Stress var izraisīt ankilozējošā spondilīta (AS) uzliesmojumus. Plus, pats stāvoklis var izraisīt stresu. Lai pārvaldītu AS un mazinātu simptomus, ir vērts izmēģināt dažas stresa pārvarēšanas metodes.
Ir daudz veidu, kā mazināt stresu, tostarp pareizi ārstēt AS, praktizēt relaksācijas paņēmienus, sarunāties ar kādu cilvēku un atrast prieku par iecienītākajiem hobijiem.
Jums var rasties stress vairāku iemeslu dēļ, ja jums ir AS. Ir svarīgi zināt, kā to pārvaldīt, lai mazinātu uzliesmojumus un simptomus.
Stress var izraisīt AS uzliesmojumus, radot spriedzi jūsu ķermenī un izraisot imūnsistēmas reakciju. Vienā vecākā pētījumā no 2002. gada cilvēki ar AS sacīja, ka stress un “pārspīlējums” ir visizplatītākie simptomu izraisītāji.
Turklāt pati AS var likt justies stresam, radot apburto ciklu. Tādi simptomi kā sāpes un nogurums var izraisīt stresa situācijas, kas var pasliktināt jūsu simptomus.
Proaktīva stresa samazināšana var palīdzēt nomierināt prātu un mazināt vai novērst AS simptomus. Izmēģiniet dažas no šīm metodēm, lai novērstu stresu ar AS.
1. Pieturieties pie sava ārstēšanas plāna
Viens kritisks AS pārvaldīšanas faktors ir pieturēšanās pie ārsta ieteikumiem par ārstēšanu. Tas var palīdzēt samazināt uzliesmojumus un mazināt stresu, ko izraisa jūsu simptomi.
Jūsu ārstēšanas plānā var būt iekļauts:
- regulāri reģistrējoties pie ārsta
- redzēt fizioterapeitu vai līdzīgu medicīnas speciālistu
- palikt aktīvam un ēst veselīgu uzturu
- medikamentu lietošana atbilstoši norādījumiem, īpaši uzliesmojumu laikā
- atpūšas, kad nepieciešams
- izvairīšanās no smēķēšanas
2. Skatiet garīgās veselības speciālistu
Dzīvošana AS var izraisīt emocionālus kāpumus un kritumus. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu, lai pārvaldītu stresu, īpaši, ja rodas trauksmes vai depresijas simptomi.
Kognitīvā uzvedības terapija var būt noderīga, lai pārvaldītu emocijas, kas rodas ar AS simptomiem, kuri nāk un iet.
3. Esiet aktīvs ar zemas ietekmes vingrinājumiem
Ir svarīgi saglabāt savu spēku, kad jums ir AS. Iesaistīšanās zemas ietekmes vingrinājumos, piemēram, peldēšanā, pastaigāšanā vai riteņbraukšanā, var palīdzēt saglabāt izturību.
Vingrinājumi var arī samazināt stresa līmeni un palīdzēt mierīgāk gulēt. Tas var veicināt mierīgāku perspektīvu.
4. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus
Elpošanas vingrinājumi var būt efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
Viens vienkāršs veids, kā praktizēt elpošanas vingrinājumus, ir ļoti lēni veikt dziļu elpu. Koncentrējieties uz elpu un, ieelpojot un izelpojot vairākas minūtes, mēģiniet iztīrīt citas domas.
Jūs varat arī apzināti praktizēt elpošanas vingrinājumus klusā telpā. Sēdiet uz grīdas ērtā stāvoklī un izlīdziniet plecus ar gurniem.
Kamēr jūs pagarināt mugurkaulu, jūs varat atslābināt citas ķermeņa daļas, piemēram, seju. Aizveriet acis, novietojiet roku uz vēdera un lēnām ieelpojiet un izelpojiet, sajūtot, kā ķermenis ar katru elpu paceļas un nokrīt.
5. Izmēģiniet piesardzību
Uzmanība ir meditācijas veids, kas koncentrējas uz koncentrēšanos uz tagadni un ļauj jūsu raizēm noklīst. Pētījumu pētījumos atklāts, ka šī prakse var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un depresiju.
