- Lēnām un viegli paņemiet labo ausi pret labo plecu. To darot, ir dabiski, ja kreisais plecs tiek pacelts. Ja tas notiek, atvieglojiet galvu atpakaļ centra virzienā, līdz jūs varat atpūsties kreiso plecu atpakaļ uz leju.
- Paceliet labo roku uz augšu un virs galvas, balstot roku uz kreisā vaiga kaula. Tagad tomēr nevelciet galvu. Vienkārši atpūtiniet roku tur, lai izdarītu nedaudz lielāku spiedienu. Tas ļoti maigi izstiepj jūsu augšējo trapeci.
- Elpojiet, sēžot šeit vismaz 30 sekundes.
- Viegli atlaidiet šo pusi un pēc tam atvieglojiet kreiso ausi virzienā uz kreiso plecu un pabeidziet stiepumu otrā pusē, dziļi elpojot caur to.
Krokodila poza (Makarasana)
Šis gājiens sākumā var būt nepatīkams. Var šķist dīvaini atpūsties ar seju, bet, ja lēnām elpojat un atlaižat, tas tiešām var palīdzēt atvieglot jūsu trapeciju.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Apgulties uz vēdera ar kājām plecu platumā un atpūtināt rokas viens otram virs zoda.
- Kad esat savā vietā, guliet līdzeni un atpūtiet pieri uz sakrautajām rokām. Tas faktiski atbrīvos arī muguras lejasdaļas saspiešanu, bet galvenais, ko šeit vēlaties vizualizēt un koncentrēties, ir pagarināt mugurkaulu un atbrīvot jebkādu spriedzi muguras augšdaļā un kaklā.
- Elpojiet dziļi un mēģiniet šeit atpūsties.
Kobras poza (Bhujangasana)
Šī poza atbrīvo spriedzi kakla apakšējā daļā un trapezijā un izstiepj kaklu. Tas arī palielina mugurkaula elastīgumu un stiprina muguru un rokas, palīdzot novērst turpmākus trapeces jautājumus.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Paceliet galvu un novietojiet rokas uz grīdas blakus pleciem, turot rokas paralēli un elkoņus tuvu ķermenim. Iespiediet kāju galus grīdā un dziļi ieelpojiet, kad sākat pacelt galvu un krūtis. Ja iespējams, iztaisnojiet rokas un paturiet prātā, ka to pilnīga iztaisnošana diezgan nedaudz izlieks muguru.
- Neatkarīgi no tā, vai jūs paceļat visu ceļu uz taisnām rokām vai nē, paturiet prātā, ka vēlaties, lai kakls un galva (mugurkaula kakla daļa) būtu vienā un tajā pašā izliekumā. Jūs arī pacelsit galvu, bet vēlaties to vienkārši atvieglot.
- Pārbaudiet zodu. Ir neticami bieži izstumt zodu šajā pozā un ļaut pleciem rāpties augšup pret ausīm, tāpēc veltiet laiku, lai pagrieztu plecus uz priekšu un uz leju, pievelkot plecu lāpstiņas tuvāk, velkot rumpi caur augšdelmiem, un atvieglojiet zodu atpakaļ.
- Turiet to pāris elpas un atlaidiet uz izelpas.
- Ieelpojiet, paceļoties šajā pozā vēl vismaz divas reizes, katru reizi turot to mazliet ilgāk.
Kaķu un govju poza (Marjaryasana-Bitilasana)
Šis gājiens mazina spriedzi mugurkaula kakla daļā un izstiepj muguras muskuļus, kā arī rumpja priekšpusi. Paturiet prātā, ka, lietojot šo pozu tieši savam trapeziusam, jūs vēlaties koncentrēties uz zonu, kas atrodas starp augšējiem lāpstiņām, pārmaiņus izliekot un atbrīvojot kaklu.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Uzlieciet četrrāpus galda pozīcijā. Gurniem jābūt tieši virs jūsu ceļgaliem, pleciem virs elkoņiem un elkoņiem virs plaukstas.
- Ieelpojot paceliet galvu, krūškurvi un sēdošos kaulus, ļaujot vēderam nogrimt un aizmugures aizmugures.
- Izelpojot, novietojiet mugurkaulu pret debesīm un atlaidiet galvu Cat pozā.
- Turpiniet dziļi elpot, pārvietojoties ar elpu, kā jūs to darāt, ieelpojot, izliekot muguru, un izelpojot, apgriežot muguru.
Platu kāju priekšējā locīšana (Prasarita Padottanasana)
Šī poza dekompresē jūsu mugurkaulu, nostiprina muguras augšdaļu un plecus, kā arī pagarina un atvieglo kakla muskuļus.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Palieciet uz stāvēšanas un, turot kājas paralēli, paplašiniet savu nostāju apmēram kājas garumā. Ar rokām uz gurniem atlaidiet rumpi un lēnām noliecieties uz priekšu, turot saknes visus četrus kāju stūrus. Ja jūtaties nestabils šajā pozā, nedaudz salieciet ceļus un atlaidiet rokas uz zemes, plecu platumā.
- Kad esat pilnībā sakņojies šajā priekšgala līkumā, savāciet rokas aiz muguras, aplieciet plecu lāpstiņas un atlaidiet rokas pret grīdu.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
