Išiass Grūtniecība: Stiepjas Sāpes

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir išiass?

Išiass, pazīstams arī kā lumbosakrālais radikulārais sindroms, rodas jūsu sēžas nerva kairinājuma dēļ, kas sākas jostas daļā vai mugurkaula apakšdaļā un beidzas augšstilbā. Ar išiass jums var būt sāpes sēžamvietā un gūžā, kas nonāk augšstilbā.

Tās var būt dziļas, blāvas sāpes vai šaušana, asas sāpes. Sēžas sāpes var būt no vieglām līdz smagām. Ar ārstēšanu tas bieži izzūd.

Išiass cēloņi grūtniecības laikā

Sēžas sāpes parasti izraisa mugurkaula jostas daļas problēmas, piemēram, izspiests vai herniated disks. To var izraisīt arī izmaiņas kaulos, piemēram, mugurkaula sašaurināšanās vai stenoze, osteoartrīts vai deģeneratīvas disku slimības vai cits stāvoklis, kas ietekmē mugurkaulu, ko sauc par spondilolisteziju. Šīs situācijas var radīt spiedienu uz sēžas nervu, izraisot simptomus.

Išiass sakarā ar herniated disku grūtniecības laikā nav izplatīta. Bet sēžas sēkļiem līdzīgi simptomi ir raksturīgi ar sāpēm muguras lejasdaļā grūtniecības laikā. Faktiski no 50 līdz 80 procentiem sieviešu grūtniecības laikā ir muguras sāpes.

Sēžas simptomus var izraisīt arī muskuļu sasprindzinājums un nestabilas locītavas. Iegurņa kaulu sāpes, sacroiliac (SI) locītavu problēmas un stāvoklis, ko sauc par piriformis sindromu, kas ir problēmas ar vienu no sēžamvietas muskuļiem, ir bieži sēžas sāpju cēloņi grūtniecības laikā. Tas ir saistīts ar grūtniecības hormonu, tādu kā relaxin, pieaugumu, kas var izraisīt jūsu saišu, struktūru, kas kaulus savieno ar locītavām, atslābt un izstiepties, it īpaši iegurņa rajonā.

Jūsu mazuļa svars var izraisīt arī SI locītavu problēmas vai piriformis sindromu, jo tas rada papildu spiedienu uz iegurņa un gūžas locītavām. Dažreiz mazuļa stāvoklis var izraisīt spiedienu uz sēžas nervu.

Sēžas sāpju simptomi grūtniecības laikā

Sēžas sāpju simptomi ir šādi:

• neregulāras vai pastāvīgas sāpes vienā sēžamvietas vai kājas pusē
• sāpes pa sēžas nerva ceļu, sākot no sēžamvietas augšstilba aizmugurē un līdz pēdai
• asas, šaušanas vai dedzinošas sāpes
• nejutīgums, adatas un adatas vai vājums skartajā kājā vai kājā
• grūtības staigāt, stāvēt vai sēdēt

Vienmēr zvaniet savam ārstam, ja jūs uztrauc sāpes.

Veidi, kā mazināt išiass sāpes

Sēžas sāpju ārstēšanā grūtniecības laikā ietilpst masāža, chiropractic aprūpe un fizikālā terapija. Sēžas sāpju pašapstrāde grūtniecības laikā ietver vingrinājumus, kas palīdz izstiept kājas, sēžamvietas un gūžas muskuļus, lai samazinātu spiedienu uz sēžas nervu. Dažiem cilvēkiem noderīgi ir arī vingrinājumi bez svara, piemēram, peldēšana. Tas ir tāpēc, ka ūdens palīdz uzturēt mazuļa svaru.

Izmēģiniet šos piecus posmus, lai grūtniecības laikā atvieglotu sēžas sāpes un diskomfortu.

1. Sēdošs piriformis stiepjas

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Piriformis muskulis atrodas dziļi sēžamvietā. Kad tas ir saspringts, tas var kairināt sēžas nervu. Šis stiepums palīdzēs mazināt sasprindzinājumu muskuļos. Tas var palīdzēt samazināt sēžas sāpes.

Nepieciešamais aprīkojums: nav

Mērķa muskuļi: piriformis

1. Sēdiet uz krēsla ar kājām plakaniski uz zemes.
2. Ja tiek ietekmēta jūsu kreisā puse, ielieciet kreiso potīti labajā ceļgalā.
3. Turot taisnu muguru, noliecieties uz priekšu, līdz jūtat izstiepšanos caur sēžamvietu.
4. Turiet 30 sekundes. Atkārtojiet visu dienu.