Uzmanība un citi meditācijas veidi var prasīt laiku, lai iemācītos, tāpēc mēģiniet neapmierināties, ja jūs pirmo reizi sākat šo praksi, lai atbrīvotos no stresa. Ar laiku tas kļūs vienkāršāks. Jūs varat sākt praktizēt prātīgumu mājās vai meklēt apmācību pie profesionāļa.
6. Praktizējiet tai chi un jogu
Var gadīties, ka tai chi vai jogas praktizēšana jūs atslābina un palielina izturību un elastību. Abas var palīdzēt koncentrēties, veicot kustības, kas saskaņotas ar jūsu elpošanu. Pirms sākat tai chi vai jogu, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka prakse jums ir veselīga.
Sāciet šo darbību lēnām, lai izvairītos no AS simptomu parādīšanās vai savainojumu rašanās. Laika gaitā jūsu ķermenis palielinās izturību, lai jūs varētu pievienot vairāk kustību ikdienas gaitām.
Gan jogu, gan tai chi var veikt grupas klasē vai mājās. Apsveriet iespēju sākt šo praksi pie profesionāla instruktora, lai iemācītu jums pareizu tehniku. Jūs varētu vēlēties paziņot viņiem, ka jums ir AS, lai viņi varētu jums ieteikt izmēģināt alternatīvas pozas, lai izvairītos no ievainojumiem.
7. Veiciet masāžu
Masāžas iegūšana var palīdzēt mazināt stresu un sniegt citus ieguvumus veselībai, ja jums ir AS. Vienā pētījumā atklājās, ka masāžai ir citi klīniski ieguvumi tiem, kam ir AS, kas samazina stresu, piemēram, sāpju mazināšana muguras lejasdaļā.
Pirms masāžas saņemšanas pārrunājiet šo stresa pārvarēšanas paņēmienu ar ārstu, lai pārliecinātos, ka esat labs kandidāts šāda veida terapijai. Sazinieties ar savu masāžas terapeitu par AS lietošanu, lai pārliecinātos, ka masāža ir vērsta uz piemērotajām ķermeņa zonām un tiek veikta ar drošu spiediena līmeni. Izvairieties no masāžas, ja tās rada sāpes vai diskomfortu.
8. Nodarboties ar hobijiem
Mēģiniet atbrīvoties no stresa cēloņa, piedaloties iecienītākajos hobijos. Labas grāmatas lasīšana, filmas vai televīzijas šova skatīšanās, rokdarbu izmēģināšana vai sports zemas ietekmes sportā var atvieglot jūsu prātu.
9. Runājiet ar draugiem vai ģimeni
Zvanīšana vai satikšanās ar draugu vai tuvinieku, lai runātu par jūsu ikdienas dzīvi un pašreizējo stresu, iespējams, palīdzēs jūs nomierināt. Izjūtot savas jūtas, jūs jutīsities mazāk pildīti pudelēs.
Jūsu draugs var arī piedāvāt noderīgus padomus stresa situācijas pārvaldīšanai vai stresa pārvarēšanai, ko izraisa AS simptomi. Ja jums liekas, ka nav ar ko sarunāties, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, lai tērzētu ar citiem, kas dzīvo AS.
10. Veikt žurnālu
Pierakstot savus sprūdus un veidus, kā jūs spējāt mazināt stresu pagātnē, tas var jums palīdzēt to pārvaldīt nākotnē. Turiet žurnālu, kurā aprakstītas jūsu pagātnes emocijas un AS simptomi un kā jūs tos pārvaldījāt. Tas var palīdzēt jums koncentrēt enerģiju, sastopoties ar citu saspringtu laiku vai uzliesmojumu.
Līdzņemšana
Ir daudzi veidi, kā samazināt stresa līmeni, ja jums ir AS. Izmēģiniet šo metožu kombināciju, lai atpūstos un pārvaldītu simptomus. Ja nevarat pārvaldīt stresa līmeni, konsultējieties ar ārstu, lai jūs varētu izstrādāt plānu, kas jums derētu.
