Garšaugi, Vitamīni Un Piedevas Testosterona Līmenim

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kā testosterons ietekmē jūsu ķermeni?

Testosterons ir svarīgs hormons gan vīriešiem, gan sievietēm. Pat ja tas bieži tiek saistīts ar vīrieša libido, testosterons rodas abiem dzimumiem no dzimšanas brīža. Sievietēm tas ietekmē seksuālo tieksmi, enerģiju un fizisko izturību. Vīriešiem tas stimulē seksuālās attīstības sākumu un palīdz uzturēt vīrieša veselību visas dzīves laikā.

Vīrieša testosterona līmenis sasniedz agrā pieaugušā vecumā. Bet hormonam joprojām ir nozīmīga loma:

• kaulu un muskuļu masa
• tauku uzglabāšana
• sarkano asins šūnu ražošana
• seksuālā un fiziskā veselība

Vairumā gadījumu pēc 30 gadu vecuma testosterona līmenis sāks dabiski pazemināties. Nelieli pilieni vai ražošanas pārtraukšana var izraisīt zema testosterona (zema T) simptomus. Saskaņā ar UCLA Health aptuveni 5 miljoniem amerikāņu vīriešu ir pietiekami zems testosterona līmenis, lai izraisītu simptomus.

Krasi samazināts testosterona līmenis var izraisīt:

• grūtības sasniegt erekciju
• paaugstināts ķermeņa tauku līmenis
• samazināta muskuļu izturība
• ķermeņa matu zaudēšana
• krūšu pietūkums un jutīgums
• miega traucējumi
• nogurums
• depresija

Tomēr šīs negaidītās izmaiņas var izraisīt dažādi faktori. Tie var ietvert veselības stāvokļus, zāļu blakusparādības un pārmērīgu alkohola vai narkotiku lietošanu. Ārstējot pamata cēloni, simptomi var izzust.

Konsultējieties ar ārstu, ja uztraucaties par zemu T. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri vitamīni, garšaugi un piedevas var dot labumu testosterona ražošanai.

Vitamīnu, augu un piedevu pasaule

Tradicionālās testosterona aizstājterapijas, piemēram, injekcijas, implanti un želejas, darbojas, lai pievienotu testosteronu jūsu ķermenim. Garšaugi un piedevas, no otras puses, palīdz jūsu ķermenim padarīt testosteronu. Dažu augu un piedevu mērķis vienkārši ir atvieglot zemas T simptomus.

Kaut arī dažas alternatīvas ārstēšanas metodes ir drošas cilvēkiem ar zemu T līmeni, ne visi no tiem ir bijuši pakļauti stingrām pārbaudēm cilvēkiem. Konsultējieties ar ārstu, ja jūs interesē kāds ārstniecības augs vai tā papildinājums. Viņi varēs ieteikt precīzu devu.

Blakus efekti

Uztura bagātinātāju ražotājiem nav nepieciešams Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) apstiprinājums. FDA arī neregulē garšaugu, piedevu un vitamīnu kvalitāti un drošību. Iespējams, ka produkts ir nedrošs, neefektīvs vai abos gadījumos.

Pirms izmēģināt jaunu ārstēšanu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Dažas procedūras var izraisīt neparedzētas blakusparādības vai negatīvi mijiedarboties ar medikamentiem, kurus jūs lietojat.

Malaizijas žeņšeņs (Eurycoma longifolia)

Malaizijas žeņšeņs ir arī pazīstams kā Tongkat ali vai E. longifolia. Tas ir vietējais Dienvidaustrumu Āzijas augs ar šādām īpašībām:

• pretmalārijas
• pretdiabēta līdzeklis
• pretmikrobu
• drudzi mazinošs

Kā augu izcelsmes zāles Malaizijas žeņšeņs var:

• palielināt libido
• uzlabot sporta sniegumu
• palielināt svara zudums
• stimulēt androgēnu hormonu, piemēram, testosterona, ražošanu
• atvieglotu pēcdzemdību depresiju, paaugstinātu asinsspiedienu un nogurumu

Viens pētījums ieteica, ka šis augs var palīdzēt organismam pārvarēt citas ar testosteronu saistītas problēmas, tai skaitā osteoporozi. Nav skaidrs, vai Malaizijas žeņšeņs var palielināt testosteronu vai tieši ietekmēt vīriešu kaulus.

