Apgriezti Pelēki Mati: 20 Barības Vielas, Vitamīni, Piedevas, Garšaugi, Vairāk

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.

Vai tas ir iespējams?

Ja vien jūs nevēlaties krāsot matus, jūs nevarat atjaunot matus, kas jau ir kļuvuši pelēki, to bijušajā krāsā.

Tomēr jūs, iespējams, varēsit saglabāt pārējo krāsu un atlikt nenovēršamo mazliet ilgāk, veicot dažas dzīvesveida izmaiņas.

Jūsu vispārējie panākumi galu galā būs atkarīgi no jūsu ģenētikas.

Lielākajai daļai cilvēku pelēko vai sudrabaino matu sāk veidoties pirms 50 gadu vecuma. Tas, kas parasti sākas ar dažiem klaiņojošiem šķipsnām, laika gaitā var pakāpeniski palielināties, lai aptvertu lielus matu laukumus.

Pareizo barības vielu ēšana un citu proaktīvu pasākumu veikšana var palīdzēt saglabāt esošo pigmentāciju, aizkavējot vispārējo pelēkošanos.

Cilvēki, kuri sāk piedzīvot “priekšlaicīgu” pelēkošanos, kas attiecas uz pelēkšanu pirms 30 gadu vecuma, var būt īpaši ieinteresēti izmēģināt šīs profilaktiskās darbības.

Ziņkārīgs? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas jums vajadzētu pievienot diētai, vai bagātinātāji var palīdzēt utt.

Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz šo uzturvielu

Lai arī tas galvenokārt notiek ģenētiski, priekšlaicīgai pelēkšanai ir arī uztura sastāvdaļa.

Daži vitamīni un minerālvielas palīdz nodrošināt, ka jūsu matu folikulās tiek ražoti pigmenti (melanīns), kas matiem jāsaglabā dabiskajā krāsā.

Apsveriet, vai uzturā saņemat pietiekami daudz šo uzturvielu.

Kalcijs

Kalcijs nav svarīgs tikai jūsu kauliem. Tas arī veicina nervu, sirds un muskuļu veselību.

Nozīmīgi šī minerāla avoti ir piena produkti, piemēram, piens un jogurts.

Jūs varat atrast kalciju arī tumšos lapu zaļumos, stiprinātās labībās un zivīs.

Mērķis ir vismaz trīs porcijas dienā.

Vara

Vara deficīts var traucēt enerģijas ražošanu visā jūsu ķermenī, ietekmējot asins šūnas un saistaudus.

Šis minerāls arī palīdz jūsu ķermenim metabolizēt dzelzi un radīt jaunas asins šūnas. Varam ir nozīme arī melanīna ražošanā.

Pietiekams vara daudzums uzturā var nodrošināt, ka šie procesi paliek neskarti.

Jūs to varat atrast zemesriekstos, mandelēs un lēcās, kā arī liellopa aknās, krabju gaļā un baltajās sēnēs.

Dzelzs

Tas nav nekas neparasts, ja dzelzs līmenis ir zems, ja jums ir priekšlaicīga matu pelēkšana.

Dzelzs ir būtisks minerāls, kas palīdz radīt hemoglobīnu jūsu asins šūnās. Hemoglobīns savukārt ir atbildīgs par skābekļa pārnešanu visā ķermenī.

Jūs varat nodrošināt, ka uzturā saņemat pietiekami daudz dzelzs, ēdot gaļu, lēcas un tumšus lapu zaļumus.

Ja esat veģetārietis vai vegāns, pārliecinieties, ka vienlaikus ēdat ar C vitamīnu bagātu pārtiku, jo tas palīdz jūsu ķermenim absorbēt vairāk dzelzs.

Olbaltumvielas (keratīns)

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par keratīna procedūrām matu iztaisnošanai un izlīdzināšanai, bet iekšējais keratīns var ietekmēt arī jūsu vispārējo matu veselību.

