5 Padomi Ankilozējošā Spondilīta Noguruma Novēršanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ankilozējošais spondilīts un nogurums

Ankilozējošais spondilīts (AS) ir pazīstams ar komplikācijām, kas saistītas ar mugurkaula iekaisumu. Kaut arī sāpes un diskomforts var izjaukt jūsu ikdienas aktivitātes, jūs varētu nākties saskarties ar vēl vienu novājinošu blakusparādību: nogurumu.

Saskaņā ar Nacionālās ankilozējošā spondilīta biedrības datiem nogurums ir viena no biežākajām sūdzībām AS pacientu vidū. Pārmērīgu nogurumu var attiecināt uz pašu AS, bet tas var būt arī blakus efekts.

Lasiet, lai uzzinātu, kas izraisa jūsu nogurumu, un kā to apturēt.

Iekaisums un nogurums

Lielākais vaininieks aiz AS izraisītā noguruma ir iekaisums.

Iekaisušie audi jūsu mugurkaulā izdala mazas, uz olbaltumvielām balstītas ķīmiskas vielas, ko sauc par citokīniem un kuras tiek uzskatītas par nozīmīgām noguruma, sāpju un psiholoģisko traucējumu gadījumos. Citokīni, kurus ražo imūnsistēmas šūnas, reaģē jūsu ķermenī līdzīgi tiem, kas tiek ražoti saaukstēšanās vai gripas gadījumā. Tas ir iemesls, kāpēc jums var šķist, ka jums ir vīrusu slimība, kad jums tā patiešām nav.

Iekaisuma ārstēšana ar medikamentiem var palīdzēt mazināt pārmērīgu nogurumu. Bet paturiet prātā, ka recepšu medikamenti, kas satur opioīdus vai kodeīnu, var palielināt nogurumu.

Mērķis pareizam miegam

Dažos gadījumos nogurums nav saistīts tikai ar iekaisumu. Sāpes un diskomforts var apgrūtināt aizmigšanu naktī, pievienojot degvielu izsīkumam. Jūsu sāpes var izraisīt pamodināšanu arī nakts laikā.

Šeit ir daži veidi, kā nodrošināt mierīgāku nakts miegu:

• Ej gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales.
• Veiciet pārtraukumus visu dienu, nevis autiņus.
• Veiciet relaksējošas aktivitātes pirms gultas, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumus.
• Izvairieties no gulēšanas brīvdienās vai brīvdienu dienās.
• Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu.
• Pievienojiet guļamistabā biezākus aizkarus, lai saules gaisma jūs mazāk pamodinātu.
• Regulējiet temperatūru savā guļamistabā.

Pārbaudiet anēmiju

AS iekaisums palielina anēmijas risku - stāvokli, ko raksturo veselīgu sarkano asins šūnu trūkums. Šīs šūnas ir atbildīgas par skābekļa transportēšanu uz orgāniem.

Nogurums ir viena no pirmajām anēmijas pazīmēm. Pie citiem anēmijas simptomiem pieder:

• biežas galvassāpes
• reibonis
• elpas trūkums
• bāla āda

Anēmija tiek diagnosticēta ar asins analīzi. Ja jums diagnosticēta anēmija, ārsts var izrakstīt dzelzs piedevu, lai atjaunotu sarkano asins šūnu līmeni.

Ārsts arī vēlēsies pārliecināties, vai jums nav čūlu vai asiņošanas no nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem vai smagas menstruācijas.

Nokļūst uz skalas

Enerģijas trūkums var izraisīt aktivitātes samazināšanos un svara pieaugumu. Liekais svars rada daudzas ilgtermiņa veselības problēmas, un tas var arī pasliktināt AS simptomus.

Papildu tauki palielina jūsu mugurkaula stresu un pasliktina iekaisumu. Liekais svars var arī apgrūtināt ikdienas darbu izpildi.

Ja, neskatoties uz to, ka jūs pareizi ēdat un vingrojat, jūs joprojām iegūstat svaru, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešama papildu pārbaude, piemēram, vairogdziedzera funkciju pārbaude, lai nokļūtu cēloņa saknē.

Uztura apsvērumi

Svara pieaugums bieži prasa mainīt uzturu. Bet, kad jācīnās ar AS izraisītu nogurumu, izmaiņas uzturā nozīmē daudz vairāk nekā kaloriju samazināšanu. Jums vajadzētu koncentrēties uz uzturvielu blīvu ēšanu, kas visu dienu uzturēs jūsu enerģiju.

Piepildiet ar veseliem graudiem un ogļhidrātiem, kas iegūti no produktiem, nevis ar cukuru vai rafinētiem miltiem piepildītiem pārtikas produktiem. Apmainiet arī dzērienus ar kofeīnu pret ūdeni. Šis papildu latte var dot jums stimulu tagad, bet kofeīns, krējums un cukurs galu galā liks jums justies nomāktam.

Vingrinājumu padomi

Kad esat gatavs pēdējam pavedienam, domājams, ka visattālākā lieta ir treniņš. Tomēr regulāri treniņi laika gaitā var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni un elastību.

Vingrojumi ir svarīgi arī, lai saglabātu kaulus spēcīgus pret osteoporozi - slimību, kurai AS pacientiem ir paaugstināts risks saslimt vēlāk.

Sāciet ar īsām pastaigām un strādājiet pie ilgākiem, augstākas intensitātes vingrinājumiem. Peldēšana ir lielisks vingrinājums cilvēkiem ar AS. Jums arī var būt vieglāk aizmigt naktī, ja esat strādājis šajā dienā. Tikai pārliecinieties, ka neveicat vingrinājumus pārāk vēlu vakarā, jo tas faktiski var traucēt miegu.

Outlook

Tā kā AS nav izārstējams, cīņā pret saistītajiem simptomiem nepieciešama rūpība. Ja jums bieži nav pietiekami daudz enerģijas, lai to visu dienu izmantotu, iespējams, ir laiks atkārtoti analizēt pašreizējo ārstēšanas plānu ar ārstu.

Var būt pietiekami atšķirīga pieeja AS ārstēšanai, lai nespētu saglabāt nogurumu. Pirmām kārtām palieciet pozitīvi un mierīgi: Stress tikai palielina noguruma sajūtu. Tāpēc nogrieziet sev nedaudz vaļības, jo tiecaties pēc vairāk atpūtas.