Malaizijas žeņšeņa klīniskie pētījumi ar cilvēkiem ir ierobežoti. Nav standarta precīzai devai, kas personai jālieto. Vienā pētījumā cilvēki ņēma 600 miligramus (mg) šī ekstrakta un neredzēja negatīvu ietekmi uz asins profiliem un orgānu darbību.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine ir tropu augs, ko izmanto tradicionālajā tautas medicīnā. Pētījuma rezultāti ir atšķirīgi par tā spēju paaugstināt testosterona līmeni.

Vienā pētījumā atklājās, ka vīriešiem, kuri 60 dienas lietoja punkciju, bija uzlabojies spermatozoīdu skaits un paaugstināts testosterona līmenis. Bet rezultāti neliecināja par nozīmīgiem. Puncturevine var dot labumu tikai impotentiem cilvēkiem.

Augu augļus, lapas un saknes var sasmalcināt, lai pagatavotu tējas, kapsulas un tabletes. Saskaņā ar AECOSAN zinātnisko komiteju ir ieteicams lietot ne vairāk kā 1500 mg dienā.

Ašvagandha (Withania somnifera)

Indijas tradicionālajā medicīnā ashwagandha tiek izmantots daudzām lietām, ieskaitot seksuālās disfunkcijas un neauglību. Augu saknes un ogas izmanto tēju, ekstraktu un kapsulu pagatavošanai.

Vienā pētījumā apskatīja 46 neauglīgus vīriešus un salīdzināja viņu spermas izmaiņas pēc ashwagandha vai placebo lietošanas. Vīrieši, kuri ņēma Ashwagandha, redzēja:

• palielināta spermas koncentrācija
• palielināts ejakulāta tilpums
• paaugstināts testosterona līmenis serumā
• uzlabota spermas kustīgums

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Šis herb, pazīstams arī kā yohimbīns, var dot labumu cilvēkiem ar zemu T un simptomiem ar zemu T.

Pētījumā atklājās, ka yohimbe var būt tikpat efektīva kā sildenafils (Viagra) žurku erektilās disfunkcijas (ED) gadījumā. Abām zālēm ir līdzīga iedarbība uz smadzenēm, ieskaitot vīriešu seksuālās uzbudināšanās palielināšanos.

Yohimbe var ordinēt arī cilvēkiem, kuri lieto selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI) - depresijas veida medikamentus. Yohimbe var palielināt seksuālo uzbudinājumu vīriešiem, kuri lieto SSRI vai kuriem ir vispārējs ED.

Jūs varat sasmalcināt yohimbe mizu un padarīt to tējā, vai arī jūs varat iegādāties ekstraktus tablešu vai kapsulu formā. Atšķirībā no vairuma ārstniecības augu un piedevu, FDA apstiprināja yohimbe kā recepšu medikamentu ED.

Dehidroepiandrosterons (DHEA)

Dažos gadījumos ar zemu T līmeni jūsu ķermenis nespēj radīt pietiekami daudz dehidroepiandrosterona (DHEA). Tas ir hormons, kas tiek pārveidots par estrogēnu un testosteronu. Bet atsauksmes par DHEA un testosterona piedevām ir dažādas. Lielākā daļa pētījumu ziņo par nenozīmīgām izmaiņām vai rezultātiem, kurus nevar dublēt.

Pārskatot 17 nejaušinātus, kontrolētus pētījumus, pētnieki atklāja, ka DHEA lietošana var uzlabot dzīvo dzimstību sievietēm. Arī vīrieši var lietot šo papildinājumu ED ārstēšanai.