Keratīns ir olbaltumvielu veids, kas atrodas virsmas šūnās. Kad keratīna olbaltumvielas sadalās matu folikulās, tas, cita starpā, var izraisīt matu izkrišanu un pigmentācijas izmaiņas.

Jūs nevarat ēst keratīnu per se, taču, nodrošinot uzturā pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, jūsu ķermenis var iegūt aminoskābes un pārvērst tās keratīnā.

B-5 vitamīns (pantotēnskābe)

B-5 vitamīns ir būtiska barības viela, kas palīdz jūsu ķermenim ražot enerģiju no ēdieniem, ko ēdat. Tas arī palīdz veidot sarkanās asins šūnas.

Lai gan pētījumi ar pelēm ir parādījuši, ka B-5 vitamīns var mainīt pelēko kažokādu, nav klīnisku pētījumu, kas parādītu, ka šāda iedarbība var rasties cilvēkiem.

Tomēr pietiekama daudzuma B-5 vitamīna iegūšana var nodrošināt, ka jūsu ķermenis pārtiku pareizi pārveido enerģijā.

Pārtika, kas bagāta ar B-5 vitamīnu, ietver zivis, liellopa aknas un jogurtu.

B-6 vitamīns

B-6 vitamīns ir svarīgs gan vielmaiņai, gan imunitātei.

Ja nesaņemat pietiekami daudz B-6 vitamīna, var rasties tādi simptomi kā sausi mati, saplaisājušas lūpas un nogurums.

Labās ziņas ir tas, ka jūs varat saņemt B-6 vitamīnu no dažādiem ēdieniem, ieskaitot zivis, mājputnus, kartupeļus un citrusaugļus.

B-9 vitamīns (folijskābe)

B-9 vitamīns (folāts vai folijskābe) palīdz jūsu ķermenim metabolizēt aminoskābes. Tas ir svarīgi arī vielmaiņas un DNS funkcijām.

Ja uzturā nesaņemat pietiekami daudz B-9 vitamīna, var rasties izmaiņas matu, ādas un nagu pigmentācijā.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar folātiem, ir pupas, sparģeļi, lapu zaļumi un citrusaugļi.

B-12 vitamīns

B-12 vitamīna deficīts ir viens no biežākajiem matu priekšlaicīgas pelēkšanas cēloņiem.

Pētnieki ir atzīmējuši, ka B-12 vitamīna deficīts bieži vien ir saistīts ar folijskābes un biotīna trūkumu cilvēkiem, kuru mati ir agri sākuši kļūt pelēcīgi.

B-12 vitamīns ir vēl viena barības viela, kas ir būtiska vielmaiņai, DNS ražošanai un vispārējam enerģijas līmenim.

Jūs varat pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz B-12 vitamīna, ēdot pārtiku, piemēram, gaļu, piena produktus un stiprinātas labības.

D vitamīns

D vitamīns ir būtisks kaulu veselībai. Tas arī palīdz jūsu ķermenim efektīvāk absorbēt kalciju.

Pētījumos atklāts, ka cilvēkiem ar priekšlaicīgi pelēkiem matiem mēdz būt arī D vitamīna deficīts.

Šis atklājums liek domāt, ka barības viela ietekmē arī melanīna ražošanu matu folikulās.

D vitamīnu var iegūt no mērenas saules iedarbības, un tas ir arī pārtikas produktos, kas satur olas, treknas zivis un stiprinātus produktus.

Cinks

Cinks ir minerāls, kas atbild par jūsu šūnu un DNS aizsardzību no iebrucējiem, tāpēc cilvēki to bieži lieto kā saaukstēšanās līdzekli.

Tas arī palīdz jūsu ķermenim radīt olbaltumvielas. Cinka deficīts var ietekmēt jūsu matu veselību.

Minerāls ir plaši pieejams pupiņās, veseli graudi, sarkanā gaļa un austeres.

