Termins “guļus stāvoklis” ir tāds, ar kuru jūs varat saskarties, kad uzmeklējat vai apspriežat dažādas vingrinājumu kustības vai miega pozīcijas. Lai arī tas var likties sarežģīti, guļus cilvēks vienkārši nozīmē “guļus uz muguras vai ar seju uz augšu”, piemēram, kad jūs gulējat gultā uz muguras un skatāties uz griestiem.
Guļus stāvoklis vingrinājumu praksē
Veicot jogas un Pilates vingrinājumus vai dažādus elpošanas un relaksācijas vingrinājumus, parasti atrasties guļus stāvoklī.
Dr Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, trīskārtējs sertificēts ārsts un jogas medicīnas instruktors, saka, ka ir vairākas jogas pozas, kas var ietvert guļus stāvokli, ieskaitot, bet ne tikai:
- Bridža pozas (Setu Bandha Sarvangasana)
- Saplēsts līkločs (Supta Matsyendrasana)
- Zivis poz
- Tauriņš no muguras (Supta Baddha Konasana)
- Atpūta balodis
- Laimīgs mazulis
- Supine pagarināta kalnu poza (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Praktizējot šīs pozīcijas, jūs vienmēr varat modificēt, izmantojot ērtībai blokus, stiprinājumus vai segas.
Turklāt daudzas Pilates klases veic vingrinājumus guļus stāvoklī. Daudzu Pilates grīdas vingrinājumu sākuma pozā ietilpst neitrāla mugurkaula atrašana. Kad jūsu ķermenis atrodas šajā stāvoklī, jūsu kodolam un gurniem jābūt stipriem un vienmērīgiem.
Neitrāla mugurkaula atrašana
- Lai atrastu neitrālu mugurkaulu, sāciet ar guļus uz muguras guļus stāvoklī. Ar saliektiem ceļiem turiet kājas līdzenas uz grīdas.
- Ieelpojiet dziļi un ļaujiet ķermenim atslābināties vai iespiest grīdā.
- Izelpojot, izmantojiet abs, lai nospiestu apakšējo mugurkaulu grīdā.
- Ieelpojiet, lai atbrīvotu. Kad mugura paceļas no grīdas, muguras lejasdaļā sajutīsit plaisu vai dabisku izliekumu. Šī ir neitrāla mugurkaula pozīcija.
Guļus stāvoklis un miegs
Tas, kā jūs gulējat, var saasināt esošās veselības problēmas, kā arī palielināt kakla un muguras sāpes. Ja jums nav īpašu veselības problēmu, kas saistīta ar miegu, gulēšanai guļus stāvoklī nevajadzētu būt par problēmu. Bet ir daži veselības un medicīnas jautājumi, kas var pasliktināties, ja jūs gulējat uz muguras.
Šeit ir daži no biežākajiem jautājumiem, kas saistīti ar gulēšanu guļus stāvoklī.
Obstruktīva miega apnoja
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu vairāk nekā puse no visiem cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoju (OSA) tiek klasificēti kā ar guļus stāvokli saistīti OSA. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem ar OSA, kas atrodas guļus stāvoklī, var rasties ar miegu saistītas elpošanas problēmas, jo var tikt traucēta viņu spēja palielināt plaušu tilpumu un paplašināt krūtis.
Tas notiek tāpēc, ka diafragma un vēdera dobuma orgāni var saspiest blakus esošās plaušas, pārejot no stāvēšanas uz guļus. Miega grūtību dēļ tas pasliktina vispārējo kvalitāti,”skaidro Bhanote.
Grūtniecība
Pēc apmēram 24 grūtniecības nedēļām Bhanote saka, ka gulēšana guļus stāvoklī var izraisīt reiboni ar apgrūtinātu elpošanu. Jūs varat saņemt atbrīvojumu no tā, guļot uz kreisās puses vai sēžot vertikālā stāvoklī.
Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD)
GERD ietekmē līdz 20 procentiem Amerikas iedzīvotāju. Ar šo traucējumu kuņģa skābe plūst atpakaļ barības vadā.
Guļamvieta guļus stāvoklī nav ieteicama cilvēkiem ar refluksu, jo guļus stāvoklis ļauj vairāk skābes ceļot barības vadā un palikt tur ilgāku laiku. Rezultātā rodas grēmas un pat klepus vai aizrīšanās, mēģinot gulēt.
Ilgstoša GERD galu galā var izraisīt smagāku stāvokli, ieskaitot asiņojošas čūlas un Bareta barības vadu. Turot gultas galvu paceltu, tas var mazināt diskomfortu.
Guļus stāvokļa riski
Daudzi riski, kas saistīti ar atrašanos guļus stāvoklī, ir saistīti arī ar citiem stāvokļiem.
Grūtniecības laikā
Ja esat stāvoklī un pavadāt daudz laika guļus uz muguras, pastāv risks, ka dzemde var saspiest zemāko vena cava - lielo vēnu, kas no ķermeņa apakšdaļas uz sirdi pārnes dezoksidētas asinis. Ja tas notiek grūtniecības laikā, tas var izraisīt hipotensiju personai, kura ir stāvoklī, un samazināt asins plūsmu auglim.
Grūtniecības laikā vingrošana ir guļus stāvoklī - tā ir vēl viena problēma. Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžu, jums vajadzētu pēc iespējas izvairīties no atrašanās uz muguras. Veicot pilates vai jogas kustības, mainiet pozas, lai mazāk laika atvēlētu mugurai.
Ar sirds stāvokli
Turklāt Dr. Jessalynn Adam, MD, valdes sertificēts ārsts, kas specializējas primārās aprūpes sporta medicīnā ar ortopēdiju un locītavu nomaiņu Mercy, saka, ka cilvēkiem ar sastrēguma sirds mazspēju var būt apgrūtināta elpošana guļus stāvoklī, un tāpēc viņiem nevajadzētu gulēt plakans.
Ar skābes refluksu vai GERD
Tāpat kā GERD var ietekmēt jūsu miegu, tas var izraisīt simptomus arī pēc ēšanas. “Gluds gulēšana pēc lielas ēdienreizes var veicināt skābes refluksu, jo tas ļauj kuņģa saturam refluksa barības vadā,” skaidro Ādams.
Ja jums ir GERD, viņa iesaka ēst mazākas maltītes un vismaz 30 minūtes pēc ēšanas sēdēt taisni. Ja plānojat gulēt guļus stāvoklī, Ādams iesaka ēst ne tuvāk kā divas stundas pirms gulētiešanas, lai izvairītos no refluksa, guļot guļus stāvoklī.
Līdzņemšana
Guļamvieta ir viens no visizplatītākajiem veidiem, kā atpūsties un gulēt. Tā ir arī populāra pozīcija, veicot noteiktus vingrinājumus jogas vai Pilates nodarbību laikā.
Ja jums ir veselības stāvoklis, kas pasliktinās, atrodoties šajā stāvoklī, vislabāk no tā izvairīties vai samazināt laiku, ko pavadāt uz muguras.