Bet nav pietiekami daudz pierādījumu par DHEA drošību. Hormons var samazināt ABL līmeni jeb “labo” holesterīnu un izraisīt citu ar hormonu saistītu stāvokļu pasliktināšanos. Pirms DHEA piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.

Priedes mizas ekstrakts (Pinus pinaster)

Priedes mizas ekstrakts satur dabiskus savienojumus, ko sauc par proanthocyanidins. No šiem savienojumiem izgatavoto ekstraktu parasti pārdod ar zīmolu Pycnogenol.

P. pinaster mizas ekstrakts var palīdzēt:

• zemāks holesterīna līmenis
• uzlabot sirds un asinsvadu veselību
• uzlabot asins plūsmu
• iespējams, mazināt ED simptomus

Dažos medicīnas pētījumos priežu mizas ekstrakts tiek savienots pārī ar savienojumu, ko sauc par L-arginīna aspartātu. Šie savienojumi kopā var nedaudz ietekmēt testosteronu un ED. Lai noteiktu priedes mizas ekstrakta efektivitāti ED, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Ieteicamā priežu mizas ekstrakta deva ir no 200 līdz 300 mg. Bet jums vajadzētu izvairīties no šī papildinājuma, ja lietojat ķīmijterapiju, antikoagulantus vai imūnsupresīvus medikamentus. Jūsu deva būs atkarīga no jūsu veselības vēstures, tāpēc konsultējieties ar ārstu.

Arginīns (L-arginīns)

Cilvēka ķermenis dabiski ražo aminoskābi L-arginīnu. Jūsu ķermenis izmanto L-arginīnu, lai palīdzētu palielināt asins plūsmu, kas arī var palīdzēt ED. L-arginīns ir atrodams arī daudzos pārtikas produktos, ieskaitot:

• sarkanā gaļa
• pienotava
• mājputni
• zivis

L-arginīns tieši nepaaugstina cilvēka testosterona līmeni. Tā vietā tas var palīdzēt ārstēt zema T līmeņa simptomus, piemēram, ED.

L-arginīna devu ierobežojums nav noteikts. Lielākā daļa ieteikumu ir no 400 līdz 6000 mg. Saskaņā ar Mayo klīniku erektilās disfunkcijas ārstēšanai, iespējams, ir izdevīgi 5 g L-arginīna dienā sešas nedēļas.

Cinka piedevas

Cinka deficīts bieži tiek saistīts ar zemu T. Cinks ir būtisks mikroelements. Tas palīdz jūsu ķermenim:

• cīnīties pret okupējošām baktērijām un vīrusiem
• ražot DNS un ģenētisko materiālu
• salabot kuņģa-zarnu traktu

Jums tas jātērē, lai uzturētu veselīgu cinka līmeni. Jūs varat patērēt cinku, ēdot:

• sarkanā gaļa
• mājputni
• jūras veltes
• pupiņas
• rieksti
• piena produkti
• stiprinātas brokastu pārslas
• cinka piedevas

Bet cinka piedevas tikai palīdz paaugstināt testosterona līmeni cilvēkiem ar cinka deficītu. Ieteicamā cinka deva ir no 5 līdz 10 mg profilaksei vai no 25 līdz 45 mg cilvēkiem ar trūkumiem. Daudzi ikdienas vitamīni un piedevas satur vairāk nekā cinka dienas vērtība.

Pārmērīga cinka lietošana var izraisīt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa blakusparādības. Īslaicīgas sekas ir slikta dūša, krampji un galvassāpes. Ilgtermiņa efekti ietver samazinātu imūno funkciju, vara deficītu un daudz ko citu. Pirms cinka piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu par devu daudzumu.

