvīrusu, pretparazītu un antibakteriāls līdzeklis. Tas palīdz imūnsistēmai cīnīties ar infekcijām.
Deguna elpošanas priekšrocības
- Deguns darbojas kā filtrs un aiztur gaisā sīkas daļiņas, ieskaitot ziedputekšņus.
- Deguns pievieno mitrumu gaisam, lai novērstu sausumu plaušās un bronhu caurulēs.
- Deguns sasilda aukstu gaisu līdz ķermeņa temperatūrai, pirms tas nokļūst jūsu plaušās.
- Deguna elpošana palielina gaisa plūsmas pretestību. Tas palielina skābekļa uzņemšanu, saglabājot plaušu elastību.
Kā es varu zināt, vai es elpoju caur muti?
Jūs, iespējams, nesaprotat, ka jūs elpojat caur muti, nevis degunu, it īpaši guļot. Cilvēkiem, kas naktī elpo caur muti, var būt šādi simptomi:
- krākšana
- sausa mute
- slikta elpa (halitoze)
- aizsmakums
- pamostoties noguris un aizkaitināms
- hronisks nogurums
- smadzeņu migla
- tumši loki zem acīm
Simptomi bērniem
Vecākiem ir svarīgi meklēt bērnos mutes elpošanas pazīmes.
Bērns, iespējams, nespēj paziņot par saviem simptomiem. Tāpat kā pieaugušie, bērni, kas elpo ar muti, elposies ar atvērtu muti un naktī snorej. Bērniem, kuri lielāko dienas daļu elpo caur muti, var būt arī šādi simptomi:
- lēnāks nekā parasti augšanas ātrums
- aizkaitināmība
- pastiprinātas raudāšanas epizodes naktī
- lielas mandeles
- sausas, saplaisājušas lūpas
- problēmas koncentrēties skolā
- dienas miegainība
Bērni, kuriem ir problēmas koncentrēties skolā, bieži tiek nepareizi diagnosticēti ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADD) vai hiperaktivitāti.
Kas izraisa mutes elpošanu?
Lielākais mutes elpošanas gadījumu cēlonis ir aizsprostoti (pilnībā bloķēti vai daļēji bloķēti) deguna elpceļi.
Citiem vārdiem sakot, kaut kas kavē vienmērīgu gaisa nokļūšanu degunā. Ja jūsu deguns ir aizsprostots, ķermenis automātiski ķerties pie vienīgā avota, kas var nodrošināt skābekli, - jūsu mute.
Bloķēta deguna cēloņi ir daudz. Tie ietver:
- deguna nosprostojums, ko izraisa alerģijas, saaukstēšanās vai deguna blakusdobumu infekcija
- palielināti adenoīdi
- palielinātas mandeles
- novirzījusies starpsiena
- deguna polipi vai labdabīgi audu izaugumi deguna oderē
- palielinātas turbīnas
- deguna forma
- žokļa forma un izmērs
- audzēji (reti)
Dažiem cilvēkiem rodas ieradums elpot caur muti, nevis degunu, pat pēc deguna nosprostojuma novēršanas. Dažiem cilvēkiem ar miega apnoja var kļūt par ieradumu gulēt ar atvērtu muti, lai apmierinātu vajadzību pēc skābekļa.
Stress un nemiers var izraisīt arī to, ka cilvēks elpo caur muti, nevis degunu. Stress aktivizē simpātisko nervu sistēmu, izraisot seklu, ātru un patoloģisku elpošanu.
Kādi ir mutes elpošanas riska faktori?
Ikviens var attīstīt ieradumu elpot caur muti, taču noteikti apstākļi palielina jūsu risku. Tie ietver:
- hroniskas alerģijas
- siena drudzis
- hroniskas vai atkārtotas sinusa infekcijas
- astma
- hronisks stress un nemiers
Kā tiek diagnosticēta mutes elpošana?
Nav vienas mutes elpošanas pārbaudes. Ārsts var diagnosticēt mutes elpošanu fiziskās apskates laikā, apskatot nāsis vai vizītes laikā, lai uzzinātu, kas izraisa pastāvīgu deguna nosprostojumu. Viņi var uzdot jautājumus par miegu, krākšanu, sinusa problēmām un apgrūtinātu elpošanu.
Zobārsts var diagnosticēt mutes elpošanu ikdienas zobu izmeklēšanas laikā, ja jums ir slikta elpa, bieži dobumi vai smaganu slimības.
Ja zobārsts vai ārsts pamana pietūkušas mandeles, deguna polipus un citus apstākļus, viņi var novirzīt jūs pie speciālista, piemēram, ausu, deguna un rīkles (ENT) ārsta, lai veiktu turpmāku novērtēšanu.
Vai mutes elpošana var izraisīt veselības problēmas?
