Vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu svaru, paaugstina garastāvokli un palielina enerģiju. Tas arī veicina miegu un samazina sirdslēkmes, insulta, diabēta un dažu vēža veidu risku. Tomēr daudzas sievietes saskaras ar vingrinājumu negatīvo blakusparādību, ko sauc par maksts diskomfortu, kas pazīstams arī kā sporta maksts. Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par šo reti apspriesto stāvokli un to, ko jūs varat darīt.
Kas ir sporta maksts?
Sporta maksts nav oficiāls medicīnisks stāvoklis. Tas ir termins maksts diskomfortam, kas rodas ar fiziskām aktivitātēm. Jūsu vulvālais un maksts apgabals rada sviedru, kas var izraisīt diskomfortu maksts laikā, kad apmeklējat sporta zāli, īpaši, ja nevalkājat pareizu apģērbu.
Sporta maksts simptomi var būt viegli vai smagi, atkarībā no fiziskās aktivitātes veida, fiziskās aktivitātes intensitātes un tā, cik bieži jūs trenējat. Simptomi var būt:
- maksts nieze
- maksts apsārtums
- maksts kairinājums
- maksts beršana
- spēcīga maksts smaka
Infekcijas, ko izraisa sporta maksts
Sporta maksts var izraisīt rauga infekciju, kas ir Candida sēnītes aizaugšana. Raugs plaukst siltā, mitrā vidē, piemēram, nosvīdis maksts. Rauga infekcijas simptomi var būt:
- bieza, balta izlāde, kas atgādina biezpienu
- maksts nieze, kas var būt intensīva
- dedzināšana maksts, īpaši saskarē ar urīnu
- sāpīgs sekss
- maksts apsārtums
Lielākā daļa rauga infekciju pašas par sevi neizzudīs. Ārstēšanas iespējas ietver bezrecepšu pretsēnīšu svecītes un krēmus, recepšu maksts pretsēnīšu zāles un perorālos pretsēnīšu medikamentus. Probiotiku lietošana un ēšana ar probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, jogurtu, var palīdzēt novērst sēnīšu infekcijas.
Vēl viena infekcija, kas plaukst siltā, sviedru vidē, ir baktēriju vaginosis (BV). Tas rodas, kad labo un slikto baktēriju līdzsvars makstī izdalās no dauzīšanas. BV var izraisīt netīrs maksts aromāts un pelēks izdalījums. Ne visiem ar BV rodas simptomi.
Dažreiz BV izzūd bez ārstēšanas, bet pastāvīgu BV var ārstēt ar recepšu medikamentiem, piemēram, metronidazolu vai klindamicīnu.
Vestibulodinija
Vestibils ir vieta, kur jūsu vulva pievienojas jūsu maksts. Tā ir jutīga zona, kurā atrodas dziedzeri, kas ražo veselīgus maksts šķidrumus. Vestibulodinija ir pastāvīgas, neizskaidrojamas sāpes šajā jomā. Stāvoklis var rasties bez redzamām pazīmēm, piemēram, apsārtuma vai iekaisuma. Vingrinājumi neizraisa stāvokli. Tomēr, ja jums ir vestibulodinija, jebkurš vingrinājums, kas rada spiedienu uz vulvu un maksts, var izraisīt sāpes.
A + D ziedes vai vazelīna lietošana skartajā zonā var palīdzēt aizsargāt jūsu ādu un veicināt dziedināšanu. Lidokaīna gēls un raganu lazda var palīdzēt mazināt sāpes un padarīt vingrošanu pieņemamāku. Pat ja simptomus labi izārstē, jums vajadzētu izvairīties no vingrinājumu izdarīšanas, kas rada spiedienu uz jūsu vulvas zonu.
Vingrojumi un iegurņa orgānu prolapss
Orgānu prolapss rodas, ja muskuļi iegurņa rajonā vājina un iegurņa orgāni, piemēram, jūsu urīnpūslis, dzemde un taisnās zarnas, izkrīt no vietas un piespiež maksts. Tas rada izspiešanos jūsu maksts.
