Jūs droši vien esat redzējis zivju eļļas piedevas līdztekus vitamīniem jūsu pārtikas preču veikalā vai veselīgas pārtikas veikalu plauktos. Varbūt jūs pats lietojat zivju eļļu daudzo ieguvumu veselībai dēļ, kas saistīti ar tajā esošajām omega-3 taukskābēm.
Vai jūs zinājāt, ka tur ir vēl viens līdzīgs produkts, kas var būt tikpat efektīvs vai iedarbīgāks par zivju eļļu holesterīna līmeņa pazemināšanā?
Krila ir olbaltumvielām bagātas jūras veltes, un tās eļļu visā pasaulē pārdod kā veselības papildinājumu. Vai krila eļļa tiešām var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni?
Kas ir krils?
Krils ir niecīgi, garneļveidīgi vēžveidīgie. Tie ir atrodami okeānos visā pasaulē, bet krils, kas atrodams ap Antarktīdu, mūsdienās ir karstas preces. Viņi ir pazīstami kā filtru padevēji, kas ēd aļģes. Daudzi plēsēji, tostarp vaļi, kalmāri, roņi un pat pingvīni, ēd krilu.
Dažās valstīs tos arī nopērk un konservē kā tunzivis. Amerikas Savienotajās Valstīs krils joprojām galvenokārt tiek pārdots pārstrādātu, mīkstu tablešu veidā kā papildinājums, kura mērķis ir samazināt kopējo holesterīna līmeni un palīdzēt samazināt iekaisumu.
Ziniet savu kopējo holesterīna līmeni
Kopējo holesterīnu veido trīs daļas:
- zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) jeb “sliktā” holesterīna līmeni
- augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) jeb “labā” holesterīna līmeni
- 20 procenti no jūsu triglicerīdu līmeņa
Triglicerīdi, tāpat kā holesterīns, ir tauku veids, kas cirkulē jūsu asinsritē. Augsts triglicerīdu līmenis un augsts kopējā holesterīna līmenis tiek uzskatīti par sirds slimību riska faktoriem.
Ikgadējā asins darba laikā jūs varat uzzināt kopējo holesterīna līmeni un visus tā dažādos komponentus. Ja jums ir kādi jautājumi par kopējo holesterīna līmeni un jo īpaši par triglicerīdiem, jautājiet savam ārstam vai norunājiet tikšanos, lai drīz iegūtu standarta asinsanalīzi.
Krila un holesterīna līmenis
Krila ietekme uz triglicerīdiem un kopējo holesterīnu nav plaši pētīta. Tomēr ir norādes, ka šis niecīgais krils var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu problēmas.
Krila un zivju eļļa satur eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA), kas ir divi svarīgi omega-3 taukskābju veidi. Ir pierādīts, ka EPA un DHA palīdz samazināt triglicerīdu līmeni un iekaisumu, kas var kaitēt jūsu asinsvadu veselībai. Krila eļļa satur arī fosfolipīdu, kuru jūsu ķermenis absorbē vieglāk nekā zivju eļļu.
Pētījumos, kas publicēti Pharmacy & Therapeutics, atklājās, ka dienas deva no 1 līdz 3 gramiem krila eļļas pazemina kopējo holesterīna līmeni un triglicerīdus efektīvāk nekā tāda pati parastā zivju eļļas deva. Šis krila eļļas daudzums (no 1 līdz 3 gramiem) tiek uzskatīts par standarta dienas devu.
Lai samazinātu kuņģa kairinājuma iespējamību, ieteicams lietot krilu eļļas tableti ar pilnu maltīti. Tomēr krila eļļu var lietot jebkurā diennakts laikā bez blakusparādībām.
Krila risinājums nav visiem
Kaut arī krila eļļa var palīdzēt indivīdiem nedaudz pazemināt kopējo holesterīna līmeni, to nevajadzētu uzskatīt par galveno holesterīna līmeņa paaugstināšanas līdzekli.
Zāles ar statīniem vairums lietotāju parasti labi panes. Viņi ir arī pierādījuši, ka ir efektīvi holesterīna līmeņa pazemināšanā un ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanā. Statīni var arī palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni.
Daudziem cilvēkiem krila eļļas lietošana katru dienu nelabvēlīgi neietekmēs. Tas var atstāt neticamu garšu mutē vai padarīt jūs mazliet gaiss.
Daudz nopietnākas bažas rada tas, kā krila eļļa varētu mijiedarboties ar citām jūsu lietotajām zālēm.
Ja jūs lietojat asins atšķaidītājus, kas pazīstami arī kā antikoagulanti un antiagregāti, lai palīdzētu novērst asins recekļu veidošanos, krila eļļas piedevas var palielināt asiņošanas problēmu iespējamību. Citiem vārdiem sakot, tas var palīdzēt padarīt jūsu asinis nedaudz “pārāk plānas”, lai asiņotu vairāk nekā vajadzētu, ja saņemat griezumu vai sasitumu.
Ja esat lietojis asins atšķaidītāju, pirms krila eļļas vai zivju eļļas izmēģināšanas vispirms konsultējieties ar ārstu. Holesterīna līmeņa uzlabošana var ietvert arī:
- dzīvesveida izmaiņas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes
- svara zudums, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās
- sirds veselīgs uzturs
- atmest smēķēšanu
- statīni vai citas zāles, kas pazemina holesterīna līmeni
Krila eļļa nav pētīta tik plaši kā zivju eļļas piedevas, tāpēc, lai arī izskatās, ka tā varētu būt daudzsološa piedeva holesterīna līmeņa kontrolei, iespējams, ka krila eļļa nav tik izdevīga, kā varētu šķist. Tomēr šķiet, ka nav lielu risku.
Ja ārsts domā, ka krila eļļa jums ir droša, apsveriet iespēju izmēģināt piedevas un redzēt, kas notiek ar holesterīna līmeni asinīs.