Mutes elpošana ir ļoti sausa. Sausa mute nozīmē, ka siekalās nevar mazgāt baktērijas no mutes. Tas var novest pie:
- slikta elpa (halitoze)
- periodonta slimība, piemēram, gingivīts un zobu dobumi
- rīkles un ausu infekcijas
Elpošana mutē var izraisīt zemu skābekļa koncentrāciju asinīs. Tas ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu un sirds mazspēju. Pētījumi rāda, ka elpošana mutē var arī samazināt plaušu darbību un pasliktināt simptomus un paasinājumus cilvēkiem ar astmu.
Bērniem mutes elpošana var izraisīt fiziskas novirzes un izziņas problēmas. Bērni, kuriem netiek ārstēta mutes elpošana, var attīstīties:
- garas, šauras sejas
- šauras mutes
- glums smaida
- zobu malocclusion, ieskaitot lielu overbite un pārpildīti zobi
- slikta stāja
Turklāt bērni, kas elpo caur muti, bieži naktī neguļ. Slikta miega dēļ:
- slikta izaugsme
- slikts akadēmiskais sniegums
- nespēja koncentrēties
- miega traucējumi
Kā tiek ārstēta mutes elpošana?
Ārstēšana mutes elpošanai ir atkarīga no cēloņa. Ar medikamentiem var ārstēt deguna nosprostojumu saaukstēšanās un alerģiju dēļ. Šīs zāles ietver:
- deguna dekongestanti
- antihistamīni
- recepšu vai bezrecepšu steroīdu deguna aerosoli
Elpošanas ceļu var palīdzēt arī līmes sloksnes, kas uzklātas uz deguna tilta. Stingra līmlente, ko sauc par deguna paplašinātāju un tiek uzlikta pāri nāsīm, palīdz samazināt gaisa plūsmas pretestību un palīdz vieglāk elpot caur degunu.
Ja Jums ir obstruktīva miega apnoja, ārsts, visticamāk, naktī nēsās sejas maskas aparātu, ko sauc par nepārtrauktu pozitīvā gaisa spiediena terapiju (CPAP).
CPAP iekārta caur masku no gaisa nokļūst degunā un mutē. Gaisa spiediens neļauj jūsu elpceļiem sabrukt un bloķēties.
Bērniem mutes elpošanu var ārstēt ar pietūkušu mandeļu un adenoīdu ķirurģisku noņemšanu.
Zobārsts var arī ieteikt, lai jūsu bērns nēsā ierīci, kas paredzēta aukslēju paplašināšanai un palīdz atvērt deguna blakusdobumus un deguna kanālus. Bikšturi un citas ortodontiskas procedūras varētu arī palīdzēt ārstēt mutes elpošanas galveno cēloni.
Kāds ir mutes elpošanas plāns?
Ārstējot mutes elpošanu bērniem agri, var mazināt vai novērst negatīvo ietekmi uz sejas un zobu attīstību. Bērniem, kuriem tiek veikta operācija vai cita veida iejaukšanās, lai mazinātu mutes elpošanu, uzlabojas enerģijas līmenis, uzvedība, akadēmiskais sniegums un izaugsme.
Neārstēta mutes elpošana var izraisīt zobu samazinājumu un smaganu slimības. Slikts miegs, ko izraisa mutes elpošana, var arī pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti un saasināt stresu.
Kā novērst mutes elpošanu
Ne vienmēr var novērst hronisku mutes elpošanu, ko izraisa sejas vai deguna forma.
Ja atklājat, ka alerģija vai elpceļu infekcijas dēļ jūsu deguns ir bieži sastrēgums, varat veikt pasākumus, kas novērš mutes elpošanu par ieradumu. Ir laba ideja tūlīt novērst deguna nosprostojumu vai sausumu. Ieteikumi mutes elpošanas novēršanai ir šādi:
- fizioloģiskā šķīduma miglas izmantošana garu lidojumu vai kruīza laikā
- fizioloģisko šķīdumu deguna miglas un aerosolu un deguna mazgāšanas līdzekļu vai alerģiju mazinošu zāļu lietošana pie pirmajām alerģijas vai saaukstēšanās simptomu pazīmēm
- gulēšana uz muguras ar paceltu galvu, lai atvērtu elpceļus un veicinātu deguna elpošanu
- uzturot māju tīru un bez alergēniem
- gaisa filtru uzstādīšana jūsu siltuma un gaisa kondicionēšanas (HVAC) sistēmās, lai novērstu alergēnu izplatīšanos jūsu mājā
- apzināti praktizē elpošanu caur degunu dienas laikā, lai palīdzētu sevi piespiest pie deguna elpot
Ja jūs piedzīvojat stresu vai nemieru, tas var palīdzēt iesaistīties jogas vai meditācijas praksē.
Joga ir izdevīga cilvēkiem, kuri stresa rezultātā elpo caur muti, jo tā koncentrējas uz dziļu elpošanu caur degunu.
Atjaunojošā joga ir paredzēta, lai aktivizētu parasimpātisko nervu sistēmu un veicinātu lēnāku dziļu elpošanu caur degunu.