Apsveriet vitamīnu vai uztura bagātinātāju uzņemšanu

Ja uzturā nesaņemat pietiekami daudz no iepriekšminētajām uzturvielām, varētu palīdzēt viena vai vairāku piedevu lietošana.

Atsevišķas barības vielas var nodrošināt, ka jūsu matu folikulās tiek ražota pigmentācija, kā vajadzētu, it īpaši priekšlaicīgas pelēkšanas gadījumā.

Pirms lietojat kādu no šīm piedevām, konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju. Šie speciālisti var palīdzēt noteikt, vai jums tiešām trūkst šo uzturvielu, un ieteikt jums par visām nākamajām darbībām.

B-6 vitamīns

B-6 vitamīna deficīts mēdz būt pamanāmāks to cilvēku vidū, kuri neēd gaļu.

Atsevišķi autoimūnas un nieru slimības var arī mainīt to, kā jūsu ķermenis uzņem B-6 vitamīnu.

Dienas ieteikums lielākajai daļai pieaugušo ir 1,3 miligrami (mg), bet vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem, kuri ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, nepieciešams nedaudz vairāk.

B-6 vitamīns ir pieejams kā atsevišķs papildinājums. Alternatīvi, daudzi multivitamīni satur šo barības vielu.

Iegādājieties vitamīnu B-6 piedevas.

B-9 vitamīns

Runājot par matu veselību, B-9 vitamīns var nodrošināt pareizu pigmentāciju. Ja jūs neēdat pietiekami daudz pārtiku, kas bagāta ar folātiem, jūs varētu vēlēties apsvērt papildināšanu.

Dienas ieteikums lielākajai daļai pieaugušo cilvēku ir 400 mikrogrami (mikrogrami).

Ne visi multivitamīni satur B-9 vitamīnu, tāpēc ir svarīgi uzmanīgi izlasīt produktu etiķetes. Jūsu ārsts var pat ieteikt atsevišķu folijskābes piedevu.

Iegādājieties vitamīnu B-9 piedevas.

B-12 vitamīns

Pētījumos atklāts, ka daudziem jauniem pieaugušajiem ar pelēkiem matiem var būt arī B-12 vitamīna deficīts.

Veģetārieši un vegāni ir vairāk pakļauti B-12 deficītam, jo barības viela galvenokārt rodas dzīvnieku izcelsmes produktos.

B-12 vitamīna ikdienas ieteikums lielākajai daļai pieaugušo ir 2,4 mikrog.

Ja nesaņemat pietiekami daudz B-12 vitamīna, ārsts var ieteikt papildinājumus, injekcijas vai multivitamīnu.

Iegādājieties vitamīnu B-12 piedevas.

Zivju eļļa vai varš

Zivju eļļas piedevas varētu būt vēl viena iespēja, ja ārsts iesaka tos lietot.

Vienā pētījumā atklājās, ka dalībniekiem ar priekšlaicīgi pelēkiem matiem bija augstāks holesterīna līmenis. Zivju eļļas piedevu lietošana, iespējams, varētu būt viens no veidiem, kā to novērst.

Veikals zivju eļļas piedevām.

Varu var atrast arī jūras veltēs. Dienas ieteikums lielākajai daļai pieaugušo ir 900 mikrog.

Jūsu ārsts var ieteikt vara piedevas, ja apstiprināts deficīts ir ietekmējis jūsu asins šūnas un enerģijas ražošanu. Šīs sekas var izraisīt pelēkus matus un citus pamanāmus simptomus.

Veikals vara piedevas.

Biotīns

Daudzi cilvēki uzskata, ka biotīna piedevas var padarīt matus biezākus un stiprākus.

Pētījumi arī liecina, ka biotīna deficītam var būt nozīme priekšlaicīgas pelēkšanās gadījumā.

Dienas ieteikums lielākajai daļai pieaugušo ir 30 mikrog.

Veikals par biotīna piedevām.