D vitamīns

D vitamīns, ko sauc arī par holekalciferolu, palīdz jūsu ķermenim:

• cīnīties pret baktērijām un vīrusiem
• aizsargā kaulus pret osteoporozi
• absorbē kaulu kaulos
• palielināt testosterona līmeni

Vienā pētījumā atklājās, ka vīrieši, kas katru gadu lietoja 3332 starptautiskās vienības (SV) D vitamīna dienā, ievērojami paaugstināja testosterona līmeni. Bet D vitamīna piedevas var darboties tikai tiem vīriešiem, kuriem ir izteikts šī specifiskā vitamīna deficīts. Citā pētījumā atklājās, ka vīriešiem bez D vitamīna deficīta pēc D vitamīna uzņemšanas testosterona līmenis nepalielinājās.

Ieteicamā dienas nauda ir 4000 SV dienā. Saņemot 10 līdz 15 minūtes saules 3 reizes nedēļā, jūsu ķermenis var palīdzēt ražot nepieciešamo D vitamīnu. Nēsājot sauļošanās līdzekli, var samazināties D vitamīna absorbcija, taču tas joprojām ir ieteicams, lai pasargātu jūs no ādas vēža.

Ķiploki (Allium sativum)

Ķiploki ir dabiska ārstēšana:

• sacietējušas artērijas
• augsts asinsspiediens
• sirds slimība
• vēža profilakse
• vāja imūnsistēma

Vienā pētījumā tika novērots paaugstināts testosterona līmenis žurkām pēc ķiploka daiviņu ēšanas. Tomēr pašlaik nav pētījumu par cilvēkiem ar ķiploku un testosterona līmeni.

Lielākā daļa ķiploku piedevu ir izgatavotas no svaigiem, kaltētiem vai sasaldētiem ķiplokiem. Daži izmanto ķiploku eļļu un izturētu ķiploku ekstraktus. Deva ir atkarīga no jūsu izmantotā ķiploka formas. Tipiska svaigu ķiploku deva ir 2 līdz 4 krustnagliņas.

Basella alba

Basella alba, kas pazīstama arī kā Indijas spināti, auglības nolūkos parasti tiek izmantota ar hibiscus macranthus. Pētījumos ar dzīvniekiem atklājās, ka svaigu un sausu lapu ekstrakti palielina testosterona līmeni žurkām. Šīs zāles spirta ekstrakti sniedz vislielākās priekšrocības. Bet pašlaik nav pētījumu par cilvēkiem par šo augu un testosterona līmeni.

Chrysin (iemiesota Passiflora)

Chrysin ir flavonoīdu ekstrakts, kas atrodams iemiesotajos Passiflora jeb zilajos pasifloras ziedos. Jūs varat lietot hizīnu tējas vai piedevu veidā. Lielākā daļa šodien pieejamo hrizīna piedevu ir stiprās no 500 mg līdz 900 mg.

Pētījumi ar žurkām ir parādījuši, ka hizīns var palielināt spermas kustīgumu, spermas koncentrāciju un testosterona līmeni. Bet cilvēka ķermenis var ne pārāk labi absorbēt hizīnu, kas varētu mazināt šī ekstrakta ieguvumus.

Zāģa palmetto (Serenoa repens)

Rezultāti ir atšķirīgi attiecībā uz zāģa palmetto ietekmi uz testosteronu. Tas var palīdzēt palielināt dzimumtieksmi, palielināt spermas ražošanu un uzlabot zemā T līmeņa simptomus.

2012. gada pētījumā tika atklāts, ka zāģa palmetto lietošana var mazināt labdabīgas prostatas hiperplāzijas (BPH) vai palielinātas prostatas, kas ietekmē jūsu spēju viegli urinēt, ietekmi.

Galīgais BPH cēlonis nav zināms, lai gan testosterons var ietekmēt prostatas augšanu.

Konsultējieties ar ārstu

Daudzas alternatīvas zema T līmeņa terapijas var dot daudz, taču tās var būt riskantas. Konsultējieties ar savu ārstu par zemas T ārstēšanas iespējām. Tās var palīdzēt izlemt, kāda ārstēšana ir vislabākā jums un jūsu stāvoklim.