2. Galda stiept

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Tas grūtniecības laikā jūtas lieliski. Tas palīdz izstiept muguras, sēžamvietas un kāju muguras muskuļus.

Nepieciešamais aprīkojums: galds

Mērķa muskuļi: muguras lejasdaļa, mugurkaula stabilizatori, mugursomas

1. Stāviet pret galdu ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gurniem.
2. Noliecieties uz priekšu ar rokām uz galda. Turiet rokas taisni un muguru līdzenu.
3. Izvelciet gurnus prom no galda, līdz jūtat jauku stiepšanos muguras lejasdaļā un aizmugurē.
4. Varat arī pārvietot gurnus uz otru, lai palielinātu muguras un gurnu stiepšanos.
5. Turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. Atkārtojiet divas reizes dienā.

3. Baložu poza

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Šī populārā jogas poza palīdz mazināt sēžas simptomus grūtniecības laikā. Ar dažām nelielām izmaiņām to ērti var praktizēt grūtniecības laikā.

Nepieciešamais aprīkojums: sarullēts dvielis vai jogas bloks

Mērķa muskuļi: gūžas rotatori un fleksori

1. Nokāpt uz rokām un ceļgaliem uz grīdas.
2. Pabīdiet labo ceļgalu uz priekšu, lai tas būtu starp rokām.
3. Pabīdiet kreiso kāju atpakaļ, turot kāju uz grīdas.
4. Novietojiet velmēto dvieli vai jogas bloku zem labās gūžas. Tas atvieglos izstiepšanos un ļaus vietu jūsu vēderam.
5. Noliecieties uz priekšu virs labās kājas. Lēnām nolaidiet sevi zemes virzienā, zem galvas un rokām noliecot spilvenu atbalstam.
6. Turiet 1 minūti. Atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet pāris reizes visu dienu.

4. Gūžas fleksora stiept

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Gūžas locītavas fleksori ir muskuļi gūžas priekšpusē, kas palīdz virzīt kāju uz priekšu tādu kustību laikā kā staigāšana. Grūtniecības laikā daudzām sievietēm ir stingri gūžas locītavas fleksori. Tas var ietekmēt iegurņa izlīdzināšanu un stāju, izraisot sāpes.

Nepieciešamais aprīkojums: nav

Mērķa muskuļi: gūžas locītavas fleksori

1. Ceļos uz grīdas uz rokām un ceļgaliem.
2. Pakāpieties ar vienu kāju sev priekšā, lai gūžas un ceļgalis būtu 90 grādu leņķī.
3. Paceliet svaru uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos muguras gūžas un kājas priekšā.
4. Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

5. Slīdēšanas un štancēšanas putu velmēšana

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Putu veltnis ir lēts aprīkojums, kuru varat izmantot, lai palīdzētu masēt muskuļus. Putu ripināšana ir lielisks veids, kā nomierināt un atslābināt saspringtus muskuļus, kas var izraisīt pastiprinātu sāpīgumu. Veltnis darbojas kā mini masāža saspringtiem muskuļiem un saistaudiem.

Nepieciešamais aprīkojums: putu veltnis

Mērķa muskuļi: šķiņķi, teļa muskuļi, glutes, piriformis

1. Novietojiet putu veltni uz zemes.
2. Sēdiet uz putu veltņa, atbalstot sevi ar rokām aiz muguras.
3. Šķērsojiet vienu pēdu pār otru ceļgalu pozīcijā “4. attēls”.
4. Lēnām pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ pa putu veltni, līdz atrodat maigu vietu.
5. Turpiniet šo kustību pa sāpīgo zonu 30 līdz 60 sekundes.
6. Lēnām pārvietojiet pa putu veltni, līdz atrodat citu konkursa zonu. Tāpat kā 5. solī, turpiniet apgabalu 30 līdz 60 sekundes.
7. Atkārtojiet to otrā pusē.

Nākamie soļi

Grūtniecības laikā sēžas sāpes var būt sāpīgas un nomāktas. Stiepšanās var uzlabot sēžas sāpes, samazinot muskuļu sasprindzinājumu un palielinot kustības gurnos, muguras lejasdaļā un kājās. Sēžas sāpes var pasliktināties, ja jūs ilgi sēdējat vai stāvat. Tāpēc noteikti mainiet savas pozīcijas visas dienas garumā.

Klausieties savu ķermeni un pārtrauciet aktivitātes, kas saasina sēžas sāpes. Pirms sākat vingrot, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Ja rodas kādi simptomi, piemēram, reibonis, galvassāpes vai asiņošana, pārtrauciet vingrinājumus un sazinieties ar medicīnisko palīdzību.

Kopīgojiet vietnē Pinterest