Katalāzes enzīms

Katalāzes fermenti ir atbildīgi par ūdeņraža peroksīda sadalīšanu ūdenī un skābeklī.

Dažiem cilvēkiem ir stāvoklis, ko sauc par acatalasemia, kas izraisa zemu šo enzīmu līmeni. Laika gaitā šie zemie līmeņi var izraisīt toksīnu uzkrāšanos organismā.

Katalazes piedevas ir noderīgas tikai tad, ja jūsu ķermenī ir maz šo enzīmu. Ārsts varēs noteikt šo diagnozi.

Veikals katalāzes piedevas.

Var palīdzēt ārstniecības augi, taču lietojiet to piesardzīgi

Lai uzlabotu vispārējo matu veselību, daži cilvēki vēršas pie ārstniecības augiem.

Piemēram, cilvēki ir izmantojuši ķīniešu garšaugu, ko sauc par Polygonum multiflorum, alopēcijai (matu izkrišanai), kā arī aknu, diabēta un sirds slimībām.

Tomēr pētījumi rāda, ka šis populārais augs var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, sabojājot aknas.

Tāpēc piesardzīgi lietojiet augu izcelsmes līdzekļus pelēkiem matiem un citām veselības problēmām. Šaubu gadījumā konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju.

Garšaugi var būt tikpat spēcīgi kā parastās zāles un var mijiedarboties ar visām zālēm vai piedevām, ko jau lietojat.

Atmest smēķēšanu

Nav noslēpums, ka smēķēšana kaitē jūsu veselībai. Tas var pat veicināt priekšlaicīgu pelēkšanos, īpaši pirms 30 gadu vecuma.

Ja esat gatavs atmest, konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var jums ieteikt, kā vislabāk rīkoties un kā jūs savienot ar noderīgiem resursiem.

Pievienošanās smēķēšanas atmešanas grupai var sniegt papildu atbalstu, kas var arī būt noderīgs.

Praktizējiet labāku stresa vadību

Apšaubāma ir liela stresa saistība ar pēkšņu matu balināšanu.

Pat notiek dažas diskusijas par to, vai tiešām pastāv iedibināta saikne starp ilgstošu stresu un priekšlaicīgu pelēkošanos.

Ja stress patiešām veicina jūsu pelēko matiņu veidošanos, varētu palīdzēt labāka stresa pārvaldība. Plus, mazāk stresains dzīvesveids noteikti nesāp!

Jūs, iespējams, varēsit labāk pārvaldīt stresu un uzlabot vispārējo veselību, izmantojot šādus padomus:

• Prioritātes piešķiriet savām saistībām, lai netiktu samazināts laiks no mājas dzīves.
• Ja jums jau ir pilna plate, piesakieties “nē” papildu uzdevumiem.
• Katru nedēļu atvēliet laiku savam iecienītākajam hobijam.
• Katru dienu praktizējiet meditāciju vai dziļas elpošanas vingrinājumus, pat ja tas ir tikai piecas minūtes vienlaikus.
• Vingro katru dienu, lai samazinātu stresu un palielinātu serotonīna līmeni smadzenēs.

Apakšējā līnija

Kaut arī uzturs un vispārējs veselīgs dzīvesveids var palīdzēt samazināt pelēko matiņu daudzumu, ir tikai tik daudz, ko jūs varat darīt, lai kontrolētu melanīna dabisko zudumu matu folikulās.

Pelēkiem matiem ir arī būtiska ģenētiskā sastāvdaļa. Ja jūsu vecāki nodarbojas ar pāragru pelēkumu, iespējams, ka arī jūs to darīsit.

Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat mēģināt palēnināt pelēkošanas procesu.

Tikai atceraties, ka, ja papildinājums vai alternatīva ārstēšana izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, iespējams, tas tā ir.

Ja rodas bažas par priekšlaicīgu pelēkumu vai matu izkrišanu, jums jāvēršas pie ārsta.