Vingrinājumi, kas stiprina jūsu iegurņa pamatnes muskuļus, piemēram, Kegela vingrinājumi, var palīdzēt novērst iegurņa orgānu prolapsi. Bet daži vingrinājumi, piemēram, svarcelšana, lecamaukla, lēkšana uz batuta, intensīvs vēdera darbs, skriešana un augstas ietekmes aerobika, var pasliktināt prolapsi. Ja jums ir prolapss, var būt nepieciešams izmēģinājums un kļūda, lai noteiktu, kuri vingrinājumi nepasliktinās stāvokli.
Veidi, kā novērst sporta maksts
Daudzas sievietes vingrojot nedomā par savu maksts veselību, kamēr kaut kas neizdodas. Veiciet šīs darbības, lai mazinātu vai novērstu diskomfortu maksts laikā un pēc tās:
Sakopšana: neej mājās un neveic kārtības pēc treniņa, nenokļūstot ģērbtuvē. Ja iespējams, dodieties dušā. Vismaz mazgājiet maksts zonu un nomainiet ar sviedriem piesūcinātas biksītes un bikses.
Valkājiet pareizu treniņa apģērbu: Stingras jogas bikses var izskatīties glītas, taču daudzas no tām nav elpojošas un fiziskās slodzes laikā rada berzi. Valkājiet kokvilnas apakšveļu un izvēlieties brīvāku treniņu apģērbu, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem un atgrūž mitrumu.
Piesakies aizsarglīdzeklis: vairs nav ieteicams lietot talka pulveri uz dzimumorgāniem. Tā vietā pirms vingrošanas varat uzklāt plānu mīkstinoša līdzekļa kārtu, piemēram, Calmoseptine, vazelīna vai A + D ziedes.
Neignorējiet simptomus: Neliels maksts nieze vai kairinājums pēc enerģiskas vingrināšanas nav nekas neparasts. Ja tas joprojām pastāv, negaidiet, kamēr tas pats no sevis pazūd. Jums var būt infekcija.
Veselīgi vingrošanas paradumi
Jūs varat atbalstīt savu vispārējo veselību un uzlabot vingrinājumus, veicot:
- uzturēšanās labi hidratētā pirms, pēc un pēc fiziskās slodzes
- praktizē labu higiēnu
- izvairīšanās no aromatizētiem sievišķīgiem kopšanas līdzekļiem un dušas
- vingrošanas drauga iegūšana, lai jūs būtu atbildīgs
- izvirzot reālus mērķus un izturoties pret sevi, kad tos sasniedzat
- ēšanas veselīgu, sabalansētu uzturu liesa gaļa un zivis, veseli graudi, augļi, dārzeņi un veselīgi tauki
- atrast veidus, kā pārvaldīt stresu, piemēram, žurnālistiku, meditāciju un aromterapiju
- katru nakti gūstot pietiekami daudz miega
- tādu vingrinājumu režīma izstrāde, kas derētu jums un ietver kardio un spēka treniņus
Apakšējā līnija
Ja fiziskās slodzes laikā regulāri jūtat diskomfortu maksts, ir pienācis laiks novērtēt treniņu paradumus. Apskatiet savu vingrinājumu skapi. Aizvietojiet saspringto apģērbu ar brīvāku apģērbu, kas izgatavots no elpojošiem audumiem. Ja esat riteņbraukšanas vai iekštelpu riteņbraukšanas cienītājs, kas rada spiedienu uz maksts, izmēģiniet kaut ko citu, lai redzētu, vai jūsu stāvoklis uzlabojas. Ja maksts kairinājums nepāriet, jums var būt infekcija vai cits stāvoklis, kas prasa ārstēšanu. Lai saņemtu novērtējumu, apmeklējiet ārstu.
