Fibromialģijas novēršana
Fibromialģiju nevar novērst. Pareiza ārstēšana un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt simptomu biežumu un smagumu. Cilvēki ar fibromialģiju mēģina novērst uzliesmojumus, nevis mēģina novērst pašu sindromu. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai novērstu simptomu saasināšanos.
Iegūstiet atbilstošu miegu
Atjaunojoša miega trūkums ir gan fibromialģijas simptoms, gan arī uzliesmojumu cēlonis. Slikts miegs rada vairāk sāpju ciklu, apgrūtinot gulēšanu, kas rada vairāk sāpju utt. Iespējams, ka jūs varēsit pārtraukt ciklu, katru vakaru dodoties gulēt vienā un tajā pašā laikā un praktizējot labus miega ieradumus.
Mēģiniet atpūsties stundu pirms gulētiešanas, izslēdzot televizoru un citas elektroniskās ierīces. Lasīšana, siltas vannas uzņemšana vai meditācija ir labi veidi, kā atpūsties un sagatavoties dziļākam miegam. Ārsts var izrakstīt miega līdzekli, ja pastāvīgi rodas problēmas aizmigt vai gulēt.
Samaziniet emocionālo un garīgo stresu
Ar stresu fibromialģijas simptomi pasliktinās. Jūs varat samazināt uzliesmojumus, samazinot to, kas izraisa stresu. Stresa avotu, piemēram, neveselīgu attiecību vai saspringtas darba vides, novēršana ir viens no veidiem, kā to izdarīt.
No dažiem stresa faktoriem nevar izvairīties. Iemācīšanās tikt galā paņēmieni var palīdzēt mazināt stresa ietekmi uz ķermeni un prātu.
Pie pozitīva stresa mazinātājiem pieder:
- meditācija
- relaksācija
- akupunktūra
- dziļas elpošanas paņēmieni
Mērenas intensitātes vingrinājums ir arī labs veids, kā veselīgā veidā atbrīvot tvaiku.
Daži cilvēki vēršas pie alkohola un narkotikām, lai pārvarētu stresu. Šāda izturēšanās izturēšanās ir neproduktīva. Tas var pasliktināt simptomus vai palielināt risku bīstamām veselības komplikācijām, kas rodas no biežas alkohola vai narkotiku lietošanas.
Regulāri vingrojiet
Regulāri, mēreni vingrojot, muskuļi un locītavas var saglabāties veselīgi. Neejiet pāri bortam. Stingri fitnesa plāni var pasliktināt jūsu simptomus. Pastaigas ir labs veids, kā palikt veseliem un aktīviem bez īpašām pūlēm.
Ēdiet sabalansētu uzturu
Daži cilvēki ar fibromialģiju atklāj, ka daži pārtikas produkti pasliktina viņu simptomus. Kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindroms, dažreiz pavada šo sindromu. Jūs varat samazināt uzliesmojumus, ēdot sabalansētu uzturu un izvairoties no ēdieniem un dzērieniem, kas pasliktina jūsu simptomus. Bieži vien to ir ieteicams samazināt līdz minimumam:
- kofeīns
- cepti ēdieni
- pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu
Pārraugiet simptomus
Dienasgrāmatas saglabāšana par simptomiem var palīdzēt precīzi noteikt lietas, kas jums izraisa uzliesmojumus. Informācijas uzskaitīšana par to, ko ēdat, kā jutāties pēc ēšanas, un ikdienas aktivitāšu dokumentēšana var sniegt ieskatu par to, kas pastiprina jūsu simptomus. Dienasgrāmata var būt arī noderīgs līdzeklis ārstam, izrakstot vislabāko jūsu stāvokļa ārstēšanu.
Katrs fibromialģijas gadījums ir atšķirīgs. Jūs varat atrast citas pieejas, kas labāk darbojas, lai mazinātu simptomus un samazinātu uzliesmojumus. Konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas iespējām un dzīvesveida izmaiņām, kas būs piemērotas jūsu īpašajām vajadzībām.
