Labākie Vingrinājumi Artrīta Muguras Sāpēm

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Labākie vingrinājumi artrīta muguras sāpēm

Artrīts var justies kā īstas sāpes mugurā. Faktiski mugura ir visizplatītākais sāpju avots starp visiem indivīdiem.

Atšķirībā no akūtām vai īslaicīgām muguras sāpēm, artrīts var nozīmēt ilgstošu hronisku diskomfortu.

Simptomi, kas var pavadīt muguras sāpes, ir šādi:

• izsitumi
• pietūkums
• tirpšana

Jūsu simptomi var būt tik smagi, ka jūs nejūtaties kā kustēties. Bet ar ārsta piekrišanu jūs varat atrast, ka vingrošana var būt viens no labākajiem veidiem, kā mazināt artrīta muguras sāpes.

Nostrādājiet savu stāju

Kad rodas artrīta sāpes, jūs, visticamāk, atpūšaties sāpošajās un stīvajās locītavās. Bet tas, ka jūs atpūšaties, nenozīmē, ka vienlaikus nevar aktīvi uzlabot muguras sāpes.

Kad sēdējat vai stāvat, pārliecinieties, ka esat izturējies ar labu stāju. Tas ne tikai palīdz izlīdzināt jūsu mugurkaulu, bet arī var mazināt locītavu sāpes.

Laba poza rada mazāku spiedienu uz locītavām, tāpēc tā samazina nodilumu.

Kad runa ir par labu stāju, sakiet sev: “Iedomājieties, ka galvas vainags ir pacelts augšpus griestiem, lai dabiski paceltu mugurkaulu.”

Pāris reizes pagrieziet plecu lāpstiņas uz augšu, atpakaļ un uz leju. Un tad atslābiniet tos ar rokām pie sāniem.

Sānu stiepjas

Muguras muskuļi palīdz aizsargāt jūsu mugurkaulu. Ir svarīgi šos muskuļus strādāt, izmantojot vieglas izturības treniņus, lai palīdzētu viņiem saglabāt spēku.

Vienkāršas sānu stiepšanās ar vieglu svaru ir vērstas uz muguras muskuļiem, pārāk nenoslogojot stīvās locītavas.

Stāvot vietā, turiet vienu svaru vienlaicīgi, sasniedzot no jostasvietas ķermeņa sānos. Izstiepiet, cik vien iespējams, bez sāpēm. Pēc tam lēnām paceliet svaru atpakaļ uz augšu.

Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.

Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu bez svariem.

“W” stiepjas

“W” stiepums ir viegls, artrītam draudzīgs vingrinājums.

Vispirms novietojiet rokas uz sāniem ar elkoņiem un plaukstām uz āru. Elkoņiem vajadzētu būt “W” jostasvietai.

Pēc tam viegli pārvietojiet elkoņus atpakaļ, līdz jūtat, kā plecu lāpstiņas saspiež kopā.

Artrīta fonds iesaka turēt šo stāvokli trīs reizes pirms atbrīvošanas un atkārtošanas.

Atcerieties saglabāt labu stāju, lai jūs maksimāli izmantotu šo posmu.

Noguriet sāpes mugurā

Neskatoties uz visiem pieejamajiem treniņiem, pastaigas joprojām ir pārbaudīta un patiesa vingrinājumu forma. Tas ir ne tikai mazspējīgs sāpīgajām locītavām, bet arī sniedz labumu sirds un asinsvadu sistēmai.

Apsverot muguras sāpes no artrīta, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus, lai maksimāli izmantotu pastaigu:

• Valkājiet ērtas pastaigas kurpes.
• Viegli staigājiet pa kājām, nedarot zemi.
• Ja iespējams, izvairieties no ietves un citām cietām virsmām.
• Praksē labu stāju un stāvi stāvus, ejot.

Tai chi jogas vietā

Ir zināms, ka alternatīvi vingrinājumi, piemēram, joga, palielina izturību un elastību. Bet tai chi var būt labāks solis sāpju mazināšanai no muguras artrīta.

Tai chi cēlies kā cīņas paņēmiens, bet tas ir pārveidojies par maigu, nepārtraukti kustīgu posmu. Daudzi rada darbu no jostasvietas, kas uzlabo mugurkaula stiepšanos.

Atšķirībā no jogas, tai chi rada nelielu stresu locītavām un palīdz uzlabot līdzsvaru. Ja jūs vēl nesen sākat tai chi, apsveriet iespēju reģistrēties klasē. Vingrinājumus var modificēt arī smagām artrīta muguras sāpēm.

Pārvērtiet mājas darbus treniņā

Ja jūs zaudējat vietas, kur trenēties, nemeklējiet vairāk kā savu māju. Darbi var kļūt par artrīta vingrinājumu iespējām.

Galvenais ir iesaistīt savus pamata muskuļus. Turiet muguru taisni un viegli savelciet vēdera muskuļus, lai pēc iespējas labāk izmantotu kustības.

Salieciet ar kājām, nevis ar muguru, vienlaikus pievelkot vēderu, lai aizsargātu muguras muskuļus.

Jūs varat praktizēt šo paņēmienu dažādu darbu laikā, ieskaitot:

• veļas mazgāšana
• mazgāt traukus
• putekļsūcējs

Fitnesa veselīgai mugurai

Artrīts var padarīt fitnesu šķietamu kā izaicinājumu, liekot daudziem cilvēkiem atteikties no vingrošanas un galu galā iegūt svaru.

Bet liekais svars rada vēl lielāku spiedienu uz jau sāpīgajām locītavām. Koriģēšana var palīdzēt zaudēt lieko svaru, vienlaikus stiprinot muskuļus, lai aizsargātu un atvieglotu muguras sāpīgumu.

Galvenais ir sākt lēni. Mērķējiet uz dažām minūtēm dienā un, stiprinoties, palieliniet ilgumu.

Nekad neatsakieties no vingrošanas rutīnas. Jūsu mugura un vispārējā veselība ir atkarīga no tā.