Kas ir gaismas terapija?
Gaismas terapija, kas pazīstama arī kā fototerapija, ir procedūra, kurā jūs esat pakļauts mākslīgas gaismas avotam. Terapija galvenokārt ārstē galvenos depresīvos traucējumus ar sezonāliem modeļiem (agrāk zināmus kā sezonālos afektīvos traucējumus jeb SAD). Šis ir depresijas veids, kas notiek noteiktā gada laikā, parasti ziemā. Gaismu izmanto arī citu slimību ārstēšanai, ieskaitot miega traucējumus un cita veida depresiju.
Kā tas strādā
Parasti gaismas terapija ir paredzēta, lai kompensētu saules gaismas iedarbības trūkumu, kas, domājams, ir saistīts ar nopietniem depresijas traucējumiem ar sezonāliem modeļiem. Jūs sēdēsit netālu no gaismas kastes, kas izstaro spēcīgu gaismu. Gaisma parasti imitē dabisko saules gaismu, taču var būt atšķirības. Mērvienība, ko sauc par luksu, mēra ārstēšanā izmantoto gaismas daudzumu. Gaismas kastes standarta jauda ir no 2500 līdz 10 000 luksiem.
Ārstēšana parasti sākas rudenī un turpinās līdz agrā pavasarim. Sesijas parasti ilgst no 10 līdz 15 minūtēm. Sesijas ilgums ir atkarīgs no tā, cik labi jūs apstrādājat ārstēšanu, un no gaismas kastes izturības. Kādam, kas iepazīstina ar šo metodi, sākotnēji var veikt īsāku ārstēšanu. Jo jaudīgāka gaismas kārba, jo īsāka var būt ārstēšanas sesija.
Kāpēc gaismas terapija ir efektīva, joprojām tiek pētīts. Viena teorija ir tāda, ka gaisma dabiski izraisa serotonīna ražošanu smadzenēs. Serotonīns ir smadzeņu ķīmiskā viela, kas labi jūtas. Daži eksperti uzskata, ka panākumi ar gaismas terapiju ir saistīti ar placebo efektu.
Blakus efekti
Gaismas terapijai ir blakusparādības, tai skaitā galvassāpes un saules apdegumi. Parasti tas nav nopietni. Lielāko daļu blakusparādību var novērst, pielāgojot sesiju ilgumu un intensitāti. Citas procedūras, kas var mazināt blakusparādības, ietver:
- acu pilieni
- deguna pilieni
- sauļošanās krēms
Ja apsverat šo terapiju, jums jākonsultējas ar ārstu, ja jums ir kāds no šiem stāvokļiem:
- jūtīga āda
- acu slimības
- ādas vēža anamnēze
Gaismas terapijas plusi
Gaismas terapijai ir daudz pozitīvu aspektu. Ārstēšanu var veikt arī mājās, izmantojot īrētas vai iegādātas gaismas kastes.
Gaismas terapija ir
- neinvazīvas
- droši
- ērti
- saistīta ar nedaudzām vai vieglām blakusparādībām
Gaismas terapijas mīnusi
Gaismas terapijas negatīvie aspekti ir iespējamās blakusparādības un komplikācijas. Tie ietver:
- galvassāpes
- bezmiegs
- saules apdegums
- nogurums
- sausas acis un deguns
- hipomanija, ilgstošs paaugstināta garastāvokļa periods
Ko saka eksperts
Dr Carl Vincent, psihologs Molīnā, Ilinoisā, iesaka gaismas terapiju izmantot kopā ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, psihoterapiju vai zāļu shēmu. “Ideja ir tāda, ka to varētu izmantot kā papildterapiju,” saka Vincents. “Papildus ārstēšanai cilvēkiem, kuri ziemas mēnešos cieš no depresijas, jācenšas būt aktīvākiem. Ziema ir laiks, kad cilvēki mēdz būt mazkustīgāki, un, vairāk sportojot, var uzlabot garastāvokli.”
Līdzņemšana
Gaismas terapiju izmanto, lai ārstētu nopietnus depresīvus traucējumus ar sezonāliem modeļiem, miega traucējumiem un citiem depresijas veidiem. Tas bieži ir efektīvs, lai gan ārsti precīzi nezina, kāpēc. Tam var būt vairākas blakusparādības, no kurām lielāko daļu var efektīvi mazināt. Konsultējieties ar ārstu, ja jūtaties, ka gaismas terapija varētu jums būt noderīga.
